Giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh là điều tối quan trọng khi bạn già đi. Bệnh tim mạch đã giết chết hơn 800.000 người Mỹ chỉ riêng trong năm 2013, tương đương khoảng 2.200 người mỗi ngày. Và đó không chỉ là những chàng trai trên 65 tuổi ở độ tuổi trung bình của một cơn đau tim đầu tiên của một người đàn ông, người cần phải lo lắng. Bệnh động mạch vành sớm tấn công tới 10% nam giới trước 45 tuổi và trung bình 50 tuổi ngày nay có nguy cơ mắc bệnh tim khoảng 50% khi về già.
Nhưng bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ đó và thêm nhiều năm vào cuộc sống của mình, bằng cách xác định các chỉ số chính của tim hoạt động kém và hành động.
Theo Nghiên cứu Tim Framingham mang tính bước ngoặt, đã phân tích hơn 3.500 đàn ông trong nhiều thập kỷ, đàn ông không có sáu yếu tố lớn, cholesterol toàn phần cao, cholesterol HDL ("tốt"), huyết áp cao, tiểu đường, béo phì và hút thuốc lá chỉ có 5% cơ hội phát triển bệnh tim mạch ở tuổi 95. Nhưng nếu bạn đạt hai hoặc nhiều yếu tố đó? Cơ hội gặp rắc rối về tim của bạn tăng vọt lên tới 69%.
Dưới đây là những cách tốt nhất để đảm bảo rằng trái tim của bạn không gây ra bất kỳ rủi ro nào trong hiện tại hoặc trong tương lai. Và nếu bạn cảm thấy như thể mã của bạn không ở dạng cao nhất, thì đây là cách xây dựng một trái tim thép.
1 Nhịp tim nghỉ ngơi của bạn là đúng mục tiêu
Cách số một để theo dõi trái tim và sức mạnh của nó là tương đối đơn giản, đặc biệt là với sự phong phú của máy theo dõi thể dục và đồng hồ thông minh ngoài kia: kiểm tra nhịp tim của bạn.
Đối với một người đàn ông trưởng thành, nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn nên từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút. Các vận động viên được đào tạo tốt thường có tốc độ khoảng 40 đến 60 nhịp mỗi phút.
2 Bạn có huyết áp tối ưu
Hãy chắc chắn rằng máu của bạn đang chảy xung quanh tĩnh mạch của bạn ở lực tối ưu đến và từ trái tim là một cách cụ thể khác mà bạn có thể kiểm tra xem cách đánh dấu của bạn đang làm. Cách tốt nhất để tìm hiểu là khi bạn đi khám bác sĩ, mặc dù hầu hết các hiệu thuốc đều có máy tự động sẽ cho bạn biết áp lực miễn phí hoặc bạn có thể mua một thiết bị điện tử để tự theo dõi tại nhà.
Các khuyến nghị gần đây nhất từ năm 2014 cho biết người lớn dưới 60 tuổi nên đăng các số nhỏ hơn 140/90 mm Hg. Nếu số của bạn bị tắt, hãy xem 10 cách để giảm huyết áp.
3 EKG của bạn mang đến cho bạn một ngón tay cái
Lần tới khi bạn đến văn phòng bác sĩ để kiểm tra hàng năm, hãy đảm bảo bạn có được điện tâm đồ (ECG hoặc EKG). Nó thường không phải là một phần của thể chất trừ khi bạn có các triệu chứng của bệnh tim, nhưng bạn có thể yêu cầu một từ bác sĩ của bạn.
Thử nghiệm đơn giản và không đau này đo lường mất bao lâu để một sóng điện đi qua tim, cho phép bạn biết nhịp tim của bạn là bình thường, chậm, nhanh hay không đều. Để có được một cái bạn phải cởi áo ra rồi nằm xuống bàn. Một số điện cực dính sẽ được đặt trên ngực và trên mỗi cánh tay và chân. Sau đó, những cái đó được gắn bằng dây vào máy EKG và sẽ theo dõi nhịp tim của bạn trong khi bạn nằm yên trong khoảng một phút.
4 Bạn không ngừng năng động và tràn đầy năng lượng
Một cảm giác chậm chạp và suy sụp liên tục có thể là một dấu hiệu của một cái gì đó sai nghiêm trọng với trái tim của bạn. Khi bạn thường xuyên mệt mỏi, điều đó có nghĩa là tim không thể bơm đủ máu để cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết có thể do các động mạch bị tắc hoặc cứng. Vì vậy, miễn là bạn cảm thấy khó chịu và hầu hết thời gian (và không bị trầm cảm), trái tim của bạn có thể đang hoạt động mạnh mẽ và các đường cao tốc động mạch không bị tắc nghẽn.
