Bây giờ thực sự là năm mới, đã đến lúc ngừng đưa ra những nghị quyết đó và bắt đầu hành động. Và nếu bạn giống như phần lớn mọi người, thì mục tiêu của bạn cho năm 2020 có thể có liên quan đến việc khỏe mạnh hơn. Chà, tin tốt: Chúng tôi ở đây để giúp bạn làm điều đó. Dưới đây, chúng tôi đã tập hợp một số cách dễ dàng để cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn, theo khoa học. Hãy sẵn sàng cho một năm mới, một thập kỷ mới, một sức khỏe mới bạn nhé!
1 Mở rộng vòng tròn xã hội của bạn.
Shutterstock
Có nhiều bạn bè có thể chỉ là chìa khóa để trở thành một người khỏe mạnh hơn. Một nghiên cứu năm 2005 được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học và Sức khỏe Cộng đồng cho thấy trong số 1.477 cá nhân lớn tuổi, những đối tượng có nhiều bạn bè nhất sống trung bình lâu hơn 22% so với những người có ít bạn bè nhất.
2 Làm cho việc đi lại của bạn tích cực hơn.
iStock
Hãy tiết kiệm cho mình một số tiền, giảm mức độ căng thẳng do giao thông và sống một lối sống lành mạnh hơn bằng cách đi bộ hoặc đi xe đạp để làm việc thay vì lái xe. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Y học Anh cho thấy những người tích cực đi lại có chỉ số BMI thấp hơn khoảng một điểm so với những người đi du lịch thụ động trung bình.
Ngay cả việc đi tàu điện ngầm cũng tốt cho sức khỏe của bạn hơn là lái xe, nghiên cứu cho thấy. Những người đi lại bằng phương tiện giao thông công cộng cũng có chỉ số BMI thấp hơn so với những người sử dụng ô tô và các phương thức giao thông cá nhân khác.
3 Duy trì thái độ tích cực.
iStock
Nhiều nghiên cứu như thế này, phân tích tổng hợp tháng 5 năm 2010 được công bố trên Thực hành lâm sàng và Dịch tễ học về Sức khỏe Tâm thần đã thấy rằng mọi người có xu hướng xử lý căng thẳng hiệu quả hơn khi họ duy trì thái độ tích cực. Vâng, chỉ cần nhìn vào mặt tươi sáng của cuộc sống có thể đủ để giảm bớt lo lắng của bạn và sống một cuộc sống lâu dài và hạnh phúc.
4 Giữ cho vợ / chồng của bạn hạnh phúc.
iStock
Đó không chỉ là sức khỏe tinh thần của chính bạn mà đóng một vai trò trong sức khỏe tổng thể của bạn. Hóa ra, mức độ hạnh phúc của vợ / chồng bạn cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Khoa học Tâm lý thậm chí còn phát hiện ra rằng mức độ hài lòng của người phối ngẫu của một người là một yếu tố dự báo tốt hơn về tỷ lệ tử vong của họ so với sự hài lòng cá nhân của họ.
5 Tham gia một số lớp tập thể dục theo nhóm.
iStock
Cảm thấy lo lắng hay choáng ngợp? Đăng ký một lớp tập luyện. Theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội nắn xương Hoa Kỳ , thực hiện bất kỳ hình thức tập thể dục nào cũng tốt cho sức khỏe của bạn. Nghiên cứu kết luận rằng những cá nhân làm việc trong môi trường nhóm có thể giảm mức căng thẳng 26% trong khoảng thời gian 12 tuần.
6 Và kết hợp cử tạ vào thói quen của bạn.
Shutterstock
Nâng tạ không chỉ đơn giản là tìm kiếm buff, nó còn có thể bảo vệ trái tim của bạn. Một nghiên cứu năm 2018 từ Đại học bang Iowa cho thấy rằng ít hơn một giờ tập tạ mỗi tuần là đủ để giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ ở bất cứ đâu từ 40 đến 70 phần trăm.
7 Hoặc tập yoga.
Shutterstock
Những lợi ích của yoga thực tế là vô tận. Theo Hiệp hội nắn xương Hoa Kỳ, tham gia một vài lớp yoga mỗi tuần có cả lợi ích sức khỏe tinh thần và thể chất bao gồm cải thiện hô hấp và trao đổi chất cân bằng để tăng nhận thức về bản thân và cải thiện tình trạng căng thẳng.
8 Tình nguyện viên nhiều hơn.
iStock
Nhưng đi đến phòng tập thể dục và đăng ký yoga hầu như không phải là điều duy nhất bạn có thể làm để sống khỏe mạnh hơn. Mỗi một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên BMC Public Health , những người trưởng thành tình nguyện nhìn thấy sự cải thiện về sức khỏe tinh thần, sức khỏe thể chất và sự hài lòng chung với cuộc sống.
9 Dành ít nhất hai giờ bên ngoài mỗi tuần.
iStock
Tại sao hai giờ? Đó là số tiền tối thiểu cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần tối ưu, theo một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí Khoa học báo cáo . Cho dù lựa chọn tự nhiên của bạn là công viên hay bãi biển, hãy đảm bảo dành ít nhất 120 phút mỗi tuần để tận hưởng những gì mẹ thiên nhiên ban tặng.
10 Theo kịp tin tức.
Shutterstock
Ngoài việc thông báo cho bạn, đọc các tiêu đề mới nhất trên tờ báo buổi sáng hoặc điều chỉnh vào vòng sáu giờ mỗi ngày là một dấu hiệu tốt cho thấy một người là một người ăn uống lành mạnh. Theo một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Sức khỏe Cộng đồng Quốc tế , những người tiếp xúc nhiều nhất với thông tin truyền thông đại chúng có nhiều khả năng tuân thủ chế độ ăn Địa Trung Hải, được biết là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
11 Tham gia một câu lạc bộ sách.
Shutterstock
Cùng với việc đọc lên các sự kiện hiện tại, hãy thử đọc thêm sách trong năm nay. Khi còn đi học, bạn phải đọc tất cả thời gian, đó là một phần của chương trình giảng dạy. Nhưng bây giờ không bắt buộc, hãy xem xét tham gia một câu lạc bộ sách vì niềm vui tuyệt đối đó. Bạn sẽ được đọc những cuốn sách thực sự khiến bạn quan tâm và giữ cho bộ não của bạn hoạt động trong khi bạn ở đó.
