Trên thực tế, ăn bất cứ thứ gì chúng ta muốn mà không tăng cân cũng đơn giản như điều chỉnh cách chúng ta nghĩ về thực phẩm. Các thói quen ăn uống mà chúng ta đã học từ khi còn nhỏ có còn hiệu quả với chúng ta không? Những ý tưởng có từ lâu về thực phẩm có liên quan đến cách chúng ta sống trong thế kỷ 21 không? (Gợi ý: Hầu hết đang cần sửa đổi nghiêm túc). Dưới đây là 10 cách để thưởng thức ăn mà không cảm thấy như bạn là 10 pound xúc xích trong một túi 5 pound. Vì vậy, hãy đọc tiếp, sau đó xem báo cáo đã thay đổi hàng ngàn cuộc sống: 100 cách để sống thành 100!
1 Ngừng ăn kiêng
Khoa học là: Chế độ ăn kiêng không có tác dụng. Họ không làm việc vì chúng không bền vững. Chúng không bền vững bởi vì phủ nhận bản thân những điều thú vị là một công thức cho bất hạnh. Vì vậy, hãy làm cho mình một lợi ích và có được chế độ ăn kiêng ra khỏi đầu của bạn mãi mãi. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân và giữ nó, hoặc bạn chỉ muốn trở thành một phiên bản lành mạnh hơn của chính mình, thay vào đó hãy thay đổi lối sống vĩnh viễn. Những lời khuyên tiếp theo sẽ cho phép bạn từ bỏ chế độ ăn kiêng miễn phí cho sức khỏe và thể lực của bạn.
2 Ăn khi bạn đói
Sẽ không hay sao nếu có một ứng dụng cho bạn biết khi bạn tiêu thụ năng lượng thực phẩm gần bằng lượng năng lượng bạn tiêu tốn? Có! Nó được cài đặt sẵn trong cơ thể bạn và nó được gọi là đói. Đói làm việc bằng cách nói với bạn để ăn. Đơn giản chỉ cần nuôi dưỡng cơ thể của bạn bằng cách ăn khi bạn cảm thấy đói, trước khi bạn nổi cơn thịnh nộ. Chờ đợi cho đến khi bạn cực kỳ đói có thể khiến bạn ăn quá nhiều.
3 Làm chậm tốc độ bạn ăn
Được rồi, vì vậy ứng dụng mà chúng tôi vừa đề cập là một lỗi nhỏ. Cụ thể, nó không hoạt động tốt khi thức ăn được ăn quá nhanh. Tín hiệu không được não nhận kịp thời và cuối cùng bạn sẽ nhận được nhiều năng lượng hơn từ những gì cơ thể bạn cần. Cho đến khi phần mềm đó được cập nhật - và nó đã tồn tại hàng thiên niên kỷ, hãy nhớ rằng - có một cách giải quyết: Làm chậm cuộn của bạn. Một phương pháp là chia những gì trên đĩa của bạn thành hai. Ăn một nửa. Nếu bạn vẫn còn đói 20 phút sau, hãy quay lại và ăn một nửa những gì trên đĩa của bạn. Bạn có thể thấy rằng bạn đã được sắp xếp, tuy nhiên.
4 Ngừng ăn khi bạn no
Một khi bạn đã cam kết chỉ ăn khi bạn đói - và ăn chậm hơn để cho bản thân bạn biết khi nào bạn đói - hãy liên lạc với cảm giác khiến bạn dừng lại. Bạn có thường xuyên tiếp tục nhét thức ăn vào miệng mặc dù phải mở nút quần?
