OK, chúng ta hãy bắt đầu với một tình yêu khó khăn: Khi nói đến trí nhớ nhiếp ảnh, về mặt kỹ thuật, bạn được sinh ra với nó hoặc bạn không. Và thậm chí nhiều người ngoài kia tự nhận là có "trí nhớ chụp ảnh" không thực sự có nó. (Sự đồng thuận khoa học là khoảng 1 phần trăm dân số Hoa Kỳ có nó.) Nhưng đây là tin tốt! Nếu bạn quan tâm đến việc tăng cường các kỹ năng hồi ức của mình, có rất nhiều biện pháp tuyệt vời mà bạn có thể dùng các loại thực phẩm để thưởng thức, các bài tập trí não tuyệt vời để tiếp nhận điều đó sẽ giúp bạn có thể nhớ lại mọi thứ chi tiết sống động hơn nhiều. Họ đây rồi! Và để biết thêm các cách để tăng cường chức năng nhận thức của bạn, đừng bỏ lỡ 8 Trò chơi video tiên tiến được chứng minh là giúp bạn thông minh hơn.
1 Đào tạo cho một bài kiểm tra trí nhớ eidetic.
Shutterstock
Đó là một câu ngạn ngữ xưa như thời gian (hoặc ít nhất là Malcolm Gladwell): Thực hành làm cho hoàn hảo. Và vâng, điều này áp dụng cho mì của bạn, quá. Một cách để thực hành là lấy một bộ nhớ eidetic. Đó là lingua franca khoa học cho "bộ nhớ nhiếp ảnh". Bài kiểm tra đòi hỏi phải nhìn vào hai hình ảnh riêng biệt nhưng cực kỳ giống nhau và sau đó cố gắng nhìn trực quan chúng lên nhau. Để kiểm tra một bài kiểm tra thực hành, Đại học Iowa đã bảo hiểm cho bạn. Sau đó, nếu điều đó khơi gợi sự quan tâm của bạn, hãy hỏi bác sĩ về việc lấy một loại thực sự, được chứng nhận chuyên gia.
2 Lưu trữ trên omega-3.
Shutterstock
Bây giờ bạn có thể nhận thức rõ về lợi ích ngoại cỡ của các loại dầu trong cá béo như cá hồi hoặc cá mòi. (Omega-3 được biết đến rộng rãi để giảm cả viêm và huyết áp.) Nhưng bạn có biết rằng những loại dầu có mùi đó cũng có thể giúp ích cho não của bạn không? Theo một nghiên cứu mới của Trường Y Harvard, omega-3 đã được chứng minh giúp đảo ngược sự suy giảm trí nhớ. Vì vậy, cá hồi là một trong 50 loại thực phẩm bổ não tốt nhất mọi thời đại.
3 Làm chậm lại và lặp lại, lặp lại, lặp lại.
Khi nói đến việc tiêu hóa các chất kết dính thông tin cho hồi ức trong tương lai, việc cố gắng làm suy yếu tài liệu một cách nhanh chóng nhất có thể. Nếu điều này nghe có vẻ giống như bạn (và những đứa trẻ học đại học, cụ thể là: tai lên), chúng tôi có hai từ dành cho bạn: Chậm. Xuống. Theo nghiên cứu của UCLA, nếu bạn đang cố gắng ghi nhớ một cái gì đó, tốt nhất là nên chia nhỏ kiến thức trong vài ngày, và liên tục xem lại tài liệu. Ví dụ: Nếu bạn đang học tiếng Pháp, thay vì cố gắng ghi nhớ vài chục tính từ vào cuối tuần, hãy chọn mười và dành thời gian để xem qua chúng, giả sử vào Thứ Hai, Thứ Tư và Thứ Bảy.
