Giống như người lớn, dịch bệnh béo phì đang tràn vào thanh thiếu niên. Nhưng nếu họ đang cố gắng để giảm chất béo bụng, thiếu niên không nên theo một chế độ ăn uống giới hạn hạn chế mà hứa hẹn giảm cân nhanh. Đối với thanh thiếu niên, đó là cách tạo ra những thói quen lành mạnh nên người trung gian của anh ta giảm dần khi anh ta dần dần tăng cân. Bỏ qua bữa ăn, loại bỏ các nhóm thực phẩm hoặc không nhận được đủ calo có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của thanh thiếu niên. Nói chuyện với bác sĩ của con quý vị trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với chế độ ăn uống hoặc hoạt động.
Video của Ngày
Teens Cần Tắt TV
Theo một nghiên cứu đánh giá năm 2015 được công bố trên Tạp chí Y tế Công cộng Châu Âu, thời gian truyền hình trực tiếp liên quan đến chứng béo phì, tăng nguy cơ 13 phần trăm mỗi giờ xem truyền hình. Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ cho biết thanh thiếu niên nên xem TV TV nhiều hơn một đến hai giờ mỗi ngày. Thay vì xem TV - hoặc thời gian màn hình khác bằng máy tính, điện thoại di động và trò chơi điện tử - hãy khuyến khích trẻ đọc sách, làm việc trong một dự án nghệ thuật hoặc nghe nhạc và khiêu vũ. Tốt hơn nữa, dành thời gian với con của bạn thưởng thức một sở thích tích cực như làm vườn, diều bay hoặc đi bộ đường dài.
Điền đầy chất xơ
Khuyến khích con ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, như trái cây, rau, đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Clinical Endocrinology and Metabolism cho thấy thanh thiếu niên ăn nhiều chất xơ có ít chất béo bụng hơn. Tăng lượng chất xơ của thiếu niên bằng cách cho trái cây và rau quả trong bữa ăn và đồ ăn nhẹ, chuyển từ thực phẩm ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng sang ngũ cốc nguyên hạt và thêm đậu vào súp, các món ngũ cốc và xà lách.Ăn các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn
Thiếu niên của bạn có thể có thời gian giảm cân dễ dàng hơn khi ở trung tâm của mình nếu bé ăn nhiều hơn, TeensHealth cho biết.Cho ba bữa ăn thường xuyên với các phần nhỏ hơn và 2-3 bữa ăn nhẹ lành mạnh như trái cây, rau cắt hoặc bột ngô rang không khí giữa các bữa ăn. Sử dụng một tấm nhỏ hơn để làm cho nó trông đầy đủ trong khi giữ phần kiểm soát.
Đòi lại sự đói
Khuyến khích con ăn uống chỉ khi nào đói và dừng lại khi cảm thấy đầy đủ. Nhắc nhở anh ta ăn chậm và đợi ít nhất 20 phút trước khi đi giúp đỡ lần thứ hai. Những kỹ năng này có thể mất thời gian để làm chủ. Cho con của bạn giữ nhật ký thực phẩm để giúp kiểm soát lượng thức ăn ăn vào, đặc biệt là khi nó liên quan đến những cảm giác mà bé có khi bé muốn ăn. Viết xuống cảm xúc của mình có thể giúp xác định các mẫu, chẳng hạn như muốn ăn khi anh ấy chán hoặc buồn.
Giảm cân bụng Với hoạt động
Trẻ vị thành niên có thể mất mỡ bụng bằng cách hoạt động tích cực hơn. Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Sinh lý học, Nội tiết và Chuyển hoá Hoa Kỳ cho thấy thanh thiếu niên có thể bị mất mỡ bụng với 60 phút tập thể dục aerobic ba ngày một tuần. Các hoạt động hữu ích bao gồm đi bộ nhanh, cưỡi xe đạp hoặc tham gia lớp aerobics.
Hạn chế Kẹo
Theo Trung tâm Y tế Đại học Rush có mối liên hệ chặt chẽ giữa lượng đường và chất béo bụng. Đường là trong rất nhiều loại thực phẩm, từ salad salad để ketchup để kẹo và xử lý ngọt khác. Nó không bao giờ là một ý tưởng tốt để loại bỏ hoàn toàn thực phẩm từ chế độ ăn uống của một thiếu niên bởi vì nó có thể làm cho cô ấy muốn họ nhiều hơn nữa. Để giúp hạn chế sự cám dỗ, giữ cho nhà bếp của bạn có nhiều lựa chọn hơn. Nhưng nếu con bạn muốn được điều trị một lần trong một lần, chẳng hạn như một miếng bánh, thì cũng được.
Quản lý căng thẳng
Những năm tuổi thiếu niên có thể là một giai đoạn căng thẳng vì áp lực của bạn bè và trường học. Theo báo cáo năm 2009 của Tổ chức Y tế Thế giới, những thanh thiếu niên báo cáo mức độ căng thẳng cao hơn có thể có nhiều mỡ bụng hơn. Giúp con bạn kiểm soát căng thẳng bằng cách tìm những cửa hàng lành mạnh như tập thể dục, hỗ trợ đồng đẳng tích cực hoặc tham gia vào một hoạt động sáng tạo.
Nhận Hỗ trợ Gia đình
Đối với thiếu niên của bạn bị mất chất béo bụng và có được một trọng lượng khỏe mạnh, ông cần sự hỗ trợ từ cả gia đình. Mọi người nên ăn uống lành mạnh và tìm thời gian để hoạt động tích cực hơn. Hãy giúp con của bạn giúp đỡ về lập kế hoạch bữa ăn, mua sắm tạp hóa và nấu ăn trong nhà bếp. Lên kế hoạch đi gia đình hoặc đi chơi bóng rổ, tắt TV và tận hưởng cuộc trò chuyện quanh bàn ăn tối.