5 Cholesterol của bạn đạt được Bullseye
Những con số này có thể cho bạn biết rất nhiều về việc tim bạn hoạt động như thế nào, vì vậy hãy chắc chắn kiểm tra chúng ít nhất 5 năm một lần trừ khi bạn có một yếu tố nguy cơ chính như bệnh tim, tiểu đường, bệnh thận hoặc các tình trạng khác. Đây là một bài kiểm tra khác mà bạn nên có về thể chất của mình, nhưng những người tò mò và tò mò có thể mua bộ dụng cụ tại nhà để tìm ra vị trí của bạn, mặc dù hầu hết đều yêu cầu bạn chích ngón tay để lấy máu, vì vậy có thể đợi cho đến khi bạn nhìn thấy tài liệu của mình trừ khi bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh cholesterol cao. Tổng lượng cholesterol nên dưới 200 mg / dL với LDL, hoặc "xấu", nên dưới 100 mg / dL và HDL, hoặc "tốt", nên từ 60 mg / dL trở lên.
Để biết thêm về việc kiểm soát cholesterol, hãy xem Bí mật dinh dưỡng tối ưu dành cho nam giới.
6 bạn Ace kiểm tra căng thẳng
Tim bạn có thể xử lý căng thẳng tốt như thế nào khi tập thể dục có thể được đo lường đơn giản tại phòng mạch của bác sĩ với máy chạy bộ và máy theo dõi nhịp tim, nhịp thở, huyết áp, EKG và mệt mỏi. Bài kiểm tra nhiệm vụ sẽ xác định tim bạn hoạt động tốt như thế nào để bơm máu qua cơ thể.
Người kiểm tra sẽ xem xét liệu huyết áp của bạn giảm quá thấp hay quá cao, bất kỳ rối loạn nhịp tim, hoặc dao động nhịp tim, sẽ được ghi nhận (mặc dù chúng thường không có ý nghĩa lâm sàng), và khối lượng công việc bạn có thể chịu được được ghi lại trong "METS", tương đương trao đổi chất, hoặc một biện pháp sinh lý biểu thị chi phí năng lượng của tập thể dục. Nếu bạn đạt 80% nhịp tim tối đa dự đoán theo tuổi (220 - tuổi của bạn) trong khi thử nghiệm, đó được coi là kết quả tốt và 90% hoặc tốt hơn được coi là xuất sắc. Nếu con số của bạn trông ổn, hãy xem 99 cách sống khác để được 100 tuổi.
7 Bạn có mức Glucose tuyệt vời
Bị tiểu đường hoặc thậm chí chỉ là glucose cao, hoặc lượng đường trong máu, mức độ theo thời gian có thể gây tổn thương cho các dây thần kinh và mạch máu của bạn, dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ. Để chắc chắn rằng bạn đang ở đúng khu vực, hãy kiểm tra một lần trong suốt quá trình thể chất của bạn, và sau đó cứ sau ba năm, sau khi bạn trên 45 tuổi.
Nếu glucose của bạn cao hơn bạn nghĩ, thì đây là mồi của chúng tôi để loại bỏ đường ra khỏi cuộc sống của bạn.
8 Bạn có Protein phản ứng C thấp
Protein này, còn được gọi là CRP, có thể là một dấu hiệu sớm của tình trạng viêm trong cơ thể bạn, nếu ở trong động mạch, có thể dẫn đến bệnh tim, đau tim hoặc đột quỵ. Một nghiên cứu gần đây cho thấy mức CRP cao dự đoán nguy cơ đau tim cao gấp ba lần. Tìm ra mức độ của protein này thường chỉ được thực hiện tại bác sĩ của bạn nếu bạn có nguy cơ cao mắc bệnh tim và bị huyết áp cao, cholesterol cao hoặc là người hút thuốc. Nếu nó dưới 3.0 mg / dL thì xin chúc mừng, trái tim của bạn không bị viêm.
9 Nhịp tim tối đa của bạn cao
Đối với những người cuồng tập thể dục ngoài kia, bạn thực sự có thể tự kiểm tra nhịp tim của mình trên máy chạy bộ, xe đạp xoay hoặc hình elip bằng cách tập thể dục hết sức có thể trong ba phút, sau đó kiểm tra nhịp tim. Nếu nó gần bằng 70% hoặc 85% mức tối đa cho tuổi của bạn (220 - tuổi của bạn), thì bạn đã đúng mục tiêu. Đối với recs của chúng tôi cho các máy tim mạch tốt nhất trong bất kỳ phòng tập thể dục, xem tại đây.
10 bạn nhanh chóng quay trở lại
Một trái tim mạnh mẽ và khỏe mạnh có nghĩa là nó có thể chậm lại một cách nhanh chóng và trơn tru. Để kiểm tra nó, ngay sau khi tập thể dục cường độ cao nhất bạn làm, hãy kiểm tra nhịp tim của bạn. Ghi chú và sau đó ngừng tập thể dục hoàn toàn, và kiểm tra lại hai phút sau. Những con số ít nhất là 80% hoặc lớn hơn nhịp tim tối đa của bạn, hoặc cho thấy nhịp tim của bạn giảm từ 66 nhịp trở lên trong hai phút cuối đó, có nghĩa là bạn đang ở trong trạng thái tuyệt vời và nếu bạn đang tìm kiếm một kẻ giết người tập luyện, đây là bài tập tốt nhất để xua tan bụng và nhàm chán.
