Sự thật: Bạn có thể ở trong trạng thái tốt nhất trong cuộc sống của bạn ở mọi lứa tuổi. Làm thế nào để tôi biết điều này? Vâng, bởi vì tôi đang sống, thở bằng chứng.
Tôi đã 60 tuổi và tôi chắc chắn hơn tôi 10 năm trước. Chuyển tiếp nhanh 12 tháng kể từ bây giờ, và tôi dự định sẽ ở trong tình trạng thể chất và tinh thần tốt hơn so với hiện tại. Nếu bạn tin bạn thân tập thể dục của tôi, tôi có một cơ thể ngược tuổi. (Thẩm phán cho chính bạn: đó là tôi, ở trên.) Tôi cao 6 feet, nặng 160 pounds và có mức mỡ cơ thể lơ lửng khoảng 8%.
Không, tôi không phải là huấn luyện viên, nhà sinh lý học, chuyên gia dinh dưỡng hay bác sĩ và tôi đã dành cả đời để điều hành Ironmans hoặc thi đấu trong các đội thể thao. Trên thực tế, tôi thậm chí không coi mình là một vận động viên. Tên tôi là Strauss Zelnick, và tôi là chính bạn: cha mẹ, vợ / chồng, một người làm việc chuyên nghiệp. Tôi là CEO của Take-Two Interactive Software, nhà phát hành đằng sau các trò chơi video bom tấn mà bạn có thể biết và chơi, như Grand Theft Auto và Red Dead Redemption , và một đối tác tại Zelnick Media Capital, một công ty cổ phần tư nhân ở Manhattan. Bây giờ, tôi không quay cuồng với lý lịch của mình chỉ để khơi dậy cảm giác tự hài lòng của chính mình. Tôi chỉ nói cho bạn biết tôi là ai, một anh chàng chăm chỉ, đam mê, sống một cuộc sống đầy đủ bằng cách nắm lấy sức mạnh của sự kiên định và quyết tâm hàng ngày để đạt được mục tiêu, bất kể những mục tiêu đó có thể là gì.
Gần đây, tôi đã biên soạn kiến thức của mình về thói quen tập thể dục cho việc điêu khắc cơ bắp, kế hoạch ăn kiêng để làm tan mỡ mập cứng đầu vào một cuốn sách, Trở nên vô dụng: Bốn bí mật để nhìn và cảm thấy trẻ hơn bao giờ hết. Ở đây, bạn sẽ tìm thấy một hương vị của những gì tôi đã học. Vì vậy, hãy đọc tiếp và nhớ rằng: cách tốt nhất để thay đổi không đột ngột. Đó không phải là về việc lặn xuống đáy vực sâu. Đó là về việc đặt một ngón chân xuống nước, rồi chân, rồi đầu gối, vân vân. Cách để thay đổi thế giới và duy trì sự thay đổi đó là dành thời gian của bạn. Hãy nhẹ nhàng trên cơ thể của bạn, và cơ thể của bạn sẽ đáp ứng bằng cách muốn bạn làm nhiều hơn nữa.
1 Ngủ trong buff
Shutterstock
Không cần phải có PJ khi nói đến chống lão hóa. Trên blog của cô, Natasha Turner, MD, đã viết quá ấm khi bạn ngủ - bằng cách mặc quá nhiều quần áo - thực sự có thể ngăn cơ thể bạn hạ nhiệt, làm gián đoạn việc giải phóng hormone chống lão hóa của bạn. Vì vậy, ngủ trong buff! Nó cảm thấy tốt và nó sẽ giúp bạn ngăn ngừa nếp nhăn.
2 Ngừng ngồi thật nhiều
Ngồi xung quanh cảm thấy rất tốt, nhưng thật tồi tệ khi già đi. Một nghiên cứu được công bố trên BMJ Open cho thấy ngồi ít hơn ba giờ mỗi ngày có thể giúp tăng tuổi thọ của bạn lên hai năm. Vâng, chỉ cần thoát khỏi chiến lợi phẩm của bạn bất cứ khi nào có thể, cho dù đó là thông qua một bàn đứng tại nơi làm việc hoặc nhiều lần đi bộ trong ngày để cơ thể bạn di chuyển. Và đây chính xác là bao nhiêu calo sẽ được đốt cháy.
3 Ngừng uống quá nhiều cà phê
Cà phê có thể là thứ giúp bạn tiếp nhiên liệu trong những ngày dài mệt mỏi. Vấn đề duy nhất? Khi nói đến lão hóa, nó không làm bạn ủng hộ.
"Caffeine kích thích tuyến thượng thận của bạn và gây căng thẳng cho chúng", Mona Dan, chuyên gia y học cổ truyền Trung Quốc và người sáng lập Vie Healing ở Beverly Hills nói. "Tuyến thượng thận của chúng ta giữ bản chất suốt đời của chúng ta - đó là những gì cơ thể chúng ta đến với thế giới - và khi chúng ta già đi, chúng ta mất đi bản chất của mình. Chúng ta bắt đầu trở nên ngắn hơn và trí nhớ và tầm nhìn của chúng ta bắt đầu trở nên tẻ nhạt. hỗ trợ họ bằng cách giảm lượng caffeine. Điều này sẽ hỗ trợ chống lão hóa lâu dài."
4 Ngủ trưa thường xuyên
5 tích cực
Không phải lúc nào cũng dễ dàng sống tích cực, nhưng những người gặt hái một số lợi ích chống lão hóa. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Lão hóa cho thấy lạc quan và có thái độ tốt có liên quan đến việc sống lâu hơn.