12 Giới hạn số lượng TV bạn xem.
iStock
Theo nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, mối quan hệ của bạn với Netflix có thể gây bất lợi cho sức khỏe của bạn. Điều đó đúng: Mỗi giờ truyền hình bạn xem sau 25 tuổi làm giảm tuổi thọ của bạn khoảng 22 phút, nghiên cứu cho thấy. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người dành trung bình sáu giờ mỗi ngày vào TV của họ đã chết gần năm năm trước khi những người không xem bất kỳ TV nào.
13 Giặt vỏ gối thường xuyên.
Shutterstock
Không chỉ là một thực hành vệ sinh tốt, mà một chiếc gối sạch sẽ cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh. Năm 2018, thương hiệu nệm Amerisleep đã nghiên cứu một chiếc gối có tuổi đời một tuần và phát hiện ra rằng nó chứa khoảng 3 triệu đơn vị vi khuẩn hình thành khuẩn lạc trên mỗi inch vuông. Đó là gấp 17, 442 lần so với những gì bạn tìm thấy trên ghế vệ sinh trung bình!
14 Và kiểm tra khả năng tồn tại của gối trong khi bạn ở đó.
Shutterstock
Trong khi bạn đang đặt chiếc vỏ gối vừa mới giặt đó, hãy dành chút thời gian để kiểm tra xem chiếc gối của bạn có còn bị nghẹt mũi hay không? Tất cả bạn cần là một chiếc giày. Vâng, bạn đọc đúng.
Chỉ cần gập chiếc gối của bạn làm đôi, đảm bảo vắt hết không khí và đặt chiếc giày lên trên nó (nếu bạn lo lắng về việc giày của bạn chuyển bụi bẩn, một cuốn sách bìa mềm cũng sẽ đủ). Nếu gối vẫn được gấp lại, thì đã đến lúc lấy một cái mới; Nếu nó quay trở lại với bạn với toàn bộ sức mạnh, thì bạn biết rằng cổ và lưng của bạn nằm trong tay tốt.
15 Giữ bàn phím máy tính của bạn sạch sẽ.
Shutterstock
Hãy suy nghĩ về việc bạn dành bao nhiêu thời gian mỗi ngày trên máy tính của mình. Bây giờ, hãy xem xét có bao nhiêu vi trùng bạn để lại trên bàn phím mỗi khi bạn gõ một câu. Vâng, nó rất nhiều.
Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng đã phân tích bề mặt bàn phím máy tính để tìm vi trùng và tìm thấy các chủng vi khuẩn gây bệnh từ Bacillus đến Staphylococcus aureus . Tin tốt? Nghiên cứu tương tự đã kết luận rằng sử dụng khăn ướt kháng khuẩn trên bàn phím của bạn có thể giảm ô nhiễm tới 100 phần trăm.
16 Rửa tay đúng cách.
Shutterstock
Nói về vi trùng, hãy nói về cách bạn rửa tay. Bởi vì, tin hay không, không phải tất cả các kỹ thuật rửa tay đều được tạo ra như nhau. Theo Bộ Y tế Minnesota, bạn nên rửa tay bằng xà phòng trong ít nhất 20 giây theo cách đủ mạnh mẽ để loại bỏ bụi bẩn và mảnh vụn. Làm như vậy sẽ bảo vệ bạn tốt hơn khỏi các vi khuẩn có hại mà tay bạn liên tục tiếp xúc.
17 Chỉ tắm vài lần một tuần.
Shutterstock
Mặc dù có vẻ trái ngược, nhưng nếu bạn muốn khỏe mạnh hơn, thì bạn cần bắt đầu tắm ít hơn . Theo Medical News Today, người cao tuổi ít hoạt động hơn chỉ nên tắm một hoặc hai lần một tuần; tắm nhiều hơn thế, và bạn có nguy cơ loại bỏ vi khuẩn có ích cho da và khiến nó dễ bị nhiễm trùng hơn.
18 Tắm nhiều hơn.
iStock
Mặc dù tắm có thể là lựa chọn nhanh hơn và hiệu quả hơn, tắm nước nóng tốt hơn cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí y học bổ sung và thay thế dựa trên bằng chứng . Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những đối tượng tắm chỉ 10 phút mỗi ngày đã thấy sự cải thiện về cả mức độ căng thẳng và năng lượng. Nghiên cứu cũng lưu ý tắm thậm chí có thể làm tăng lưu lượng máu và tăng tốc độ trao đổi chất, cũng có tác động tích cực đến sức khỏe thể chất của bạn.
19 Nhận nuôi một con chó.
Shutterstock
Có một lý do tại sao chó được coi là người bạn tốt nhất của con người. Không chỉ sở hữu một thứ khiến bạn cảm thấy tốt hơn về mặt cảm xúc, nó còn có lợi ích về thể chất nữa. Mỗi một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Mayo Clinic Proceedings: Đổi mới, Chất lượng & Kết quả , chủ chó có xu hướng có chế độ ăn uống tốt hơn và lượng đường trong máu, cả hai đều góp phần vào sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu cho thấy những người nuôi chó thường hoạt động nhiều hơn, vì vậy bạn có thể cảm ơn người bạn tinh nghịch đó đã giúp bạn giữ dáng.
20 Bỏ công việc mà bạn ghét và tìm một cái gì đó ít căng thẳng hơn.
Shutterstock
Cuộc sống quá ngắn để lãng phí thời gian vào công việc bạn ghét. Và tin hay không, ở một công việc khiến bạn căng thẳng thực sự có thể hạn chế tuổi thọ của bạn. Một nghiên cứu năm 2013 từ Trung tâm Y tế Telour Sourasky đã kết luận rằng những người cảm thấy bỏng rát nhất có nguy cơ mắc bệnh mạch vành tăng 79%. Nhìn chung, cảm giác bị bỏng ở mọi cấp độ có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành tăng 40%.
21 Mặc kem chống nắng mỗi ngày.
iStock
Cho dù đó là một ngày lạnh lẽo vào giữa tháng giêng hay một buổi chiều thiêu đốt trong những ngày chó mùa hè, hãy chắc chắn rằng bạn không rời khỏi nhà mà không bôi kem chống nắng. Mặc dù các tia UVB gây cháy nắng giảm trong mùa đông, các tia UVA có thể dẫn đến nếp nhăn, lão hóa và thậm chí là ung thư da.
