1 Ngừng hút thuốc lá
Từ bỏ butts là thay đổi lối sống số một được đề cập bởi mọi bác sĩ và nhà nghiên cứu chúng tôi đã phỏng vấn. Nhưng ngay cả những người hút thuốc bình thường cũng cần cẩn thận: Nghiên cứu cho thấy rằng với điếu thuốc đầu tiên trong ngày, nhịp tim sẽ tăng từ 10 đến 20 nhịp mỗi phút. Huyết áp sẽ tăng lên 5 đến 10 điểm.
Hít thở qua một lỗ mũi cùng một lúc
Nó được gọi là phương pháp thở thay thế Nadishudhi, và nó có tác dụng sâu sắc và ngay lập tức đối với cơ thể, Kavita Chandwani, MD, M.PH. Cô mô tả kỹ thuật: Giữ lỗ mũi phải của bạn đóng bằng ngón tay cái của bạn; hít vào qua lỗ mũi trái của bạn. Không thở ra, che lỗ mũi trái của bạn. Thở ra qua lỗ mũi phải, sau đó hít vào qua lỗ mũi đó với lỗ mũi trái được che kín, đóng lỗ mũi phải và thở ra qua trái. Làm điều này trong 1 phút. Hơi thở càng dài thì càng tốt. Tắt một trong những đường dẫn khí khiến bạn hít thở sâu hơn, sâu hơn (về cơ bản buộc bạn phải thở bằng bụng), giúp làm dịu thần kinh, làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp.
3 Nụ cười, chết tiệt!
Chỉ cần ngồi thẳng trên ghế của bạn, hành động cảnh giác và buộc một nụ cười sẽ giúp bạn thư giãn và tạm thời giảm căng thẳng.
4 Làm bạn với kiến trúc sư của bạn
Mọi người có xu hướng tránh các tình huống bất lợi, tách rời khỏi các vấn đề mà họ muốn sẽ biến mất. "Tránh né làm tăng thêm căng thẳng trong thời gian dài. Nó có thể làm giảm căng thẳng ban đầu, nhưng cuối cùng mọi thứ vẫn không theo kịp với bạn, " Mario Alonso, Ph.D. "Bằng cách đối mặt với các vấn đề và hành động theo chúng, bạn đang kiểm soát. Cảm giác trao quyền đó sẽ làm giảm căng thẳng."
5 xã với người đàn ông - hoặc chuột
Các nghiên cứu cho thấy hỗ trợ xã hội là chìa khóa trong việc giảm căng thẳng. Khi gặp áp lực công việc, chỉ cần chia sẻ suy nghĩ với đồng nghiệp sẽ thực hiện thủ thuật. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu đề nghị sự hiện diện đơn thuần của một khuôn mặt thân thiện làm giảm căng thẳng. Trong một nghiên cứu tại Đại học Tokyo, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những con chuột bị sốc điện có nhiệt độ cơ thể thấp hơn và nồng độ hormone căng thẳng khi chúng đi cùng với một con chuột khác không bị hạ gục. Những con chuột bị sốc trong đơn độc đã phát điên.
6 Uống cà phê thay vì cola
Một nghiên cứu dài hạn của các nhà nghiên cứu Harvard cho thấy rằng uống cola (chế độ ăn uống hoặc thường xuyên) làm tăng huyết áp. Những người uống cà phê trong nghiên cứu không tăng nguy cơ tăng huyết áp, ngay cả khi họ uống 4 cốc trở lên mỗi ngày. Các chuyên gia tin rằng caffeine và natri trong cola có thể khiến các mạch máu co lại. Mặc dù cà phê rõ ràng có chứa caffeine, nhưng nó cũng có chất chống oxy hóa tốt cho tim, có thể loại bỏ các tác động tiêu cực của caffeine.
7 Chỉ uống những thứ cứng trong bữa ăn
Nghiên cứu từ Đại học Bang New York tại Buffalo cho thấy những người đàn ông uống rượu không phải trong bữa ăn làm tăng 49% nguy cơ bị huyết áp cao, so với những người chỉ sử dụng rượu bia để rửa bữa tối.
8 Nghe bela Bartok
Trong một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học California tại San Diego, nghe nhạc cổ điển được tìm thấy sẽ bình tĩnh hơn so với nghe nhạc jazz hoặc im lặng.
9 Nhận 8 giờ của bạn
Giấc ngủ ngon cho phép cơ thể phục hồi và điều tiết huyết áp nhanh hơn, Ka-Kit Hui, MD, giáo sư và giám đốc của Trung tâm Y học Đông Tây tại Trường Y David Geffen của UCLA cho biết.
10 Nhận một con chó
Trong các nghiên cứu tại Đại học Pennsylvania, các đối tượng bị tụt huyết áp từ 10 đến 15 điểm khi một chú chó hoặc mèo thân thiện được đưa vào phòng. Ferrets không có hiệu ứng như vậy.