6 Lên hồ bơi
Shutterstock
Nếu bạn đang tìm kiếm một lý do để mua thành viên phòng tập thể dục ưa thích đó chỉ để bạn có thể truy cập vào một hồ bơi bất cứ khi nào bạn muốn đi bơi, thì bạn hãy tìm hiểu: Một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu và Giáo dục về mặt chống lão hóa, bơi lội là một hình thức tập thể dục tốt hơn nhiều so với chạy bộ, đi bộ hoặc ít vận động. Trên thực tế, nó cắt giảm 50% nguy cơ tử vong, giữ cho cơ thể ở trạng thái tốt nhất.
7 trò đùa xung quanh nhiều hơn
Shutterstock
Mọi người chỉ không cười đủ, nhưng có một lý do quan trọng để đảm bảo bạn thường xuyên cười khúc khích: nó có thể khiến bạn sống lâu hơn. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Lão hóa cho thấy hành động đơn giản của cười là một khía cạnh cực kỳ quan trọng trong việc nhìn và cảm thấy trẻ. Nghĩ mà xem: Ít căng thẳng tương đương với ít nếp nhăn hơn và việc bạn cười phá lên chắc chắn có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn.
8 mận ăn để giữ cho xương chắc khỏe
Mận không chỉ cho nhu động ruột thông thường, OK? Bằng cách này, trái cây - thực sự chỉ là mận khô - làm nhiều hơn là chỉ giúp giữ cho lịch trình phòng tắm của bạn nhất quán.
Bonnie Taub-Dix, RDN, người tạo ra BetterThanDieting.com và tác giả của Read it Before You , nói: "Mặc dù chúng ta dành quá nhiều thời gian để đếm những dòng cười của mình khi chúng ta già đi, nhưng có lẽ điều quan trọng hơn là suy nghĩ về những gì đang diễn ra bên trong". Ăn đi . "Khi chúng ta già đi, đường tiêu hóa của chúng ta có thể trở nên chậm chạp hơn và táo bón có thể khiến bạn cảm thấy già ngay cả khi bạn còn trẻ. Trái tim chắc chắn có thể giúp 'di chuyển' bạn, có thể nói, đặc biệt là khi uống nước hoặc các chất lỏng khác, nhưng chúng cũng đã được chứng minh là giúp cải thiện sức mạnh của xương: Tổ chức Loãng xương Quốc gia ước tính rằng hơn một nửa số người Mỹ từ 50 tuổi trở lên bị loãng xương hoặc khối lượng xương thấp."
9 Dự trữ kem chống nắng
Shutterstock
Mặc kem chống nắng mỗi ngày - ngay cả khi mùa hè hay mùa đông! - không chỉ quan trọng để bảo vệ bạn khỏi ung thư da. Nó cũng rất quan trọng trong việc giữ cho làn da của bạn khỏi lão hóa nhanh hơn.
"Đó là người bạn tốt nhất của bạn trong việc ngăn ngừa lão hóa", Dana Stallings, giám đốc spa tại La Valencia ở La Jolla California nói. "Cho dù bạn đang đi bộ đường dài hoặc đến văn phòng, hãy hào phóng thoa kem chống nắng hàng ngày. Và đừng quên những khu vực đặc biệt dễ bị tổn thương - và có thể nhìn thấy - như tay và cổ của bạn, dễ bị tổn thương bởi ánh nắng mặt trời.
10 Bài tập gần nước
Đến giờ, có lẽ bạn đã nghe thấy một số lợi ích sinh lý của nước: Nó làm tăng chức năng bôi trơn khớp và hệ thống miễn dịch, và thậm chí làm giảm mất trí nhớ và mệt mỏi. Nhưng cũng có một số lợi ích chống lão hóa chỉ đơn giản là tập thể dục trong, gần và xung quanh nước, Cindy Present, giám đốc thể dục, ngoài trời và các hoạt động bên hồ tại Lake Austin Spa Resort nói.
"Khoa học hiện đang cho chúng ta thấy rằng tâm trí của bạn trở nên tỉnh táo hơn và năng lượng tinh thần tăng lên, mức độ cortisol và huyết áp giảm và sóng não của chúng ta trở nên nhịp nhàng và yên bình hơn bằng cách đơn giản là nhìn, ở, nghe hoặc nghe nước", Present nói. "Bây giờ, thay vì chỉ hạ nhiệt sau khi chạy, tôi cố tình bổ sung nước vào tập luyện bằng cách tập yoga phục hồi bằng âm thanh của sóng biển và chân trần: không bãi biển, không nước, không vấn đề gì! Não tôi không ' Tôi không biết sự khác biệt khi nhắm mắt và tôi cảm thấy khó chịu khi tôi chảy theo tiếng nước."
11 Ngừng chọn da của bạn
Shutterstock
Hãy thực tế - chọn zits và vảy cảm thấy thực sự tốt. Sự sụp đổ đang làm rối tung làn da của bạn không chỉ gây ra các vết sẹo và các dấu hiệu khác, mà còn các nếp nhăn do tất cả các lực kéo bạn cố gắng để bật từng nốt mụn cuối cùng. Hãy để làn da của bạn tự lành lại - đừng vội vàng.