22 Và ngừng đeo kính râm giá rẻ.
Shutterstock
Đã đến lúc ngừng lướt qua kính râm chất lượng. Sự thật là, những sắc thái của cửa hàng thuốc không làm bạn thích. Nhìn chung, kính râm giá rẻ được nhuộm màu mà không có khả năng chống tia cực tím. Như Benjamin Bert, MD, bác sĩ nhãn khoa tại Trung tâm y tế MemorialCare Orange Coast ở Pasadena, California, trước đây đã giải thích với Best Life , việc nhuộm màu này "làm cho đồng tử giãn ra mà không bị chặn tia UV, do đó, nhiều tia cực tím có thể đi vào mắt."
23 Ăn nhiều quả óc chó.
Shutterstock
Quả óc chó không chỉ ngon; đồ ăn nhẹ bổ dưỡng có thể cung cấp lợi ích sức khỏe tim đáng kể để khởi động. Theo một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ , những người tham gia bổ sung quả óc chó vào chế độ ăn ít chất béo đã có thể hạ huyết áp thành công, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
24 Và nhiều loại hạt nói chung.
Shutterstock
Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí Circulation Research của Mỹ cho thấy những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 ăn 5 khẩu phần hạt mỗi tuần đã giảm 17% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tương tự, ăn các loại hạt giàu vitamin E, chẳng hạn như hạnh nhân, có thể ngăn ngừa bệnh tim ở những người không mắc bệnh tiểu đường. Vì vậy, miễn là bạn không bị dị ứng, hãy đi!
25 Chọn bỏng ngô phù hợp.
Shutterstock
Có lẽ bạn không ngạc nhiên khi biết rằng bỏng ngô lò vi sóng ít chất béo có lượng calo ít hơn hai phần ba so với loại thông thường. Nhưng, theo một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng , sự thay thế đồ ăn nhẹ lành mạnh này thực sự cũng bão hòa hơn khi so sánh với khoai tây chiên. Vì vậy, trong ngắn hạn, bạn không chỉ cảm thấy hài lòng hơn sau khi hoàn thành túi bỏng ngô ít béo mà còn tiết kiệm được lượng calo và chất béo trong thời gian dài.
26 Ăn một ít protein trước khi đi ngủ.
Shutterstock
Người ta hiểu rộng rãi rằng protein là thành phần chính của chế độ ăn uống cân bằng, đặc biệt là khi nói đến việc xây dựng cơ bắp và trở nên cân đối hơn. Tuy nhiên, có lẽ ít được biết đến là thời điểm bạn ăn protein đóng vai trò quan trọng trong khả năng của cơ thể để gặt hái những lợi ích đó. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh xác định rằng ăn một bữa ăn nhẹ có chứa 30 gram protein ở bất cứ đâu từ 30 đến 60 phút trước khi đi ngủ có liên quan đến chất lượng cơ tốt hơn và quá trình trao đổi chất nhanh hơn.
27 Uống nhiều nước cam.
Shutterstock
Bây giờ bạn có thể biết rằng có hai loại cholesterol và HDL là loại "tốt", nghĩa là loại bạn thực sự muốn trong động mạch. Vậy làm thế nào để bạn có được nó? Vâng, một nghiên cứu năm 2000 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy những người khỏe mạnh uống ba cốc nước cam mỗi ngày đã tăng thành công cholesterol HDL lên 21% và giảm tỷ lệ cholesterol LDL-HDL trung bình 16% so với bốn giai đoạn cuối tuần.
28 Ăn thực phẩm lên men.
Shutterstock
Trong khi một số người không thể có đủ kim chi hoặc kombucha, những người khác sẽ sớm đói hoặc khát trước khi ăn những món ăn nhẹ lên men. Bỏ qua các sở thích cá nhân, điều không thể tranh luận là thực tế là chúng cùng với các thực phẩm khác có chứa men vi sinh có lợi ích sức khỏe quý giá. Ví dụ, thực phẩm giàu vi khuẩn probiotic có thể làm giảm táo bón, giảm cholesterol và thúc đẩy sức khỏe não tốt hơn, một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Thực phẩm Thuốc được tìm thấy.
29 Đừng bỏ bữa sáng.
Bapt / Heather Ford
Bữa sáng, như bạn có thể đã nghe, là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Một trong những lý do cho điều đó là mối liên hệ của nó với việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Theo một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ , những người bỏ bữa sáng thường xuyên có nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch cao hơn 87% so với những người bắt đầu ngày mới bằng một bữa ăn thịnh soạn.
30 Và bắt đầu buổi sáng của bạn với nước chanh.
Shutterstock
Trước khi bạn với lấy cà phê, hãy pha cho mình một ly nước chanh ấm. Theo Phòng khám Cleveland, việc tăng cường vitamin C và kali hỗ trợ tiêu hóa và bảo vệ chống lại bệnh tật, giúp bạn khỏe mạnh.
31 Ăn ít đường.
32 Mua sắm cho cửa hàng tạp hóa của bạn ở các cạnh của cửa hàng.
Shutterstock
Làm thế nào là cửa hàng tạp hóa của bạn được đặt ra? Dòng chảy tự nhiên có hướng bạn đến trung tâm, nơi mà tất cả các chip và bánh quy và thực phẩm chế biến khác không? Vâng, có một cách dễ dàng hơn và lành mạnh hơn để mua sắm. "Tôi cố gắng bám vào các cạnh của cửa hàng", chuyên gia y học thể thao Jessalynn G. Adam, MD, trước đây nói với Best Life . "Đây là nơi chứa tất cả các thành phần tươi và chưa qua chế biến."
33 Hạn chế lượng soda của bạn.
iStock
Ngoài việc cung cấp cho bạn nhiều hơn lượng calo rỗng, nước ngọt có chứa lượng đường fructose cao, có thể làm suy yếu xương và góp phần gây loãng xương, theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Missouri Medicine .
