Thực tế là một viên thuốc đắng để nuốt: Nhiều người trong chúng ta chỉ đơn giản là không cung cấp đủ vitamin và khoáng chất đã được chứng minh khoa học để giữ cho chúng ta cảm thấy tốt, nhìn tốt và trên mặt đất. May mắn thay, ngày nay thật dễ dàng để tăng cường chế độ ăn uống của chúng tôi với các chất bổ sung có thể làm chậm lão hóa và tăng cường cuộc sống. Dưới đây là 10 điều mà mỗi người đàn ông trưởng thành nên tạo nên một phần của cuộc đời mình. Vì vậy, hãy tích trữ - và kéo dài cuộc sống của bạn với báo cáo đã thay đổi hàng ngàn cuộc sống: 100 cách để sống thành 100!
1 vitamin D
Mặc dù nam giới trung bình ở Mỹ bị thiếu hụt một số vitamin, nhưng thiếu vitamin D là một trong những điều rõ rệt và liên quan nhất. Tại sao? Lấy một lượng vừa đủ của các công cụ có thể giúp ngăn ngừa hội chứng chuyển hóa, đa xơ cứng, tiểu đường và một số bệnh ung thư. Nếu bạn uống nhiều sữa, ăn cá béo như cá hồi và phơi da không được bảo vệ dưới ánh sáng mặt trời trong khoảng 15 phút ba lần mỗi tuần, rất có thể bạn đã đủ. Nhưng khoảng 50% chúng ta thì không. Pop 1.000 IU mỗi ngày. Để biết thêm về sức khỏe, hãy xem 10 cách để cảm thấy tốt hơn về cơ thể của bạn sau 40.
2 Coenzyme Q10
Shutterstock
Được sản xuất tự nhiên, coenzyme Q10 giúp các tế bào quản lý việc cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn. Khi chúng ta già đi, sản xuất bắt đầu giảm xuống. Sử dụng một chất bổ sung sẽ bảo quản tốt pep của bạn vào những năm vàng. Nhưng đó không phải là tất cả: Các nghiên cứu gần đây cho thấy coenzyme Q10 có thể chống lại ung thư, bệnh Parkinson và bệnh Huntington và có thể làm loãng máu để giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Các nhà nghiên cứu khuyên dùng 100 mg mỗi ngày. Để có thêm lời khuyên tốt cho sức khỏe tim mạch, hãy đọc 40 cách phòng ngừa bệnh tim sau 40.
3 Omega-3
Shutterstock
Huyết áp cao và mức chất béo trung tính cao có thể mang lại các sự kiện về tim như đau tim và đột quỵ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đàn ông có mức omega-3 cao nhất có nguy cơ tử vong vì bệnh tim thấp nhất. Làm sao? Axit béo omega-3 hoạt động làm cho máu chảy chậm. Điều đó giúp giảm nguy cơ cục máu đông và các động mạch bị chặn và giữ cho huyết áp và mức chất béo trung tính thấp khi tim đập thường xuyên. Nếu bạn là một anh chàng khỏe mạnh, 1.000 mg mỗi ngày là liều hàng ngày tốt. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về tim từ trước, bạn có thể cần 2.000 đến 4.000 mg. Hãy hỏi bác sĩ của bạn. Để sống một cuộc sống trọn vẹn, hãy bắt đầu kiểm tra 40 điều bạn phải làm trong độ tuổi 40 của mình!
4 axit folic
Shutterstock
Nồng độ axit amin cao gọi là homocysteine có thể làm tăng nguy cơ đông máu và giảm mức lưu lượng máu đến não. Đó là tin xấu xung quanh, đặc biệt là khi nồng độ homocysteine cao có liên quan đến các dấu hiệu cảnh báo sớm của bệnh Alzheimer. Axit folic giúp ngăn ngừa các động mạch bị tắc và cải thiện lưu lượng máu đến não bằng cách giữ mức homocysteine xuống. Nghiên cứu cho thấy dùng 500 mg mỗi ngày có thể giúp giảm mức homocysteine từ 18% trở lên. Để biết thêm cách làm sắc nét bộ não của bạn, hãy đọc 13 Lời khuyên cho bộ não tốt hơn.
5 Boron
Shutterstock
Nếu bạn là một chàng trai và bạn sống đủ lâu, khả năng bạn bị ung thư tuyến tiền liệt là khá cao. Độ tuổi trung bình khi chẩn đoán là 69, và ngoài độ tuổi đó, khả năng người đàn ông bị ung thư tuyến tiền liệt trở nên phổ biến hơn bất kỳ bệnh ung thư nào khác ở nam giới hoặc phụ nữ. Một trong những chất bổ sung tốt nhất bạn có thể dùng để giảm thiểu rủi ro là boron. Theo nghiên cứu, những người đàn ông có lượng boron cao nhất có nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt thấp hơn 65% so với những người đàn ông có mức độ thấp hơn. Tin xấu là đàn ông Mỹ có một trong những lượng boron thấp nhất trên thế giới - có lẽ đó là lý do tại sao khả năng bạn bị ung thư tuyến tiền liệt là khoảng 17%. (So sánh điều này với nông thôn Trung Quốc, nơi đàn ông chỉ có 2% cơ hội nhận được nó.) Nếu bạn không sống gần với GNC, có nhiều lựa chọn mua hàng tốt trên Amazon. Ba miligam mỗi ngày là liều hiệu quả. Dự trữ nhà bếp của bạn với 25 loại thực phẩm này sẽ giúp bạn trẻ mãi!