12 Nhận độ ẩm
Shutterstock
Nếu da bạn tiếp tục bị khô cho dù bạn sử dụng bao nhiêu kem dưỡng ẩm, hãy dùng máy tạo độ ẩm. Vì nó thêm hơi nước vào không khí, nó sẽ giúp làm dịu làn da của bạn, cuối cùng cho phép nó giữ lại một chút độ ẩm và làm mịn bất kỳ nếp nhăn nào của chúng ta xuất hiện do quá xỉn màu và bong tróc.
13 Thiền hàng ngày
Shutterstock
Thiền không phải là không có thật: Thực tiễn đã được chứng minh một cách khoa học để giúp mọi thứ từ giấc ngủ ngon hơn đến giảm lo lắng, và một trong những lợi ích lớn nhất là giảm căng thẳng - điều có thể khiến bạn già như điên nếu bạn để nó tốt nhất.
Bác sĩ da liễu Hal Weitzbuch, người sáng lập JuveTress, cho biết: "Tôi không nghĩ rằng sự nhấn mạnh đủ được đặt vào mức độ căng thẳng của chúng tôi và nó liên quan đến bệnh nội khoa cũng như sức khỏe của da như thế nào". "Cả thiền và các bài tập thư giãn như yoga đều có thể có tác dụng to lớn đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Rốt cuộc, chống lão hóa không chỉ trông hay cảm thấy trẻ hơn - nó còn liên quan đến việc sử dụng kiến thức có được theo tuổi để giữ cho mình khỏe mạnh."
14 Ăn cà chua để ngăn ngừa nếp nhăn
Những gì không thích về cà chua? Chúng đầy đặn, ngon ngọt, ngon miệng trong mọi thứ, và - bất ngờ! - chúng thậm chí có thể ngăn ngừa nếp nhăn.
"Chất chống oxy hóa lycopene trong cà chua có thể giúp ngăn ngừa nếp nhăn bằng cách giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của tia cực tím", Amy Gorin, MS, RDN, chủ sở hữu của Amy Gorin Dinh dưỡng ở khu vực Thành phố New York cho biết. "Tôi yêu cà chua tươi trong món salad hoặc kết hợp với món nhúng yêu thích của bạn. Cà chua nấu chín cũng rất tuyệt vời vì nghiên cứu cho thấy lycopene trong cà chua nấu chín được cơ thể hấp thụ tốt hơn."
15 Trao đổi gối của bạn.
Bạn biết làm thế nào một số người linh cảm khi họ già đi? Vâng, bạn không muốn điều đó. Một cách dễ dàng bạn có thể giúp giữ cho sự liên kết cơ thể của bạn trong kiểm tra chỉ đơn giản là thay đổi gối của bạn.
"Tìm một chiếc gối giữ cho đầu thẳng với ngực và vai là điều quan trọng để duy trì sự liên kết tốt. Gối lông xuống mang lại sự hỗ trợ ít nhất, trong khi gối chỉnh hình tốt hơn từ góc độ cấu trúc", Tiến sĩ Adam Lipson của IGEA Brain & nói Xương sống. "Nếu gối quá cao khi ngủ nghiêng hoặc nằm ngửa, cổ bị uốn cong bất thường về phía trước hoặc sang một bên, gây căng cơ ở phía sau cổ và vai. Ngược lại, nếu chiều cao của gối quá thấp, các cơ cổ có thể bị căng."
16 Luôn đeo kính râm
Shutterstock
Chắc chắn, kính râm là một cách tuyệt vời để bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi những tia có hại nghiêm trọng. Tuy nhiên, một lý do quan trọng khác là để ngăn bạn nheo mắt. Nó có vẻ không phải là một vấn đề lớn, nhưng biểu hiện trên khuôn mặt lặp đi lặp lại có thể gây ra nếp nhăn quanh mắt của bạn theo thời gian, tất cả từ cố gắng để tránh ánh nắng mặt trời ra khỏi mắt bạn.
17 Up B12 của bạn
Bạn có thể uống vitamin mỗi sáng, nhưng bạn có uống B12 không? Nếu bạn trở nên thiếu hụt, nó có thể dẫn đến mọi thứ, từ trầm cảm đến mất trí nhớ và mất kiểm soát - tất cả những điều bạn muốn kiểm tra khi có tuổi, Trường Y Harvard nói. Hãy chắc chắn rằng bạn đã ăn đủ chất trong chế độ ăn kiêng, và nếu bạn nghĩ rằng bạn thấp, hãy uống một số vitamin và bắt đầu sử dụng men dinh dưỡng trên mọi thứ .
18 Ăn thêm Nấm
Shutterstock
Điều gì không thích về nấm? Rau là cal thấp, đầy đủ vitamin, và hoàn toàn ngon miệng. Oh, và nó cũng có một số lợi ích chống lão hóa. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Food Chemistry cho thấy chúng là nguồn dinh dưỡng cao nhất của chất chống oxy hóa ergothioneine và glutathione, giúp bảo vệ cơ thể bạn khỏi tác hại của stress oxy hóa từ các gốc tự do có thể dẫn đến mọi thứ từ Alzheimer đến suy tim hàng.
19 Thưởng thức đồ ngọt của bạn
Những người vẫn mỉm cười trong những năm về già vẫn ăn đồ ngọt của họ - đảm bảo. Họ chắc chắn có một vị trí trong chế độ ăn uống lành mạnh; bạn chỉ cần ăn chúng đúng cách
"Đồ ngọt và rượu có thể được tiêu thụ sau khi bạn đáp ứng tất cả các yêu cầu dinh dưỡng khác của bạn", bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ khuôn mặt có trụ sở tại thành phố New York, Tiến sĩ Michelle Yagoda nói. "Điều đó bao gồm một ly nước 8 oz trước mỗi bữa ăn, bốn aoxơ protein mỗi bữa ăn, nhiều rau và trái cây, và carbs / ngũ cốc phức tạp. Bạn sẽ thèm ăn ít hơn sau khi ăn lành mạnh."