34 Và bao gồm soda ăn kiêng, quá.
Shutterstock
Các phiên bản chế độ ăn uống của soda yêu thích của bạn có vẻ khỏe mạnh hơn, nhưng chúng thì không. Một nghiên cứu năm 2015 trên tạp chí Nutrients cho thấy nước ngọt ăn kiêng có liên quan đến việc tăng vòng eo. Thay vào đó, hãy bám vào nước và để lại những đồ uống được gọi là "tốt cho sức khỏe" hơn.
35 Đầu tư vào một chiếc đồng hồ báo thức thực sự.
iStock
Thức dậy với đồng hồ báo thức thực tế thay vì điện thoại của bạn có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Đó là bởi vì ánh sáng phát ra từ điện thoại thông minh của bạn có thể phá vỡ chu kỳ giấc ngủ của bạn, Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia nói.
36 Và giữ điện thoại của bạn ra khỏi phòng ngủ hoàn toàn.
Shutterstock
Ngủ mà không có điện thoại thông minh gần đó không chỉ tốt hơn cho chu kỳ giấc ngủ của bạn, nói chung nó có lợi cho hạnh phúc của bạn. Năm 2018 nghiên cứu được công bố trên Máy tính trong hành vi của con người , những người tham gia nghiên cứu bị hạn chế sử dụng điện thoại trong phòng ngủ chỉ một tuần đã thấy vui hơn, ít lo lắng hơn và ít nghiện điện thoại hơn so với những người không bị hạn chế như vậy.
37 Ngủ khỏa thân.
Shutterstock
Theo một bài báo năm 2019 trên Tin tức y tế hôm nay, đi ngủ trong bộ đồ sinh nhật của bạn có thể cải thiện khả năng có giấc ngủ ngon. Đó là bởi vì khi bạn ngủ khỏa thân, việc sản xuất melatonin của cơ thể, khiến bạn buồn ngủ và giảm nhiệt độ cơ thể, không bị cản trở bởi sự hiện diện của các lớp quần áo. Ngoài ra, giữ mát vào ban đêm làm giảm mức độ cortisol của cơ thể, hormone gây căng thẳng có thể dẫn đến ăn quá nhiều, tiểu đường và viêm nhiễm gây bệnh.
38 Tắt máy điều nhiệt trước khi đi ngủ.
39 Uống nước ép anh đào trước khi đi ngủ.
iStock
Tại sao nước ép anh đào? Vâng, như một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu , anh đào tart là một nguồn melatonin tự nhiên, cùng loại hormone đó làm mọi thứ tự do hơn khi bạn ngủ mà không mặc quần áo. Chỉ không uống phiên bản chế biến, vì đường thêm vào thực sự có thể giúp bạn tỉnh táo hơn là giúp bạn ngủ.
40 Thiền trước khi bạn ngủ.
Shutterstock
Với lịch trình bận rộn của bạn, có được một đêm ngon giấc nói dễ hơn làm. Tuy nhiên, đó là một trong những điều quan trọng nhất đối với sức khỏe của bạn, đó là lý do tại sao bạn nên cân nhắc đơn giản là dành ra một vài phút trong đêm để hít thở sâu và thực tập chánh niệm. Theo một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí JAMA Internal Medicine, làm như vậy không chỉ giúp chống lại chứng mất ngủ mà còn giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Trong nghiên cứu, những người thực hành chánh niệm và thiền định một cách thường xuyên thấy giấc ngủ của họ được nghỉ ngơi nhiều hơn so với các đối tác của họ, những người chỉ đơn thuần tuân theo "thực hành giấc ngủ tốt nhất".
41 Nhận đúng số lượng nghỉ ngơi.
Shutterstock
Khi nói đến một đêm ngon giấc, bạn nên ưu tiên nhận không ít hơn sáu, nhưng không quá chín, giờ im lặng. Nếu không, bạn có thể đặt trái tim của bạn có nguy cơ.
Trong một nghiên cứu năm 2019 với gần nửa triệu người được công bố trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ngủ ít hơn sáu giờ có liên quan đến nguy cơ đau tim tăng 20%. Trong khi đó, những người ngủ hơn chín giờ một đêm có nguy cơ tăng 34%.
42 Nói chuyện với bác sĩ về ngáy của bạn.
Shutterstock
Và khi bạn không có được số lần nhắm mắt thích hợp mỗi đêm, bạn có nhiều khả năng bị huyết áp cao, bệnh tim và các vấn đề về gan. Vì vậy, nếu ngáy mãn tính là điều bạn trải nghiệm, tốt nhất nên gặp chuyên gia về giấc ngủ để thảo luận về các lựa chọn điều trị của bạn.
43 Ngủ với cửa sổ mở.
iStock
Theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Trong nhà , một cách dễ dàng để đảm bảo rằng bạn ngủ ngon và khỏe mạnh là phá vỡ một cửa sổ. Làn gió lọc vào phòng của bạn làm giảm nồng độ carbon dioxide trong không khí, giúp bạn có được một đêm ngon giấc.
44 Luôn nhớ đánh răng.
Shutterstock
Hãy lắng nghe nha sĩ của bạn khi họ bảo bạn đánh răng hai lần một ngày. Điều này không chỉ ngăn ngừa sâu răng và sâu răng, mà nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí Science Advances cho thấy nó cũng tiêu diệt vi khuẩn có thể di chuyển đến não và gây ra bệnh Alzheimer.
45 Và chắc chắn rằng bạn cũng đang dùng chỉ nha khoa.
Shutterstock
Dùng chỉ nha khoa quan trọng hơn nhiều so với bạn có thể nhận ra. Ngoài việc giữ cho nướu và răng của bạn khỏe mạnh, nó cũng ngăn vi khuẩn trong miệng di chuyển đến phần còn lại của cơ thể.
"Vi khuẩn trong miệng liên quan đến sự phát triển của bệnh nướu răng có thể di chuyển vào máu và gây ra sự gia tăng protein phản ứng C, một dấu hiệu cho chứng viêm trong mạch máu", Garth Graham, bác sĩ tim mạch và cựu phó thư ký tại Hoa Kỳ Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh, trước đây đã nói với Best Life .
46 Ngâm bàn chải đánh răng của bạn trong nước súc miệng.
Shutterstock
Theo Dynamic Nha, một thực hành vệ sinh răng miệng với các văn phòng trên khắp Massachusetts, sử dụng sản phẩm kháng khuẩn này làm chất khử trùng là một cách chắc chắn để ngăn chặn sự lây lan của vi trùng qua bàn chải đánh răng của bạn, đặc biệt là trong mùa lạnh và cúm.
