Sự thật: Cách bạn dành buổi sáng rất quan trọng để bạn thực hiện tốt phần còn lại của ngày. Đó là giờ đầu tiên, ngay cả vài phút đầu tiên, bạn thiết lập giai điệu của ngày và nếu bạn có thói quen xấu (hoặc đơn giản là không có thói quen nào), bạn sẽ thấy mình đốt cháy những giờ quý giá, lãng phí thời gian, căng thẳng không cần thiết, và cuối cùng làm hỏng cả ngày của bạn trước khi nó bắt đầu.
Nhưng việc có thói quen phù hợp tại chỗ có thể biến đổi cả ngày của bạn, đảm bảo rằng bạn đang ngân nga trên tất cả các trụ, suy nghĩ ở cấp độ cao hơn và hoàn thành công việc thực chất hơn bạn từng nghĩ. Dưới đây là 10 thói quen buổi sáng bạn cần phải bỏ thói quen hàng ngày ngay bây giờ để đảm bảo đưa thức ăn tốt nhất của bạn về phía trước mỗi sáng. Và nếu bạn đang tìm kiếm những cách khác để có một khởi đầu mới, đừng bỏ lỡ 52 cách dễ dàng để thông minh hơn với tiền trong năm 2018.
1 báo lại
"Nút báo lại giúp giảm thời gian khởi động của bạn và thường kêu gọi gấp rút", Jodi Ashbrook, một tác giả và diễn giả cũng như người sáng lập ZenLeader nói. "Thay vì nhấn ngủ nhiều lần, và lao thẳng vào máy Keurig của bạn hoặc đi thẳng vào vòi hoa sen, hãy cho mình cơ hội chiến đấu để thức dậy với một nốt nhạc tích cực.
2 Không đặt quần áo của bạn ra ngoài đêm trước
"Nếu bạn thức dậy và bạn không có một cấu trúc rõ ràng về những gì bạn nên làm tiếp theo để thiết lập cho một ngày thành công, bạn dùng đến chế độ phản ứng, thay vì chế độ hiệu quả", Rafael Hope, một huấn luyện viên cá nhân, nói. chuyên gia năng suất, và người sáng lập của Amen V Amen.
Để tránh điều này, anh ấy khuyên bạn nên đặt một hệ thống định sẵn, một số thực hành mà bạn thực hiện mỗi sáng, ngay cả khi bạn không nhất thiết phải cảm thấy như vậy. Có một thói quen, thậm chí là khiêm tốn, sẽ cho bạn nền tảng để xây dựng một buổi sáng siêu năng suất. Và nếu bạn dành 20 phút vào buổi sáng để lo lắng về việc mặc gì, bạn đã ở phía sau. Vì vậy, hãy thực hiện thêm bước lập kế hoạch trước và bạn sẽ thức dậy với một lợi thế ngay lập tức.
3 Làm việc vặt
"Buổi sáng có thể nhanh chóng biến thành cơn ác mộng khi mọi người đang hối hả mà không quá chú ý đến thế giới xung quanh", Jasmine Hobbs, chuyên gia dọn dẹp và tổ chức nhà tại Đội dọn dẹp London. "Bạn có thể giảm tất cả sự căng thẳng này đến mức tối thiểu, nếu bạn không làm việc nhà vào buổi sáng và thực hiện hầu hết các công việc chuẩn bị vào buổi tối. Làm bữa trưa và kiểm tra trẻ em thực sự có thể tiết kiệm buổi sáng của bạn. Bạn thậm chí sẽ đi đến Giường yên bình và nhẹ nhõm hơn nhiều. " Và đối với một thói quen buổi sáng chắc chắn không liên quan đến công việc, hãy xem các nghi thức đánh thức suy đồi điên rồ của Công chúa Margaret.
4 Ăn một bữa sáng Crummy
Shutterstock
Bạn là những gì bạn ăn, và ngày của bạn chỉ tốt như những gì bạn bắt đầu với nó. Vì vậy, một bữa ăn đầu tiên chứa đầy đường sẽ khiến bạn tăng năng lượng nhanh chóng nhanh chóng sau đó là một sự cố về năng lượng trước khi ngày mới bắt đầu.
Milana Perepyolkina, chuyên gia về lối sống và là tác giả của Bí mật năng lượng Gypsy: Biến một ngày tồi tệ thành một ngày tốt lành Không có vấn đề gì Cuộc sống ném vào bạn đề nghị một loại sinh tố trái cây hoặc màu xanh lá cây "chứa đầy chất xơ sẽ làm chậm sự hấp thụ đường. bạn có bữa sáng sẽ khiến bạn cảm thấy tốt ngay lập tức và cung cấp năng lượng duy trì cho đến bữa trưa. " Và để bữa ăn buổi sáng lành mạnh hơn, dưới đây là 3 bữa sáng hoàn hảo cho việc giảm mỡ bụng.