20 phần mở rộng lại
Như bạn đã biết, mọi người dường như ngày càng có nhiều vấn đề với lưng khi có tuổi. Thực hiện các tiện ích mở rộng trở lại là một cách tuyệt vời để chống lại vấn đề và bảo vệ bản thân khỏi mọi linh cảm xảy ra cả ngày, mỗi ngày.
"Trong thế giới ngày nay, phần mở rộng trở lại rất quan trọng ở mọi lứa tuổi", Amy Cardin, giảng viên Pilates ở Rhode Island nói. "Khi chúng ta dành nhiều thời gian hơn để nhìn xuống máy tính, điện thoại, máy tính bảng hoặc thậm chí chỉ ngồi, chúng ta như một xã hội quá thoải mái trong việc uốn cong về phía trước. Làm việc phía sau cơ thể sẽ giúp bất cứ ai cảm thấy trẻ trung."
Và hoàn thành việc di chuyển thật dễ dàng: "Nằm sấp với tư thế nằm trên sàn, hai chân kéo ra sau lưng và hai tay thẳng bên cạnh bạn với lòng bàn tay ấn vào bên đùi, " Cardin nói. "Bắt đầu nâng đầu và ngực của bạn trong khi trượt tay xuống bên cạnh đùi của bạn. Hãy nhớ giữ cho bụng của bạn tham gia để hỗ trợ lưng thấp của bạn và sau đó từ từ hạ thấp xuống."
21 Nói không với hút thuốc
Shutterstock
Đến thời điểm này, bạn biết hút thuốc là kinh khủng cho cơ thể của bạn. Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, thuốc lá là yếu tố nguy cơ số một và đáng trách cho 80 đến 90% các trường hợp ung thư phổi. Bên cạnh bệnh ung thư, họ cũng già đi một cách khó tin và sẽ không mất nhiều thời gian để thấy những nếp nhăn đó bắt đầu nổi lên.
"Hút thuốc sẽ khiến bạn già nhanh hơn", Deisy Suarez, chủ sở hữu Desuar Spa ở San Diego nói. "Tác động của nicotine lần đầu tiên nhìn thấy trên làn da của bạn: Nó sẽ làm giảm lưu lượng máu đến lớp dưới của da, hoặc lớp hạ bì, dẫn đến da bị ngạt và ít oxy được cung cấp. Da trở nên bong tróc, kém đàn hồi hơn bên ngoài căng thẳng, và cuối cùng sẽ trở nên xấu đi do thiếu collagen, dẫn đến vết chân chim và da chảy xệ."
22 quả hạch cho hạnh nhân
Shutterstock
Có rất nhiều điều để yêu về hạnh nhân. Chúng rất ngon, chứa đầy đủ protein từ thực vật, và chúng tạo nên món ăn nhẹ hoàn hảo. Ồ - và sau đó cũng có một thực tế là chúng siêu chống lão hóa.
"Hạnh nhân được đóng gói với vitamin E, giúp chống lão hóa. Bằng cách chỉ ăn 20 quả hạnh nhân mỗi ngày - hoặc một vài muỗng bơ hạnh nhân thơm ngon của chúng tôi - bạn có thể nhận được liều hàng ngày của mình", Julie Fox, người sáng lập Julie Real nói. "Họ cũng chống lại chứng viêm, một trong những người đóng góp lớn nhất cho sự lão hóa."
23 Hydrat với nước thảo dược
Bạn muốn cung cấp cho nước của bạn một tăng? Làm cho nó thảo dược. Cho dù bạn dùng loại trà nào, nó sẽ giúp cơ thể bạn tốt hơn khi bạn già đi, mang lại cho làn da và trái tim sự chống lão hóa. Trên thực tế, như tôi đã nói trong Becoming Agless , đây là một trong bốn cách để tăng lượng nước uống hàng ngày của bạn.
"Nước thảo dược - nói cách khác, trà - có các đặc tính có lợi để loại bỏ chất béo dư thừa trong máu và hút chúng", Mona Dan, chuyên gia y học cổ truyền Trung Quốc và người sáng lập Vie Healing ở Beverly Hills nói. "Ví dụ, lý do tại sao trà xanh rất phổ biến ở châu Á là vì bản chất đắng và khả năng giữ" độ ẩm "- còn gọi là chất béo - trong cơ thể, hỗ trợ cơ thể bạn thoát nước tốt hơn. Không chỉ mức độ này hydrat hóa tốt cho làn da của bạn, nhưng cũng làm dịu trái tim."
24 Tò mò
Bạn có thường xuyên học được điều gì mới không? Thật dễ dàng để bị cuốn vào công việc hàng ngày, nhưng vẫn tò mò và mở mang đầu óc thường xuyên nhất có thể là một cách tuyệt vời để ngăn chặn sức mạnh não bộ của bạn tuột dốc khi bạn già đi.