47 Dừng rửa sau khi bạn chải.
Shutterstock
Tránh súc miệng sau khi đánh răng. Như Chính phủ Queensland tại Úc giải thích trên trang web của Bộ Y tế, thực hành này lột miệng và răng của lớp fluoride bảo vệ mà kem đánh răng cung cấp, từ đó mời vi khuẩn vào.
48 Và giữ thăng bằng trên một chân trong thói quen buổi sáng của bạn.
iStock
Chúng ta biết điều này nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Y học Vật lý & Phục hồi chức năng Hoa Kỳ cho thấy rằng sự linh hoạt tăng lên có thể dẫn đến một cuộc sống lâu hơn.
Vì vậy, nếu bạn muốn giữ thăng bằng ở trạng thái tốt (ý định chơi chữ) trước khi nó bắt đầu mờ dần, thì Phòng khám Cleveland khuyên bạn nên đứng trên mỗi chân trong 10 giây mỗi lần trong khi bạn đánh răng. Bài tập dễ dàng này sẽ đào tạo các nơ-ron thần kinh của bạn, giúp cân bằng, nhanh nhẹn và vận động. Chắc chắn, bạn có thể trông hơi kỳ lạ khi làm điều đó, nhưng đó là một cái giá nhỏ để trả cho một cuộc sống lâu dài.
49 Cười thường xuyên hơn.
iStock
Không chỉ cười vui vẻ, mà nó còn tốt cho bạn! Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Tâm lý học cho thấy phụ nữ có khiếu hài hước mạnh mẽ có nguy cơ tử vong do bệnh tim thấp hơn 73%, nguy cơ tử vong do nhiễm trùng thấp hơn 81% và nguy cơ tử vong thấp hơn 48% nguyên nhân.
50 Hãy có lương tâm hơn.
Shutterstock
Trong cuốn sách năm 2012 Dự án trường thọ của họ, các tác giả Howard S. Friedman và Leslie R. Martin viết rằng có lương tâm là một trong những dự đoán tốt nhất về một cuộc sống lâu dài. Họ cho rằng những người siêng năng và có trách nhiệm có thể dễ dàng chấp nhận những hành vi lành mạnh, có thể ít mắc bệnh và có thể tìm thấy nhiều thành công hơn trong các mối quan hệ cá nhân và tại nơi làm việc so với những người bất cẩn hơn.
51 Cười nhiều hơn.
Shutterstock
Hãy cười như bạn có nghĩa là nó! Đối với một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Khoa học Tâm lý , các nhà nghiên cứu đã kiểm tra cường độ nụ cười trong một loạt các bức ảnh của các cầu thủ bóng chày từ những năm 1950. Những người không cười trong những bức ảnh của họ sống trung bình 72, 9 năm, trong khi những người hút thuốc lớn nhất sống được 7 năm.
52 Hãy đẹp hơn với người khác.
iStock
Làm một vài việc tốt có thể đảm bảo rằng bạn nhìn thấy sinh nhật lần thứ 90 của mình. Theo một nghiên cứu năm 2012 được thực hiện tại Đại học Y khoa Albert Einstein tại Đại học Yeshiva, có một mối tương quan đã được khoa học chứng minh giữa việc đối xử với người khác bằng lòng tốt và tuổi thọ dài hơn.
53 Bắt đầu theo dõi lượng nước của bạn.
Shutterstock
Với tất cả những công việc tẻ nhạt chiếm hết ngày của bạn, uống đủ nước có lẽ là một trong những điều cuối cùng trong tâm trí bạn. Tuy nhiên, bạn cần bắt đầu ưu tiên uống ít nhất bốn đến sáu ly nước 8 ounce mỗi ngày, theo Đại học Y Harvard. Bằng cách đó, bạn có thể tránh được các tác dụng phụ của mất nước, bao gồm đau đầu thường xuyên hơn và chức năng não bị chậm lại.
54 Và uống nhiều nước tại phòng tập thể dục.
Shutterstock
Bất cứ ai từng bị sỏi thận đều có thể chứng thực rằng họ không vui. Rất may, có những cách để ngăn chặn chúng xảy ra ở nơi đầu tiên. Theo Tổ chức Thận Quốc gia, đảm bảo bù nước sau các hoạt động đặc biệt nhiều mồ hôi như lớp yoga nóng, chạy bộ buổi sáng hoặc tắm trong phòng tắm hơi là một cách để tránh sỏi thận.
"Mất nước do đổ mồ hôi dẫn đến sản xuất nước tiểu ít hơn", tổ chức giải thích. "Bạn càng ra nhiều mồ hôi, bạn càng đi tiểu ít, điều này cho phép các khoáng chất gây sỏi lắng xuống và liên kết trong thận và đường tiết niệu."
55 Ngồi thẳng lên.
iStock
Tư thế có vẻ không phải là một vấn đề lớn, nhưng nó thực sự ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn nhiều hơn bạn nghĩ. Không chỉ ngồi thẳng hay đứng với sự tự tin cũng khiến bạn cảm thấy thoải mái về tinh thần, mà theo Mayo Clinic, việc điều chỉnh cơ thể phù hợp cũng có thể giúp ngăn ngừa căng thẳng cho cột sống, cơ bắp và khớp của bạn có thể giúp ngăn ngừa chấn thương.
56 Tốt hơn nữa, đầu tư vào một bàn đứng.
iStock
Bạn muốn một lý do khác để tham gia vào cơn sốt bàn đứng? Theo một phân tích năm 2012 về dữ liệu được công bố trên BMJ Open, việc ngồi ít hơn ba giờ mỗi ngày có thể thêm hai năm vào cuộc sống của bạn.
57 Làm bạn với đồng nghiệp của bạn.
Shutterstock
Nó trả tiền để làm cho tốt đẹp với đồng nghiệp của bạn. Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Tâm lý học sức khỏe đã theo dõi 820 người trưởng thành trong 20 năm và thấy rằng những người có sự hỗ trợ xã hội nhất từ đồng nghiệp đã sống lâu nhất. Những người giữ mình trong ngày làm việc có nguy cơ tử vong cao gấp 2, 4 lần trong thời gian 20 năm của nghiên cứu.