6 Selen
Shutterstock
Các nghiên cứu đã liên kết tiêu thụ selen với giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, ruột kết và phổi, trong số những người khác. Tại sao? Nó buộc các tế bào ung thư tự hủy. Và theo nghiên cứu từ Đại học Bắc Carolina, nồng độ selen thấp có thể khiến virus dễ dàng biến đổi, làm trầm trọng thêm các triệu chứng cúm. Đó là lý do tại sao đó là một ý tưởng đặc biệt tốt để bật một số nếu bạn bị bệnh hoặc cảm thấy như bạn đang đi xuống với một cái gì đó. Uống 200 mg mỗi ngày.
7 Glucosamine
Shutterstock
Khi chúng ta già đi, có những thứ chúng ta đạt được - nếp nhăn, câu chuyện, tài sản - và những thứ chúng ta mất. Một trong số đó là sụn, mô liên kết linh hoạt được tìm thấy trên khắp cơ thể, bao gồm cả trên bề mặt khớp của khớp. Thời gian và chuyển động làm mòn nó đi, khiến bạn cảm thấy ọp ẹp và gây đau đớn. Tin tốt: Bạn có thể giúp đẩy lùi điều này bằng cách bổ sung glucosamine. Một nghiên cứu được công bố trên Lancet cho thấy trong khoảng thời gian ba năm, chế độ glucosamine đã giảm đau khớp và cứng khớp tới 25% và giúp ngăn ngừa sự tiến triển của viêm xương khớp ở đầu gối. Uống 1.500 mg mỗi ngày và bạn sẽ thấy sự cải thiện trong khoảng sáu tuần. Trong lúc này, hãy tự làm cho mình một cách vững chắc bằng cách chế biến 20 loại thực phẩm chữa bệnh tuyệt vời này vào chế độ ăn kiêng của bạn!
8 sinh vật
Shutterstock
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sức mạnh cơ bắp là một chỉ số khá tốt về thời gian đàn ông sống. Một cách đã được chứng minh để mạnh hơn là bổ sung creatine. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Y Wisconsin đã phát hiện ra rằng bằng cách sử dụng creatine chỉ trong hai đến ba tháng, những người tham gia nghiên cứu đã tăng số lần ép ghế tối đa của họ lên trung bình 15 pound và squats của họ thêm 21 pound. Làm sao? Vâng, lời giải thích ngắn gọn là creatine làm tăng khả năng sản xuất năng lượng của cơ thể một cách nhanh chóng. Điều đó có thể giúp bạn vắt kiệt một hoặc hai hoặc nâng một trọng lượng nặng hơn, và khi điều đó xảy ra, cơ bắp của bạn thích nghi bằng cách trở nên to hơn và khỏe hơn. Bạn chỉ cần khoảng 5 g mỗi ngày, tương đương với một muỗng cà phê. Khuấy nó vào một ly sinh tố hoặc thức uống protein.
9 Crom
Shutterstock
Giống như creatine, crom được biết đến như là một chất bổ sung xây dựng cơ bắp, nhưng nó còn làm được nhiều hơn thế. Nó giúp kiểm soát nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường Loại 2 trong tầm kiểm soát. Cchromium cải thiện độ nhạy cảm của cơ thể với insulin, giúp kiểm soát lượng đường trong máu dễ dàng hơn. Bạn nên dùng bao nhiêu? 35 microgam (mcg) mỗi ngày. Để tận dụng tối đa mỗi ngày, hãy bắt đầu kiểm tra 50 điều đáng kinh ngạc bạn phải làm trước khi chết!
10 Resveratrol
Shutterstock
Nghe nói về nó? Đó là một hợp chất được tìm thấy trong một số loại thực vật và rượu vang đỏ đã được chứng minh là mang lại rất nhiều lợi ích, như tăng cường sức chịu đựng, tăng mức độ testosterone, tránh khỏi bệnh tim và ung thư, thúc đẩy sức khỏe của mắt và thậm chí làm sắc nét tâm trí của bạn. Nhưng trước khi bạn ra ngoài và lấy một hộp Two Buck Chuck, hãy biết rằng các chất bổ sung là một cách thuận tiện hơn để có được thành công lớn của hợp chất đáng kinh ngạc này: 600 mg mỗi ngày là liều thường được khuyên dùng.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cuộc sống tốt nhất của bạn, nhấp vào đây để đăng ký nhận bản tin MIỄN PHÍ hàng ngày của chúng tôi!