"Một trong những điều tốt nhất chúng ta có thể làm cho bộ não của mình là tìm kiếm thông tin mới", Amy Smith, người quản lý sự kiện và giải trí tại Câu lạc bộ Beach tại Charleston Harbor Resort và Marina nói. "Khoa học cho thấy rằng khi chúng ta tự nhiên tò mò về một cái gì đó, nó giúp cải thiện trí nhớ của chúng ta và mở mang đầu óc để tiếp thu và lưu giữ thông tin. Bạn luôn có thể tìm thấy một cái gì đó mới để khám phá ở quê nhà hoặc đến thư viện và khám phá một loạt những chủ đề mà bạn luôn tò mò. " Và đối với những cuốn sách tuyệt vời, đừng bỏ lỡ 40 cuốn sách mà tất cả đàn ông và phụ nữ nên có trên kệ của họ.
25 Tránh chế độ ăn nhiều carb
Shutterstock
Khi nói đến việc giữ cho cả hai bạn khỏe mạnh nhất có thể khi bạn già đi, chế độ ăn kiêng siêu cao không phải là câu trả lời. Thêm các lựa chọn lành mạnh như gạo lức và ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống của bạn, nhưng quá nhiệt tình có thể gây ra vấn đề.
" Chế độ ăn giàu carb làm tăng lượng đường trong máu và insulin và hiện đã được liên kết một cách thuyết phục với mọi bệnh thoái hóa lớn, từ bệnh Alzheimer đến béo phì, ung thư và bệnh tim", chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận bởi hội đồng quản trị Jonny Bowden, Ph.D.
26 Giảm kích thước phần của bạn
"Mỗi khi bạn ăn, hàng tỷ hạt vi khuẩn gọi là LPS được giải phóng vào dòng máu của bạn. Những hạt này là một trong những nguyên nhân chính gây viêm mãn tính dẫn đến mất trí nhớ, viêm khớp, bệnh tim, thậm chí là ung thư", Steven Gundry, MD nói., bác sĩ phẫu thuật tim hàng đầu và là tác giả của Nghịch lý thực vật . "Các nghiên cứu trên động vật cho thấy ăn ít hơn trong khoảng thời gian 24 giờ không chỉ kéo dài tuổi thọ, mà quan trọng hơn là tuổi thọ."
27 Thực hành tư thế của bạn
Shutterstock
Bạn có biết làm thế nào mẹ bạn luôn bảo bạn đứng thẳng? Có một lý do cho điều đó. Khi bạn già đi, tư thế của bạn có xu hướng xuống dốc. May mắn thay, sửa nó là siêu chống lão hóa: Theo Mayo Clinic, căn chỉnh cơ thể phù hợp có thể làm mọi thứ để tránh căng thẳng quá mức cho khớp, cơ và cột sống của bạn để giữ cho bạn không bị chấn thương và tăng cường tâm trạng của bạn. Khi cơ thể bạn được định vị chính xác, bạn sẽ cảm thấy trẻ trung và trẻ trung.
28 Cắt giảm Natri
Shutterstock
Natri có trong mọi thứ . Mặc dù thực phẩm mặn có hương vị tốt, Phòng khám Cleveland nói rằng chúng cũng tàn phá làn da của bạn, hút hết độ ẩm của nó. Nếu bạn muốn ngăn nếp nhăn và nếp nhăn xuất hiện, hãy bỏ muối và thay vào đó giữ cho cơ thể bạn ngậm nước với nhiều nước.
29 Bỏ qua thang máy
Shutterstock
Hấp dẫn như đi thang máy mỗi ngày, bỏ qua nó và đi cầu thang thay thế là một cách siêu hiệu quả để chống lão hóa cơ thể của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2008 từ Đại học Geneva ở Thụy Sĩ, leo cầu thang mỗi ngày có thể giúp dung tích phổi, huyết áp và cholesterol tốt hơn. Và trên hết, nó cũng làm giảm 15% khả năng bạn chết trẻ.
30 Ăn một ít đậu phụ
Bạn không cần phải ăn chay hoặc ăn chay để thưởng thức một ít đậu phụ mỗi lần. Một nghiên cứu năm 2006 trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng châu Âu đã phát hiện ra chất thay thế thịt chứa protein có nguồn gốc từ đậu nành thực sự giúp xóa nếp nhăn, cải thiện vẻ ngoài, độ săn chắc và cấu trúc của da.
31 Ngừng nhìn xuống mọi lúc
Shutterstock
Cho dù bạn luôn làm việc với máy tính xách tay trên đùi (tội lỗi!) Hoặc liên tục nhìn xuống điện thoại của bạn (thậm chí là tội lỗi!), Tất cả thời gian dành cho đầu của bạn không làm gì tốt cho da trên cổ của bạn. Theo thời gian, những nếp nhăn đó có thể khiến các vòng nổi lên, mang lại cho bạn những nếp nhăn và nếp nhăn ngay từ vị trí của cơ thể bạn. Thay vào đó, hãy ngẩng cao đầu - ngay cả khi bạn cảm thấy ngớ ngẩn khi làm điều đó.
32 Nói lời tạm biệt với rượu
Shutterstock
Mặc dù bạn có thể tận hưởng những giờ phút vui vẻ sau giờ làm việc, nhưng họ sẽ chỉ làm tổn thương cơ thể bạn. Giữ nó ở mức tối thiểu - hoặc thả chúng hoàn toàn.
Chuyên gia dinh dưỡng Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC của Maya Feller cho biết: "Để già đi một cách duyên dáng, tôi luôn khuyến khích bệnh nhân của mình tránh xa việc sử dụng quá nhiều chất độc như rượu làm tăng thiệt hại gốc tự do". "Thực hiện phần lớn chế độ ăn kiêng của bạn dựa trên các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa cung cấp chất phytochemical gốc tự do, vitamin và khoáng chất."