58 Uống cà phê.
iStock
Vì một cốc joe chứa nhiều chất chống oxy hóa, nó thực sự có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tổn thương gan, một số bệnh ung thư và trầm cảm, theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Tiến trình về bệnh tim mạch .
59 Nhưng không quá nhiều cà phê.
Shutterstock
Điều đó nói rằng, bạn có thể có quá nhiều điều tốt: Một nghiên cứu dài hạn năm 2013 được công bố trên tạp chí Mayo Clinic Proceedings cho thấy những người uống trung bình hơn bốn tách cà phê mỗi ngày có nguy cơ tử vong cao hơn 21% hơn những người tiêu thụ một lượng vừa phải.
60 Hãy nhảy múa.
iStock
Nghiên cứu được công bố vào năm 2013 trên tạp chí Nhân chủng học & Lão hóa cho thấy mọi người có thể nhảy theo cách của họ để cải thiện sức khỏe và hạnh phúc, đặc biệt là người lớn tuổi. Tất cả là nhờ lợi ích xã hội, tinh thần và thể chất của hoạt động.
61 Đi khám bác sĩ thường xuyên.
iStock
Làm cho nó một điểm để có được kiểm tra thường xuyên. Trong một nghiên cứu năm 2007 được công bố trên Tạp chí Sức khỏe Cộng đồng Scandinavi theo dõi 2.000 người từ 30 đến 49 tuổi trong khoảng thời gian 15 năm, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tìm kiếm sự chăm sóc phòng ngừa thường xuyên có tuổi thọ "lớn hơn đáng kể" so với những người không 't. (Tò mò bạn có thường xuyên đi khám bác sĩ không? Bạn có thể tìm thấy hướng dẫn hiện tại của Viện Y tế Quốc gia để kiểm tra và xét nghiệm thường xuyên tại đây.)
62 Đi cầu thang bất cứ khi nào bạn có thể.
63 Bỏ qua giường tắm nắng.
64 Dừng lưu trữ ví của bạn trong túi sau của bạn.
Shutterstock
Bị đau lưng dưới? Hãy thử lấy ví của bạn ra khỏi túi sau của bạn. Như một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Cureus chỉ ra, ngồi trên ví của bạn có thể gây áp lực lên dây thần kinh tọa của bạn, dây thần kinh chính chạy qua mông.
65 Trồng vườn.
66 Làm một số lời trêu ghẹo não.
Shutterstock
Trêu ghẹo não vừa vui vừa tốt cho sức khỏe của bạn. Theo Phòng khám Cleveland, chúng giúp rèn luyện trí não của bạn và cải thiện chức năng, thúc đẩy tăng trưởng tế bào não mới và giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.
67 Uống một vài ly sữa mỗi ngày.
Shutterstock
Theo một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Calcified Tissue International, việc bổ sung ít nhất 1.000 miligam canxi mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa chứng loãng xương. (Để tham khảo, một ly sữa tách kem 8 ounce cung cấp khoảng 300 miligam.)
68 Pha loãng nước trái cây của bạn với nước.
Shutterstock
Bạn không cần phải từ bỏ nước ép trái cây yêu thích của mình hoàn toàn để có sức khỏe. Nhưng bạn có thể cắt giảm lượng calo bạn tiêu thụ một nửa chỉ bằng cách pha loãng đồ uống của bạn với nước. Đó là cùng một hương vị với một nửa đường!
69 Viết ra những gì bạn ăn.
iStock
Giữ một tạp chí thực phẩm, đặc biệt là vào lúc bắt đầu một hành trình ăn uống lành mạnh, có thể chứng minh là có lợi rất nhiều về lâu dài. Một nghiên cứu năm 2008 từ Kaiser Permanente đã phát hiện ra rằng khi mọi người viết ra những gì họ đã ăn khi cố gắng giảm cân, họ đã giảm gấp đôi số cân so với những người không duy trì hồ sơ.
70 Yêu cầu một hộp mang đi trước khi bạn bắt đầu ăn.
Shutterstock
Các phần nhà hàng, đặc biệt là ở Mỹ, đã trở nên nổi tiếng hơn mức cần thiết. Do đó, bạn nên tạo thói quen bỏ một nửa bữa ăn vào hộp trước khi bắt đầu đào. Điều này đảm bảo rằng bạn sẽ không ăn quá nhiều chỉ vì có thức ăn trong đĩa của bạn. (Thêm vào đó, nó tiết kiệm tiền bằng cách biến một bữa ăn thành hai!)
71 Ăn nhiều bữa tại nhà.
iStock
Cuối cùng, nếu bạn muốn sống một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh hơn, bạn nên ăn ở nhà thường xuyên hơn. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng Sức khỏe Cộng đồng cho thấy những người nấu ăn tại nhà tới 5 lần một tuần có khả năng sống sót cao hơn 47% sau 10 năm, so với những người ăn nhiều bữa ăn hơn.
72 Đợi 20 phút trước khi lấy giây.
iStock
Trước khi bạn nhận được sự giúp đỡ khác trong bữa tối, hãy dành cho mình 20 phút để tiêu hóa. Đó là mất bao lâu để cơ thể bạn nhận ra nó đầy đủ, theo Trường Y Harvard.
73 Đặt một vài chậu cây quanh nhà.
Shutterstock
Có cây trong không gian của bạn là một cách dễ dàng để làm sống động tâm trạng của bạn và tăng hạnh phúc của bạn. Hơn nữa, thực vật cũng làm giảm lượng carbon dioxide, loại bỏ các chất ô nhiễm có hại trong không khí. Vì vậy, hãy lấp đầy ngôi nhà của bạn bằng cây xanh: Bạn sẽ thở tốt hơn và cảm thấy tuyệt vời xung quanh.
74 Làm chậm nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn.
Shutterstock
Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Heart đã phát hiện ra rằng một yếu tố dự báo chính về cuộc sống lâu dài ở người trung niên và người cao tuổi khỏe mạnh khác là nhịp tim nghỉ ngơi, bất kể mức độ thể dục hay các hành vi lành mạnh khác.
