Có lẽ bạn đã nghe nói rằng có căng thẳng tốt (loại thúc đẩy bạn) và căng thẳng xấu (loại làm bạn tê liệt). Bí quyết là để biết sự khác biệt và quản lý căng thẳng trước khi nó vượt qua ranh giới tốt đẹp nơi nó bắt đầu áp đảo và trở nên phá hoại. Dưới đây là 10 cách để sử dụng liều lượng lo lắng lành mạnh để thúc đẩy thành công và ngăn ngừa căng thẳng biến thành bệnh tật. Để biết thêm về việc giải tỏa căng thẳng, hãy nói lời tạm biệt với sự lo lắng của bạn với 10 Bí mật để đánh bại căng thẳng trong 10 phút (Hoặc ít hơn!).
1 Hãy thoải mái với sự khó chịu
Shutterstock
Đổi tên lo lắng và gọi đó là cơ hội. Hầu hết chúng ta nghĩ rằng lo lắng là điều cần tránh, nhưng nó thực sự thúc đẩy sự thay đổi tích cực. "Lo âu là một cảm xúc tự nhiên sống trong khoảng cách giữa chúng ta và nơi chúng ta muốn đến", Robert Rosen, Tiến sĩ, người sáng lập của Healthy Enterprises International và tác giả của Just Enough Anxiety: The Hidden Driver of Business Success. "Chúng ta cần điều chỉnh lại cách chúng ta nhìn vào sự lo lắng. Đó không phải là thứ để chạy trốn, mà là thứ có thể được sử dụng làm năng lượng sản xuất. Hãy giữ căng thẳng của bạn bằng cách tránh 20 sai lầm sẽ chỉ làm giảm căng thẳng của bạn.
2 Sau đó cúi xuống
Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Công nghiệp Hoa Kỳ cho thấy những nhân viên văn phòng nghỉ giải lao kéo dài 15 phút sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn và làm việc hiệu quả hơn sau đó. Hãy thử những chiếc bàn kéo dài được đề nghị bởi chuyên gia về sức mạnh và điều hòa được chứng nhận Bill Hartman:
Mở rộng lồng ngực: Đưa hai tay ra sau đầu và uốn cong phần thân trên của bạn qua lưng ghế càng xa càng tốt. Vẽ xương bả vai của bạn với nhau và giữ trong hai giây. Giải phóng. Lặp lại tám lần.
Kéo giãn cơ hông: Đặt một chân lên ghế và nghiêng về phía trước trong khi mở rộng cánh tay của bạn trên đầu. Nhẹ nhàng cong lưng của bạn trong khi di chuyển cánh tay của bạn (giữ thẳng) nhẹ trở lại. Giữ trong hai giây. Làm tám reps.
Để có những động tác tuyệt vời hơn để chuẩn bị cho bạn mọi thứ, hãy xem 5 động tác kéo dài tốt nhất này sẽ làm bạn ấm lên cho bất kỳ bài tập nào.
3 Tập trung vào ai đó ngoài Numero Uno
Căng thẳng xấu có thể được kích hoạt bởi một cảm giác quyền lợi và bất lực. "Bạn có thể tìm ra cách, trong khi bạn rất tự chủ, để quan tâm đến những người làm việc cho bạn?" nhà tâm lý học Michael Kahn, tiến sĩ Thể hiện sự tôn trọng và đánh giá cao đối với người khác có một khả năng tuyệt vời để xoa dịu hành vi ám ảnh và lo lắng. Để biết thêm về việc giữ bình tĩnh mọi lúc, hãy xem 32 Bí mật của một cuộc sống chống căng thẳng.
4 Biến rắc rối thành chuyển đổi
Shutterstock
Vào năm 1929, một số người đàn ông đã bị tiêu hao bởi sự hủy hoại tài chính của họ đến mức họ nhảy ra khỏi các tòa nhà. Mel Schwartz, Tiến sĩ, nhà tâm lý trị liệu ở Westport, Connecticut, nói: "Tuy nhiên, có những người đã thoát khỏi sự khủng bố của Holocaust, tiến lên phía trước mà không cần một xu và đã thành công". "Một cuộc khủng hoảng là một cơ hội để thoát khỏi cuộc sống được lập trình và biến đổi bản thân. Bạn càng cảm thấy sáng tạo và có sự tham gia khi bị buộc ra ngoài vùng thoải mái, cuối cùng bạn sẽ càng cân bằng và hạnh phúc hơn." Biến công việc thành nơi hạnh phúc của bạn với 20 cách thiên tài này để khiến công việc trở nên thú vị hơn.