33 Ăn nhiều thực phẩm lên men
Nếu tủ lạnh của bạn chưa được dự trữ các loại thực phẩm lên men thân thiện với ruột như kimchi, dưa cải bắp, kombucha và tempeh, đã đến lúc bắt đầu thêm chúng vào.
"Thực phẩm lên men không chỉ tốt cho đường ruột của bạn, chúng còn tuyệt vời cho sức khỏe của bạn, và khi bạn khỏe mạnh và được nuôi dưỡng, bạn sẽ cảm thấy và trông trẻ hơn", chuyên gia sức khỏe đường ruột Robyn Youkilis, tác giả của Go nói Với ruột của bạn và mỏng từ bên trong . "Thực phẩm lên men nuôi dưỡng các vi khuẩn tốt trong ruột của bạn và giúp giữ cho mọi thứ cân bằng."
34 Ăn nước của bạn
Rõ ràng uống nước rất quan trọng: Bạn cần đủ mỗi ngày để giữ cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, tỉnh táo và để giữ cho cơ thể bạn chạy đúng. Tuy nhiên, những gì bạn có thể không nghĩ đến là ăn nó bất cứ khi nào có thể để đảm bảo cơ thể bạn khỏe mạnh khi bạn già đi.
81 Ngừng xem quá nhiều TV
Shutterstock
Thật hấp dẫn khi trở về nhà mỗi tối sau giờ làm việc và ngay lập tức bật TV để xem một đêm say sưa, nhưng bạn có thể giữ cho cơ thể của mình trẻ lâu hơn nếu bạn chọn một hoạt động khác thay thế. Theo một nghiên cứu được công bố trên BMJ Open , xem tivi dưới hai giờ mỗi ngày có thể tăng thêm 1, 4 năm cho cuộc sống của bạn.
82 Mương đường từ chế độ ăn uống của bạn
Bạn biết rằng lượng đường dư thừa là khủng khiếp đối với cơ thể của bạn: Nó không chỉ gây tăng cân mà còn khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các tình trạng khác có thể khiến bạn không thể sống lâu, hạnh phúc. Theo Mayo Clinic, tất cả các loại đường đều là thủ phạm - đặc biệt là những người lén lút như xi-rô ngô hàm lượng cao fructose được thêm vào tất cả mọi thứ từ soda đến "đồ uống trái cây" được cho là tốt cho sức khỏe.
83 Không bao giờ đi ngủ tức giận
Shutterstock
Các trận đánh có xu hướng dễ dàng xảy ra sau giờ làm việc khi mức độ căng thẳng của bạn cao và bạn cảm thấy khá cáu kỉnh, và điều đó có nghĩa là quá dễ dàng để đi ngủ tức giận. Theo một nghiên cứu năm 2016 trên tạp chí Nature Communications , đi ngủ tức giận khiến những ký ức tồi tệ gắn bó lâu hơn, điều này có thể dẫn đến nhiều căng thẳng và nhiều nếp nhăn hơn. Thay vào đó, hãy giải quyết mọi vấn đề trước khi bạn đánh bao tải để bạn thức dậy vui vẻ và bình yên.
84 tẩy tế bào chết hai lần một tuần
Tẩy tế bào chết - hoặc chà nhẹ một miếng dán tẩy tế bào chết vào da theo chuyển động tròn, nhẹ nhàng để loại bỏ da chết - không chỉ mang lại cho bạn làn da mịn màng. Nó cũng giữ những nếp nhăn và nếp nhăn.
" Khi chúng ta già đi, quá trình tái tạo tế bào chậm lại, đó là lý do tại sao việc tẩy tế bào chết hai lần một tuần là rất quan trọng", Deisy Suarez, chủ sở hữu của Desuar Spa ở San Diego nói. "Tẩy tế bào chết có thể hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào và làm bong tróc các tế bào da chết. Quá trình này cũng gửi một thông điệp tới não để sản xuất nhiều collagen hơn. Cuối cùng, tẩy tế bào chết mở lỗ chân lông để hấp thụ các sản phẩm chống lão hóa tốt hơn và cho phép chúng thâm nhập sâu hơn để ứng dụng hiệu quả hơn."
85 Thêm Tretinoin vào thói quen chăm sóc da của bạn
Tretinoin - một dẫn xuất của vitamin A - tăng tốc độ quay vòng của các tế bào da, làm giảm mọi thứ từ đốm nâu đến nếp nhăn theo thời gian. AKA một cái gì đó bạn chắc chắn sẽ muốn thêm vào dòng sản phẩm chăm sóc da của bạn.
"Tretinoin, thường được sử dụng trong công thức Retin-A có thương hiệu, là một dẫn xuất Vitamin A mạnh có lợi ích đáng kinh ngạc khi sử dụng lâu dài", bác sĩ da liễu Hal Weitzbuch, người sáng lập JuveTress nói. "Nó đã được khoa học chứng minh là làm giảm số lượng nếp nhăn và nếp nhăn khi sử dụng mãn tính."
86 Bước lên trò chơi trên khuôn mặt của bạn
Nếu bạn là một người sành sỏi trên khuôn mặt, có một cơ hội tốt bạn luôn chọn điều tương tự: Một khi bạn tìm thấy phương pháp điều trị của mình, thật khó để đi lạc. Tuy nhiên, khi nói đến việc loại bỏ các nếp nhăn và nếp nhăn, sẽ không bao giờ đau đớn để đẩy mạnh trò chơi trên khuôn mặt của bạn.
