Chỉ mất 10 phút. Nó có thể giúp giảm huyết áp, giảm căng thẳng và giảm bớt sự lo lắng của bạn. Và, theo nghiên cứu gần đây trên JAMA Internal Medicine , nó thậm chí có thể giúp bạn ngủ như một thiên thần. Đúng vậy, thiền thực sự là một nghệ thuật thiên đàng, nhưng nó cũng là một môn khoa học. Và giống như tất cả các ngành khoa học, bạn có thể tinh chỉnh kỹ thuật của mình cho đến khi thực hành trở thành chế tạo đồng hồ: Cơ học, hiệu quả robot, không có dấu vết lỗi.
Cuối cùng, chúng tôi đã làm tròn các nghiên cứu mới nhất và các thủ thuật được chuyên gia hỗ trợ để giúp bạn tập trung vào việc tập trung thực sự vào tập trung vào buổi thiền tiếp theo của bạn hơn bao giờ hết. Vì vậy, hãy đọc tiếp và tìm hiểu cách tận dụng tối đa khoảnh khắc an ủi hàng ngày của bạn. Và để có thêm lời khuyên sống tốt hơn, hãy tìm hiểu 100 cách sống đến 100.
1 Bắt đầu nhỏ. (Thực sự nhỏ.)
Shutterstock
Đúng vậy, trí tuệ thông thường chỉ ra rằng, để gặt hái tất cả những lợi ích của thiền định, bạn sẽ cần dành ra ít nhất 10 phút mỗi phiên. Nhưng theo Leo Babauta, tác giả của Thói quen thiết yếu: Làm chủ nghệ thuật thay đổi, một cách ngắn gọn , bằng cách bắt đầu chỉ với hai phút mỗi ngày, hoặc không lâu hơn so với cách đánh răng bình thường của bạn, bạn sẽ từ từ điều hòa cơ thể của mình thoải mái hơn với sự tập trung chuyên dụng. Khi bạn đã thực hiện xong một tuần thiền hai phút mỗi ngày, hãy tăng thêm hai phút nữa. Giữ ở mức đó cho đến khi bạn lên đến mười phút. Không có thời gian, bạn sẽ có được 70 phút hạnh phúc rõ ràng hàng tuần của bạn.
2 Làm chủ kỹ thuật tập trung Hong-Sau
Ngồi thẳng hoàn toàn, với một cột sống thẳng của Thủy quân lục chiến, từ từ hít vào và đếm đến tám. Sau đó, từ từ thở ra và đếm đến tám. Trên mỗi lần hít, nói, trong đầu, hong . Trên mỗi lần thở ra, làm tương tự với sau (phát âm là cưa ). Làm điều này lên đến sáu lần. Kỹ thuật này sẽ xóa sạch tâm trí của bạn về bất kỳ suy nghĩ gây hại nào, tạo tiền đề cho một buổi thiền nghiêm túc. Và để được tư vấn thêm về thói quen hàng ngày của bạn, đây là 40 cách để phát triển thói quen mới sau 40.
3 Đừng lo lắng về tư thế của bạn.
Shutterstock
Bạn đang ở trên ghế hay trên một tấm thảm? Chân chéo chéo hoặc đầu gối nằm dưới? Babauta đề nghị không cần bận tâm đến những thứ đó; không quan trọng bạn ngồi nhiều như thế nào : Một không gian yên tĩnh, ấm cúng không có bất kỳ âm thanh hay kích thích bên ngoài nào. Và để biết thêm cách để tận dụng tối đa công việc hàng ngày của bạn, hãy tìm hiểu 100 bí mật chống lão hóa tốt nhất.
4 Ăn một bó nho khô.
Các nhà nghiên cứu của USDA phát hiện ra rằng những người ăn 3, 2mg boron mỗi ngày sẽ thấy sự chú ý và tập trung của họ được cải thiện tới 10%. Khi điều đó xảy ra, nho khô được nạp đầy thứ: Bạn có thể nhận được 3, 5mg boron chỉ từ 4 ounce nho khô hay khoảng nửa cốc. Tốt hơn nữa, nho khô là một trong 40 loại thực phẩm tốt nhất để ăn cho trái tim của bạn sau 40.
5 Hãy thử hướng dẫn thiền.
Nếu bạn thực sự gặp khó khăn khi ngồi xuống và tập trung, điều đó có thể khiến bạn phải có ai đó nắm tay bạn (theo nghĩa bóng) và chỉ cho bạn con đường. Cuối cùng, Trung tâm nghiên cứu nhận thức chánh niệm UCLA cung cấp tám bài thiền hướng dẫn miễn phí, dài từ 3 đến 19 phút. Và vâng, tất cả đều hoàn toàn miễn phí.