4 Pound vỉa hè.
Nhưng hóa ra, đồng nghiệp bị ám ảnh về tim mạch của bạn có thể đang ở một thứ gì đó không chỉ là hình thức chạy hoàn hảo. Theo một nghiên cứu trên tờ Sinh học hiện tại , nếu bạn học được điều gì đó mới và sau đó tập thể dục trong vòng bốn giờ, với cường độ khoảng 80 phần trăm, con hà mã của bạn, phần não chịu trách nhiệm ghi nhớ mọi thứ, sẽ trải nghiệm nhiều hoạt động hơn.
5 Đừng bỏ qua cà phê buổi sáng của bạn.
Tin tốt: Bạn có thể đã làm điều này. Theo nghiên cứu từ Hiệp hội X quang Bắc Mỹ, chỉ hai tách cà phê mỗi ngày sẽ giúp tăng cường chức năng bộ nhớ ngắn hạn của bạn. Vì vậy, nếu bạn không nhận được Joe hàng ngày 16 ounce mỗi ngày, bây giờ là thời gian để bắt đầu. Và để biết thêm về lý do tại sao cà phê có thể là chất lỏng kỳ diệu nhất trong tất cả, hãy xem 75 Lợi ích Sức khỏe Tuyệt vời của Cà phê.
6 Giữ lịch của bạn đóng gói.
Này, những con ong bận rộn: Bạn đang gặp may. Theo một nghiên cứu ở Frontiers in Aging Khoa học thần kinh , những người có rất ít thời gian, những người bận rộn đến mức họ không thể hoàn thành tất cả các nhiệm vụ của mình trong một ngày nhất định, theo báo cáo có chức năng não cao hơn khi nói đến nhớ phân đoạn. Đối với người tò mò: Đó là loại bộ nhớ liên quan đến việc nhớ lại thời gian và địa điểm. (Vì vậy, tất cả mọi thứ.)
7 Nhận sửa chữa choline của bạn.
Shutterstock
Choline (mất chú ý: không phải clo) là một chất dinh dưỡng, theo một số nghiên cứu, sẽ ngay lập tức tăng cường trí nhớ ngắn hạn. (Trong một thí nghiệm, sinh viên đại học ăn choline vượt trội so với những người không làm bài kiểm tra trí nhớ tiếp theo.) Để có đủ choline trong chế độ ăn uống của bạn, hãy chuyển sang một số trứng tốt kiểu cũ. Mỗi lòng đỏ chứa 115mg thứ.
8 Nhận lời khuyên. (Vâng thật đấy.)
Shutterstock
Chúng ta đều biết cảm giác: Quá nhiều rượu, và rồi thì Ugh, chuyện gì đã xảy ra đêm qua? Nhưng nếu bạn đạt được sự cân bằng lành mạnh, rượu vang, sự khao khát kỳ diệu, có thể có tác động ngược lại. Trên thực tế, theo Nature , chất resveratrol trong rượu vang đỏ có thể đảo ngược tác động của việc mất trí nhớ theo tuổi. Đó là "sự cân bằng lành mạnh?" Bạn sẽ hy vọng được nghe về hai chiếc kính.
9 Áp dụng chế độ ăn kiêng protein nặng.
Chuột tập thể dục, hãy vui mừng: Tất cả lượng protein bạn đã giảm đang tăng cường hơn là chỉ là gân cốt của bạn. Theo nghiên cứu trên Physiology & Behavior , chế độ ăn kiêng protein cao vì các axit amin tyrosine và phenylalanine có mối tương quan trực tiếp với bộ nhớ sắt.
10 Chơi trò chơi luteolin.
Shutterstock
Nghiên cứu mới chỉ ra rằng chất luteolin sẽ chống lại chứng viêm não khi bạn già, và ngược lại, giúp giữ cho trí nhớ của bạn sắc nét như một chiến thuật. Bạn sẽ tìm thấy luteolin trong cần tây. Xin lỗi vì điều đó.
Để được tư vấn thêm về cuộc sống tốt nhất của bạn, hãy theo dõi chúng tôi trên Facebook ngay bây giờ!
Ari Notis Ari là một biên tập viên cao cấp, chuyên về tin tức và văn hóa.