"Chăm sóc da mặt hoàn toàn có thể làm trẻ hóa làn da của bạn và mang lại rất nhiều lợi ích chống lão hóa", Lisa Guidi, chủ sở hữu Erase Spa tại thành phố New York cho biết. "Đừng ngại thử một cái gì đó mới: Khuôn mặt của chúng tôi nhẹ nhàng như Silk Peel đặc trưng của chúng tôi, giúp tẩy tế bào chết và truyền vào da với các giải pháp khắc phục, hoặc mạnh mẽ như Jet Peel của chúng tôi, giúp làm sạch sâu lỗ chân lông và làm ẩm da của bạn. " Và để biết thêm cách để có được làn da đẹp, hãy xem 30 cách tốt nhất để có làn da đẹp nhất.
87 Tận dụng lợi thế của chất thích nghi
Các chất bổ sung thích nghi đang trở nên siêu ồn ào, cho dù đó là nhân sâm châu Á để tăng cường sức mạnh não bộ hay ashwagandha để giảm căng thẳng. Khi bạn già đi, họ sẽ giữ cho bạn mạnh mẽ cả về tinh thần và thể chất để bạn có thể đeo đồng hồ một cách duyên dáng.
Mona Dan, chuyên gia y học cổ truyền Trung Quốc và người sáng lập của Vie Healing ở Beverly Hills nói: "Giữ cho máu di chuyển tốt và được nuôi dưỡng giữ cho mọi thứ chảy tốt". "Khi máu bị thiếu, chúng ta có thể thấy ngay trên da, tóc và móng tay. Cũng giống như cách vitamin nuôi dưỡng dòng máu, các chất thích nghi cũng vậy. Chúng không chỉ có lợi cho bản thân bên ngoài mà còn giúp bạn hồi hộp hệ thống thoải mái hơn, giúp bạn giữ được vẻ tươi sáng trẻ trung. " Và để có thêm lời khuyên về sức khỏe từng phút, hãy xem tại đây để tìm hiểu Điều gì giống như bị dị ứng với Âm thanh và Làm gì với nó.
88 Rửa sạch tóc bằng nước lạnh
Khi tóc của bạn trông khô, xơ rối và hư tổn, nó ngay lập tức khiến bạn trông già hơn nhiều so với tuổi. Thật không may, thời tiết đóng một vai trò lớn trong đó, nhưng có một mẹo bạn có thể sử dụng để đảm bảo tóc của bạn trông trẻ, khỏe và mượt mà: xả nước lạnh như băng.
Lucy Garcia Plank, nhà tạo mẫu tóc có trụ sở tại thành phố New York tại Bergdorf Goodman nói: "Không khí nóng mà chúng ta sưởi ấm nhà của chúng ta kết hợp với thời tiết lạnh cóng làm cho tóc bạn rất khô, làm mất hoàn toàn độ ẩm". "Sau khi gội đầu, hãy dùng nước lạnh để đóng lớp biểu bì và giữ cho tóc bóng mượt. Điều này có thể khó khăn với một số người trong mùa đông, nhưng nước lạnh thực sự giúp tóc khỏe mạnh trong những tháng khô ráo."
89 Trở thành BFF với đồng nghiệp của bạn
Shutterstock
Rất nhiều người muốn giữ cuộc sống cá nhân và cuộc sống công việc hoàn toàn tách biệt và đảm bảo rằng họ không trở nên quá thân thiết với mọi người trong văn phòng chỉ vì lý do đó. Khi nói đến việc giữ cho cơ thể của bạn trẻ, bạn có thể muốn suy nghĩ lại về quyết định đó. Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Sức khỏe tâm lý cho thấy những người có sự hỗ trợ nhiều nhất từ những người làm việc sống lâu nhất và những người không thân thiết với bất kỳ ai có nguy cơ tử vong cao gấp 2, 4 lần.
90 Chăm sóc răng của bạn
Shutterstock
Có rất nhiều yếu tố để giữ cho tuổi trẻ và khỏe mạnh trong những năm qua và thậm chí răng của bạn đóng một vai trò trong tuổi thọ của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí periodontology 2000, mất răng là một yếu tố dự báo tuổi thọ ngắn hơn, vì vậy hãy chăm sóc những người nhai của bạn bằng cách thường xuyên đến nha sĩ và đánh răng và dùng chỉ nha khoa.
91 Bỏ qua các cuộc hẹn với bác sĩ của bạn
Shutterstock
Nói về việc đánh bại các chuyên gia, nha sĩ không phải là kiểm tra thường xuyên duy nhất bạn nên nhận được. Một nghiên cứu năm 2007 được công bố trên Tạp chí Sức khỏe Cộng đồng Scandinavi cho thấy những người thường xuyên đến bác sĩ để được kiểm tra và kiểm tra sức khỏe có thể ngăn ngừa tốt hơn các vấn đề như bệnh tim, đột quỵ, huyết áp cao và hơn thế nữa, tăng tuổi thọ của họ so với cho những người không.
92 Đặt bột mặt
Vì vậy, nhiều phụ nữ làm bất cứ điều gì có thể để ngăn không cho khuôn mặt của họ trông sáng bóng và ẩm ướt, nhưng nó vẫn khỏe mạnh - và đó là một trong những thủ thuật của Halle Berry để giữ cho làn da của bạn trẻ trung và không có nếp nhăn.