5 Thả nhãn
Siêu thực phẩm, protein hoàn hảo, calo rỗng, đồ ăn vặt. Bạn đã quyết định loại thực phẩm nào tốt và xấu, đúng không? Vâng, ngừng suy nghĩ trong những điều khoản nhị phân. Và chắc chắn ngừng suy nghĩ về hành vi của bạn là tốt hay xấu. Dê ăn bất cứ thứ gì và mọi thứ cho đến khi chúng no. Họ không đưa ra quyết định về điều tốt và điều xấu, và bạn cũng không nên. (Bạn đã bao giờ nhìn thấy một con dê béo chưa?) Nhưng chắc chắn hãy dự trữ nhà bếp của bạn với 25 loại thực phẩm này sẽ giúp bạn trẻ mãi!
6 Hãy ăn một sự kiện
Ăn uống nên là một trải nghiệm thú vị. Nó nên được đưa vào trong tâm trí, không phải khi sự chú ý của bạn đang được tán tỉnh bởi một cái gì đó khác. Vì vậy, làm cho bữa ăn đặc biệt. Đặt bàn, thắp một ngọn nến, suy nghĩ về hành trình mà thực phẩm này đã thực hiện với bạn, coi trọng chất lượng hơn số lượng, thưởng thức hương vị và kết cấu. Bạn sẽ thích đồ ăn hơn, và bạn sẽ thích việc thưởng thức món ăn bạn yêu thích không phải là thảm họa đối với cách bạn trông trần trụi.
7 Đừng ăn cảm xúc của bạn
Thực phẩm làm cho chúng ta hạnh phúc. Nó được cho là vậy. Đó là cách tổ tiên của chúng ta đã không chết đói trên thảo nguyên và đó là một phần lớn lý do tại sao chúng ta có vị giác. Điều đó nói rằng, ăn uống không phải là một nguồn thoải mái duy nhất. Nếu bạn nghĩ đó là lý do tại sao bạn ăn nhiều hơn bạn cần, hãy làm một số điều mang lại cho bạn niềm vui. Tắm nước nóng, xem TV yêu thích của bạn, có một buổi tối gợi cảm với vợ hoặc bạn gái của bạn.
8 Tôn trọng cơ thể của bạn
Đừng bắn vẻ ngoài đáng sợ của bạn hoặc nguyền rủa bản thân vì yêu pizza nhiều như bạn làm. Xem các bộ phận mũm mĩm của bạn dưới dạng bộ đệm năng lượng có nhiều tiền gửi hơn rút tiền gần đây. Chấp nhận và tôn trọng cơ thể của bạn như bây giờ, trong khi bạn đang thay đổi mối quan hệ của mình với thực phẩm và quan sát cách nó thay đổi.
9 Tập thể dục cho sức khỏe của bạn
Tin xấu là đầu vào thực phẩm có thể đóng vai trò lớn nhất trong trọng lượng cơ thể của chúng ta như tập thể dục. Nhưng đừng vặn vẹo: biến việc tập thể dục thành thói quen hàng ngày của bạn sẽ giúp bạn thoải mái hơn rất nhiều khi ăn những thứ bạn yêu thích. Một lời cho những người khôn ngoan: Đừng tập thể dục chỉ để đốt cháy calo; nó sẽ trở nên nhàm chán. Đánh vào phòng tập thể dục để có sức khỏe và năng lượng, không kiếm được quyền ăn "thực phẩm xấu".
10 Học từ thực phẩm của bạn
Khi bạn bắt đầu nhận ra thức ăn thực sự có vị như thế nào và cơ thể bạn cảm thấy như thế nào khi bạn ăn, bạn cũng sẽ bắt đầu nhận thấy rằng một số thực phẩm làm cho bạn cảm thấy tốt hơn những người khác. Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm để giúp bạn tạo ra mối liên hệ giữa những gì bạn ăn và cảm giác của bạn. Bài tập nhân quả này phải đánh dấu điểm khi thói quen cũ trở nên dễ thay đổi hơn. Bây giờ hãy chắc chắn rằng bạn đang sống một cuộc sống trọn vẹn tuyệt đối: Bắt đầu kiểm tra 40 điều bạn phải làm trong độ tuổi 40 của mình!