5 Chọn trái cây treo thấp
Shutterstock
Khi đối mặt với một thử thách dường như không thể, hãy lập tức xác định ít nhất một phần của vấn đề mà bạn có thể kiểm soát và sau đó tấn công nó. "Khi bạn chuyển sang chế độ mất phí, bạn sẽ gặp thử thách từ vị trí sức mạnh thay vì cảm thấy xót xa, " Kahn nói. Điều này sẽ làm tăng sự tự tin của bạn và đưa bạn vào con đường hành động.
6 Sống lại quá khứ để đối mặt với tương lai
Shutterstock
Chắc chắn, mọi thứ trông ảm đạm ngoài kia, nhưng này, bạn đã phải đối mặt với ảm đạm trước đây. "Chúng tôi có khả năng vượt qua sự thất vọng và thay đổi lớn hơn nhiều so với những gì chúng tôi nghĩ", Jacanna Zerbi, PsyD, giám sát viên lâm sàng tại Đại học California ở San Diego nói. Lưu tâm đến cảm xúc của bạn và ghi nhớ cách bạn chiến thắng những thất bại trong quá khứ có thể giúp bạn tự tin đối mặt với bất cứ điều gì có thể ẩn giấu xung quanh.
7 Ưu tiên bạn
Làm cho ngủ đủ và tập thể dục là một ưu tiên. Các nghiên cứu cho thấy rằng thậm chí đi bộ nhanh 10 phút có thể làm giảm sự lo lắng cũng như tập thể dục trong 45 phút, theo Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ. Nó đi xuống kỷ luật và lập kế hoạch. Bạn lên lịch tập thể dục như thể đó là một cuộc họp quan trọng với khách hàng. Bạn ngừng làm việc vào một giờ, thời gian hợp lý. Để ngủ không căng thẳng, hãy sử dụng Hướng dẫn đầy đủ này để đánh bại căng thẳng vào đêm khuya.
8 Sử dụng một Spotter
Shutterstock
Bạn đã bao giờ cố gắng bấm máy 250 pound mà không có bạn tập thể dục sẵn sàng trong trường hợp bạn không thể đẩy thanh tạ ra khỏi cổ họng? Điều tương tự cũng xảy ra với cuộc sống của bạn ngoài giá đỡ trọng lượng. "Những người thành công có những người bạn mà họ có thể dựa vào những lúc cần thiết", Robert Maurer, Tiến sĩ, một nhà khoa học hành vi tại Đại học California tại Đại học Y khoa Los Angeles David Geffen nói. "Văn hóa của chúng ta có xu hướng coi trọng chủ nghĩa khắc kỷ, tự lực và độc lập, nhưng tâm trí của bạn tự nhiên muốn thu hút sức mạnh từ người khác."
9 Tạo cuộc sống ba chân
Đảm bảo sự cân bằng trong ba lĩnh vực của cuộc sống của bạn, nhà, công việc, bản thân sẽ tạo ra một bộ đệm chống lại căng thẳng. "Nếu một người đi xuống, bạn có hai người khác để giữ bạn lại, " Mounir Soliman, MD, thuộc khoa tâm thần học của Đại học California San Diego nói.
10 Ngừng đo lường cuộc sống của bạn chống lại người khác
Một mối bận tâm với việc so sánh bản thân với bạn bè và các đối thủ có thể dễ dàng đưa chúng ta vào nước nóng về sức khỏe tâm thần. Schwartz nói: "Những người có vấn đề với sự lo lắng sẽ lạc lối trong việc đánh giá bản thân họ". Đó là một thế giới quan rất Newton. Schwartz nói rằng chúng tôi đo lường để tạo ra trật tự trong cuộc sống của chúng tôi, nhưng bằng cách đó, chúng tôi mất nhân tính. "Tiếng nói quan trọng là nô lệ, " ông nói. "Để trốn thoát, bạn cần chấp nhận bản thân và thích bạn là ai." Đây chắc chắn là một trong 20 thói quen của người già vẫn còn.