"Cho dù bạn ở độ tuổi nào, bạn luôn trông đẹp hơn một chút khi làn da của bạn hơi ẩm, không quá bóng. Tôi đã trải qua các giai đoạn mà tất cả những gì tôi muốn làm là mờ và phấn phủ, nhưng sau đó tôi thấy nó không như vậy ' Cái nhìn tốt nhất đối với tôi, "cô nói với InStyle . "Trước khi tôi trang điểm, tôi xịt nước hoa hồng vào mặt và để nó chìm vào. Nó giữ cho lớp trang điểm của tôi trông rất ẩm ướt, và tôi cảm thấy như nó chỉ khiến tôi trông trẻ trung, sống động và tươi tắn hơn."
93 Tải lên trên ca cao
Nếu bạn chưa phải là fan hâm mộ của bột ca cao, hãy thoải mái thêm nó vào mọi thứ . Theo một nghiên cứu năm 2006 được công bố trên Tạp chí Khoa học Dinh dưỡng , cho một ít bột vào sinh tố của bạn hoặc ăn một ít sô cô la đen như một phương pháp điều trị có thể làm tăng lưu lượng máu trong da, giữ cho mọi thứ mịn màng và không có nếp nhăn và làm cho làn da của bạn trông khỏe mạnh hơn nói chung.
94 Nghĩ ít hơn với chăm sóc da của bạn
Thật thú vị khi mở tủ của bạn và thấy vô số sản phẩm chăm sóc da lạ mắt nhìn chằm chằm vào bạn, nhưng đôi khi điều tốt nhất cho làn da của bạn là sử dụng mức tối thiểu. Tìm một loại sữa rửa mặt siêu nhẹ nhàng mà bạn yêu thích và một loại sữa rửa mặt đơn giản, không mùi hương để giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh, mịn màng và trẻ trung thay vì đóng gói hàng tấn các thành phần và công thức khác nhau có thể khiến làn da của bạn trở nên kỳ dị.
95 Bỏ qua ống hút
Nhấm nháp cà phê đá của bạn từ ống hút có thể là một trong những cách yêu thích của bạn để bắt đầu một ngày. Vấn đề duy nhất? Cũng giống như lặp đi lặp lại bất kỳ biểu hiện trên khuôn mặt, mím môi để sử dụng ống hút cũng có thể gây ra nếp nhăn quanh miệng của bạn. Nó bốc mùi không có rơm, nhưng bạn sẽ cảm ơn chính mình sau này - hứa.
96 Đặt trong danh bạ của bạn đúng cách
Nếu bạn đã liên lạc trong một thời gian dài, có lẽ bạn thậm chí không nghĩ hai lần về cách bạn đặt chúng vào mắt bạn. Lần tới khi bạn đứng trước gương, hãy xem liệu bạn có đang kéo mạnh vùng da quanh mắt hay không: Chuyển động đơn giản đó hàng ngày có thể khiến vùng mắt mỏng manh của bạn dễ bị nhăn hơn sau này.
97 Giữ ẩm, dưỡng ẩm, dưỡng ẩm
Khi nói đến làn da của bạn, bạn không bao giờ có thể dưỡng ẩm quá mức. Quá dễ dàng để da khô hoàn toàn, khiến bạn trông già hơn ngay lập tức. Để giữ nếp nhăn và nếp nhăn không xuất hiện, hãy chắc chắn rằng bạn đang bôi kem dưỡng ẩm cả khi bạn thức dậy và trước khi đi ngủ.
98 Hãy thử một liệu pháp chăm sóc da mặt
Có lẽ bạn đã từng thấy những người thực hiện liệu pháp uốn nắn trên lưng - hình thức của một loại thuốc thay thế liên quan đến việc sử dụng những chiếc ống hút đặc biệt trên da. Bạn cũng có thể thực hiện điều trị trên khuôn mặt của bạn, để gặt hái một số lợi ích chống lão hóa.
Mona Dan, chuyên gia y học cổ truyền Trung Quốc và người sáng lập của Vie Healing ở Beverly Hills cho biết: "Những chiếc cốc silicon nhỏ xíu làm đầy da bằng cách kích thích lưu lượng máu và collagen để lấp đầy các nếp nhăn từ bên trong".
99 Hãy thử Microneedling
Microneedling - liên quan đến việc sử dụng kim tiêm mịn để tạo ra những vết thủng nhỏ xíu trên da - có thể trông đáng sợ, nhưng nó hoàn toàn không gây đau đớn và có lợi trong việc loại bỏ các dấu hiệu lão hóa.
"Microneedling cung cấp kết quả cuối cùng cho những người cố gắng khắc phục sẹo mụn hoặc thúc đẩy collagen trong da", Lisa Guidi, chủ sở hữu Erase Spa ở thành phố New York cho biết. "Đó là một vết thủng nhỏ trên da được tạo ra bởi một cây bút siêu nhỏ mạnh mẽ, tạo ra sự trao đổi collagen và tế bào. Đó là khoảng 3 đến 5 ngày thời gian chết và kết quả thật tuyệt vời để giảm thiểu kích thước lỗ chân lông, sẹo, mụn trứng cá và tăng sắc tố."
100 giới hạn thời gian áo tắm của bạn
Đi trước và thể hiện con số đó của bạn! Chỉ cần đảm bảo rằng bạn cũng giữ cho cơ thể của bạn được che chắn nhất có thể khi bạn ra ngoài nắng. Nếu bạn muốn ngăn ngừa nếp nhăn, bạn phải đi ra ngoài để chống nắng: Bên cạnh việc mặc áo chống nắng, đội một chiếc mũ mềm, một chiếc ô đi biển và một tấm che đáng tin cậy.