6 Làm điều đó vào buổi sáng.
Shutterstock
Theo nghiên cứu mới của Viện Thần kinh Montreal, não của bạn co lại gần 0, 5% trong suốt cả ngày. (Đúng vậy: Mệt mỏi tâm trí giữa buổi chiều của bạn đã được khoa học chứng nhận.) Rõ ràng có nhiều chức năng nhận thức hơn kích thước não, nhưng các nhà thần kinh học thường đồng ý rằng có một số mối tương quan giữa kích thước và chức năng, bao gồm trí nhớ, sự chú ý và sự tập trung. Vì vậy, nếu bạn giải quyết thiền của bạn ở ánh sáng đầu tiên, bộ não của bạn sẽ được trang bị tốt hơn để tập trung trong khi thiền. Và để biết các mẹo về cách thức dậy nghỉ ngơi, hãy tìm hiểu 20 thói quen ban đêm được đảm bảo để giúp bạn ngủ ngon hơn.
7 Nhận hẹn giờ.
Shutterstock
Bằng cách này, bạn sẽ không phải lo lắng về việc thậm chí dành một giây suy nghĩ về thời gian đã trôi qua. Bạn có thể tập trung hoàn toàn vào nhiệm vụ trong tầm tay: Thiền. Nếu bạn thực sự có ý tưởng, hãy tải xuống Insight Timer, một ứng dụng dành riêng cho thiền định cung cấp nhiều loại chuông bắt đầu, khoảng thời gian và kết thúc. Ngoài ra, nó sẽ cho bạn thấy bạn đã hoàn thành một buổi thiền bao nhiêu lần và bạn đã dành bao nhiêu thời gian cho việc thực hành. (Theo người tạo ứng dụng, người dùng đăng nhập chung 50.000 giờ mỗi ngày.)
8 Hãy thoải mái để giữ cho đôi mắt của bạn mở.
Shutterstock
Toàn bộ quan điểm của thiền là tập trung . Nếu bạn tập trung tốt hơn với đôi mắt nhắm lại, thật tuyệt. Cứ làm thế. Nhưng nếu bạn tập trung tốt hơn với đôi mắt mở, đừng để đại diện thông tục của thiền định mà mắt vẫn im lặng, luôn luôn ngăn bạn làm điều đó theo cách đó.
9 Hãy để tâm trí của bạn lang thang.
Như bất cứ ai nghiêm túc về thiền định đều có thể chứng thực, điều đó là không thể tránh khỏi: Tâm trí của bạn sẽ đi lang thang. Và điều đó ổn thôi, miễn là bạn luôn đưa nó trở lại trạng thái trống bằng cách tập trung vào hơi thở của bạn.
10 Lấy một số nút tai.
Đôi khi bạn chỉ cần nhấn chìm thế giới. Tai nghe khử tiếng ồn và một ứng dụng tiếng ồn trắng, như Noisli, cũng sẽ làm được điều đó. Và để biết thêm cách tận dụng tối đa thời gian trong ngày của bạn, hãy tìm hiểu 50 cách để trở thành người có năng lượng cao hơn ngay lập tức.
Ari Notis Ari là một biên tập viên cao cấp, chuyên về tin tức và văn hóa. Đọc tiếp
Điểm số bác sĩ riêng của bạn
Được rồi, vì vậy bạn đã không kết hôn với một bác sĩ. Nhưng thuốc trợ giúp có thể là điều tốt nhất tiếp theo.
5 bí quyết sống lành mạnh của Ý sẽ thay đổi cuộc sống của bạn
Đừng quên passeggiata hàng ngày của bạn.
6 Boosters Testosterone đơn giản bạn có thể thử ngay hôm nay
4 loại sinh tố tốt nhất cho bụng không
Nếu bạn có sức mạnh để làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn chỉ trong 30 giây, bạn sẽ sử dụng nó chứ?
5 cách di chuyển nhà bếp dễ dàng
Đưa mỗi bữa ăn và giờ cocktail lên cấp độ tiếp theo với những thủ thuật chỉ mất vài phút.
Cách đúng đắn để giúp ai đó bị đau tim
Mọi thứ bạn được dạy về CPR đều sai.
Mọi thứ bạn cần biết về Ikigai, Hygge mới
Đáp ứng xu hướng "triết lý sống" tiếp theo đang càn quét toàn cầu.