Vậy làm thế nào để bạn làm chậm nhịp tim khi nghỉ ngơi? Theo các chuyên gia tại Trường Y Harvard, bạn có thể giảm bớt bằng cách tập thể dục nhiều hơn, giảm căng thẳng, tránh các sản phẩm thuốc lá và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
75 Đi vào nhiều kỳ nghỉ hơn.
iStock
Bạn muốn khỏe mạnh hơn vào năm 2020? Sau đó tận dụng thời gian nghỉ của bạn. Một phân tích năm 2014 về Nghiên cứu Tim Framingham nổi tiếng được công bố trên tờ The Lancet cho thấy, những người càng thường xuyên đi nghỉ, họ càng sống lâu.
76 Ngủ trưa trong ngày.
iStock
Một giấc ngủ ngắn được lên lịch thường xuyên sẽ giảm đáng kể nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch vành. Một nghiên cứu lớn vào năm 2007 với gần 24.000 người trong sáu năm được công bố trên JAMA Internal Medicine cho thấy những người làm việc thỉnh thoảng có tỷ lệ tử vong thấp hơn 12%, trong khi những người ngủ trưa ít nhất ba lần một tuần trong ít nhất 30 phút có tỷ lệ tử vong thấp hơn 37%.
77 Hãy từ bỏ những thói quen xấu đó một lần và mãi mãi.
iStock
Cho dù bạn uống quá nhiều hoặc hút thuốc lá truyền thống hay thuốc lá điện tử, đã đến lúc dừng lại. Những thói quen đó chỉ khiến bạn trở lại về sức khỏe, và càng kéo dài, chúng càng gây bất lợi cho sức khỏe của bạn. May mắn thay, không bao giờ là quá muộn để rời khỏi giáo dục và bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời khi bạn làm điều đó.
78 Thức dậy sớm hơn.
Shutterstock
Thay vì ngủ qua những giờ sáng sớm đó, hãy thức dậy và sử dụng chúng để làm lợi thế của bạn. Đó là lần duy nhất trong ngày bạn thực sự phải tự mình không có email, tin nhắn văn bản và thông báo chiếm lấy tâm trí của bạn. Cho dù bạn sử dụng thời gian để đến phòng tập thể dục, thiền, hoặc chuẩn bị một bữa sáng bổ dưỡng, những giờ làm thêm đó đều đáng để gọi dậy sớm.
79 Và tập luyện trong điều đầu tiên.
Shutterstock
Nếu thời gian duy nhất bạn phải làm việc là vào ban đêm, điều đó hoàn toàn tốt. Tuy nhiên, nếu bạn có lựa chọn tập luyện buổi sáng hoặc buổi tối, hãy chọn cách tập trước. Nghiên cứu được công bố trong một ấn bản năm 2013 của Tạp chí Dinh dưỡng Anh lưu ý rằng mọi người có thể đốt cháy chất béo cơ thể nhiều hơn 20% chỉ bằng cách tập thể dục vào buổi sáng trước khi họ ăn sáng.
80 Thay thế đôi giày chạy đã mòn của bạn.
81 Mang vớ.
Shutterstock
Bạn nên đi tất với hầu hết các đôi giày của bạn. Tại sao? Như podiatrist Stephanie Field, DPM, DABPM, trước đây đã giải thích với Best Life , không mang vớ gây ra mồ hôi quá nhiều, đến lượt nó, "gây ra sự hình thành mụn nước và sự phát triển của nấm chân và móng."
82 Giữ móng tay của bạn ngắn.
Shutterstock
Làm cho bảo trì móng tay là một phần của thói quen hàng ngày của bạn; nếu không, "bụi bẩn có thể gây nhiễm trùng", Matthew Ross, đồng sáng lập và COO của The Slumber Yard, trước đây đã nói với Best Life .
83 Uống rượu hoặc rượu thay vì bia.
iStock
Theo như rượu, bia là một trong những lựa chọn nhiều calo nhất và là một trong những lựa chọn nặng nhất về carb. Như Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ lưu ý, một ly bia trung bình chứa khoảng 150 calo, trong khi bạn có thể thưởng thức một ly rượu với ít nhất 100 calo và một ly rượu thẳng chỉ 91 calo.
84 Và đặc biệt chọn rượu vang đỏ.
iStock
Trong một bài báo trình bày tại cuộc họp quốc gia của Hiệp hội Hóa học Hoa Kỳ năm 2003, các nhà khoa học tiết lộ rằng rượu vang đỏ có chứa một nhóm hóa chất gọi là saponin có khả năng làm giảm mức cholesterol. Trong số các loại rượu vang đỏ được phân tích trong nghiên cứu, Zinfandel đỏ có hàm lượng saponin cao nhất, tiếp theo là Pinot noir và Cabernet Sauvignon.
85 Nhưng hãy đảm bảo luôn uống vừa phải.
Shutterstock
Rượu vang đỏ có thể tốt cho tim của bạn, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn có thể uống cả chai. Như Alcohol.org của Trung tâm Nghiện Hoa Kỳ lưu ý, uống quá nhiều có thể dẫn đến mất trí nhớ, ung thư, huyết áp cao và xơ hóa gan. Để tận hưởng những lợi ích của rượu mà không lạm dụng nó, hãy giới hạn 14 ly mỗi tuần nếu bạn là đàn ông và bảy ly một tuần nếu bạn là phụ nữ.
86 Tập trung vào những điều bạn biết ơn.
Shutterstock
Khi bạn biết ơn, bạn có một cái nhìn tốt hơn về cuộc sống. Trong một nghiên cứu năm 2003 từ Đại học Miami, các nhà tâm lý học đã phát hiện ra rằng những người viết ra những điều họ biết ơn trong tuần tỏ ra lạc quan nhất, so với những người viết về những điều khiến họ bận tâm và những người chỉ đơn giản viết về xảy ra hàng ngày, không tích cực cũng không tiêu cực.
87 Nhưng tạp chí về những lo lắng của bạn, quá.
Shutterstock
Điều đó nói rằng, viết ra những gì làm phiền bạn cũng có thể giúp giảm bớt gánh nặng tinh thần của bạn. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Tâm sinh lý học tiết lộ rằng những cá nhân có tâm trạng lo lắng khi viết văn biểu cảm có hiệu quả làm giảm cảm giác lo lắng của họ.
88 Tìm cách chống lại căng thẳng.
Shutterstock / gpointstudio
Điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình là quản lý mức độ căng thẳng của bạn. Các chuyên gia tại Viện căng thẳng Hoa Kỳ nói rằng có tới 90 phần trăm các chuyến thăm bác sĩ có thể là do rối loạn liên quan đến căng thẳng. Để chống lại nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng này, hãy bắt đầu tìm cách chủ động kiềm chế căng thẳng của bạn, cho dù đó là dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè và gia đình hoặc cắt giảm lượng caffeine của bạn.
89 Hít thở sâu.
Shutterstock
Tạm dừng để hít thở sâu trong suốt cả ngày có thể cải thiện cả tâm trạng và sức khỏe tổng thể của bạn. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Breathe tiết lộ rằng hít thở sâu có thể làm giảm sự thay đổi nhịp tim cũng như tăng cảm giác bình tĩnh và hạnh phúc tổng thể.
90 Sử dụng khẳng định hàng ngày.
iStock
Vào năm 2020, hãy thực hiện sứ mệnh của bạn để bắt đầu tập trung vào việc nâng bản thân lên với những lời khẳng định hàng ngày. Trước khi bạn ra khỏi cửa vào buổi sáng, hãy nói chuyện với mình trong gương. Hãy nói với bản thân những điều như "Tôi mạnh mẽ" và "Tôi có thể làm điều này." Nó có thể phát ra âm thanh và cảm thấy rất ngớ ngẩn, nhưng nó sẽ giúp bắt đầu ngày mới của bạn với một sự tích cực.
91 Gọi cho mẹ của bạn.
92 Giữ nhiệt độ thấp trong nhà của bạn trong mùa đông.
iStock
Không khí ấm, khô phát ra từ lò sưởi có trục trặc là một trong những điều gây khô mắt. Và, như Jonathan Wolfe, một bác sĩ nhãn khoa có trụ sở tại New York, trước đây đã nói với Best Life , "khô mắt không chỉ là một mối phiền toái mà chúng thực sự có thể gây tổn thương cho bề mặt trước của mắt." Nếu bạn muốn giữ cho đôi mắt của bạn an toàn, hãy giữ nhiệt độ thấp và sử dụng máy tạo độ ẩm trong những tháng mùa đông khô.
93 Ngừng dụi mắt.
iStock
Vâng, một thói quen đơn giản như dụi mắt có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Báo cáo trường hợp trong nhãn khoa đã tìm thấy mối liên hệ giữa dụi mắt, giảm thị lực và keratoconus, đó là một sự thay đổi về hình dạng của mắt. Vì vậy, tốt nhất là để bàn tay của bạn ra khỏi mắt của bạn bất cứ khi nào có thể.
94 Uống thêm trà xanh.
Shutterstock
Trà xanh từ lâu đã được ca ngợi là một chất thảo dược mạnh mẽ. Theo một phân tích tổng hợp năm 2010 được công bố trên tạp chí Y học Trung Quốc , nó có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư và các bệnh tim mạch; Nó có đặc tính chống viêm, chống viêm khớp, kháng khuẩn, chống angiogen, chống oxy hóa và chống vi rút; nó có thể bảo vệ hệ thống thần kinh của bạn; và nó có thể giúp giảm cholesterol.
95 Làm cho rau bina là một phần thường xuyên trong chế độ ăn uống của bạn.
Shutterstock
Để đảm bảo rằng mã của bạn khỏe mạnh trong những năm hoàng kim của bạn, hãy lấy một mẹo từ Popeye và nhai một ít rau bina thường xuyên nhất có thể. Giàu omega-3 và folate, rau bina có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, loãng xương và các vấn đề sức khỏe tình dục liên quan đến tuổi.
96 Luôn có đồ ăn nhẹ lành mạnh với bạn.
iStock
Bạn không bao giờ biết khi nào cơn đói sẽ tấn công, và tùy thuộc vào nơi bạn ở và những gì bạn đang làm, các lựa chọn của bạn có thể bị giới hạn một chút. Để chắc chắn rằng bạn có thứ gì đó tốt cho sức khỏe để thỏa mãn cơn thèm của mình, hãy luôn mang theo một túi hạt, thanh protein hoặc một miếng trái cây.
97 Ăn nhiều chất xơ.
Shutterstock
Vì lợi ích sức khỏe của bạn, hãy chắc chắn rằng bạn chú ý đến lượng chất xơ bạn có trong chế độ ăn uống. Tại sao vậy? Bởi vì một chế độ ăn giàu chất xơ có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cải thiện sức khỏe của tim và duy trì huyết áp cân bằng hơn, theo một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng Đánh giá .
98 Nhai một thanh kẹo cao su sau mỗi bữa ăn.
Shutterstock
Nhai một thanh kẹo cao su không đường trong nửa giờ sau bữa ăn có thể ngăn ngừa hoặc giảm chứng ợ nóng. Đó là bởi vì hành động nhai làm tăng lưu lượng nước bọt, trung hòa axit dạ dày và rửa nó ra khỏi thực quản của bạn, theo Đại học Y Harvard.
99 Đặt mục tiêu nhỏ, có thể đạt được trong suốt cả năm.
Shutterstock
Lớn hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn, đặc biệt là khi nói đến mục tiêu sức khỏe và sức khỏe của bạn. Vì vậy, khi bạn dễ dàng bước sang năm mới, hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ, có thể đạt được, như ăn hai phần rau mỗi ngày hoặc đi dạo sau bữa tối. Nghiên cứu từ Đại học Stanford được công bố vào năm 2017 cho thấy trong giai đoạn đầu của việc theo đuổi, mọi người được hưởng lợi nhiều nhất từ việc tập trung vào "các mục tiêu phụ" khiến họ cảm thấy hoàn thành.
100 Và tự chịu trách nhiệm bằng cách tranh thủ sự giúp đỡ của bạn bè và gia đình.
iStock
Sống một lối sống lành mạnh sẽ dễ dàng hơn khi bạn có người khác làm điều đó với bạn. Khi một nghiên cứu năm 2013 trên Tạp chí Y học New England theo dõi 552 người trưởng thành thừa cân trong khoảng 10 tháng, họ phát hiện ra rằng những người thực hiện kế hoạch giảm cân với những người trong mạng xã hội của họ đã giảm khoảng 6, 5 pound so với những người đi một mình.