5 Không đặt ưu tiên của bạn
David Radin, CEO và đồng sáng lập của Confirmed Instant Planninguler, người đã làm việc với hàng trăm chuyên gia, cho biết: "Năng suất dựa rất nhiều vào trọng tâm. Bạn càng tập trung tốt, bạn càng có khả năng hoàn thành những gì bạn muốn". để có hiệu quả hơn trong vai trò của họ.
Để có được sự tập trung đó, Radin khuyên bạn nên lập kế hoạch cho ngày của bạn ngay khi bạn thức dậy, đặt ưu tiên của bạn và tập trung vào những mục đó trước khi bạn bị phân tâm bởi những mục ít quan trọng hơn.
"Sẽ tốt hơn nữa nếu bạn có thể đặt ưu tiên của mình vào tối hôm trước, và chỉ cần xem lại điều đầu tiên vào buổi sáng và để giữ cho lịch trình của bạn nhất quán từ ngày này sang ngày khác, vì vậy bạn có thể tạo thói quen tốt cho cách bạn tiến hành trong ngày", thêm vào Radin.
6 Kiểm tra email và phương tiện truyền thông xã hội
Shutterstock
Amira Lamb, một chuyên gia về thể dục và lối sống toàn diện, người điều hành Holistic Hottie Inc., nói: "Kiểm tra email trước tiên có thể khiến bạn rời bỏ trò chơi của mình bằng cách gánh nặng bạn với các chương trình nghị sự của người khác và mục tiêu của người khác". buổi sáng có thể hoặc bạn vào một funk một cách nhanh chóng và dễ dàng."
Maura Thomas, một diễn giả, huấn luyện viên, người sáng lập RegainYourTime.com, đồng thời là tác giả của Bí mật năng suất cá nhân và Công việc không có tường được phát hành gần đây, cho rằng rút lui vào công việc bận rộn là điều dễ hiểu nhưng nguy hiểm.
"Khi bạn ngồi xuống bàn làm việc và nghĩ 'Mình cần làm gì bây giờ?' số lượng tùy chọn tuyệt đối có thể áp đảo, "Thomas nói. "Và điều đó có thể khiến bạn rút lui vào công việc bận rộn, một việc dễ dàng, quen thuộc và không đòi hỏi nhiều suy nghĩ. Đối với hầu hết mọi người, điều này có nghĩa là email."
Cô nói thêm rằng đây là những gì tạo ra một danh sách nhiệm vụ được thiết lập, hoặc chương trình nghị sự trong ngày, được tạo ra trước khi lên mạng, rất quan trọng.
7 Không tập trung hóa các nhiệm vụ
Shutterstock
"Mọi người phá hoại năng suất buổi sáng của họ khi họ không tổ chức các nhiệm vụ của họ trên một danh sách nhiệm vụ gắn kết, " Thomas nói. "Chế ngự danh sách việc cần làm của bạn bằng cách tập trung vào các nhiệm vụ của bạn. Bạn có phải kiểm tra hai tài khoản email khác nhau, ghi chú Post-it trên máy tính, lịch và thư thoại của bạn để tìm ra những gì bạn cần làm không? tất cả ở một địa điểm."
8 Quên khoảnh khắc Zen của bạn
Shutterstock
Buổi sáng là thời gian bạn cần để thiết lập khung tâm trí cho cả ngày, để cảm thấy có căn cứ và tích cực về bất cứ điều gì bạn phải đối mặt. Điều đó làm cho một số loại tạm dừng tạm dừng hoặc để thiền định, làm những lời khẳng định hoặc cầu nguyện cho cực kỳ có giá trị trong việc tạo ra một tư duy lành mạnh cho cả ngày.
"Tập trung vào những gì bạn muốn tiến triển tốt trong ngày hôm đó, suy ngẫm về nó, hỏi Chúa của bạn nhiệm vụ của bạn là gì trong ngày, v.v., có thể là một thực hành tinh thần tuyệt vời để giúp bạn siêu rõ ràng và siêu tập trung vào những gì bạn dự định hoàn thành cho ngày hôm nay, "Ginny Leavitt, huấn luyện viên sức khỏe và người sáng lập của Set-Point Health nói.
Natasha Solae, người sáng lập và CEO của GirlCEOUniverse, đồng ý, nhấn mạnh tầm quan trọng của "tính chủ đích" trong việc đưa ngày của bạn đi đúng hướng.
Leavitt nói: "Nếu bạn muốn thiết lập một ngày thành công, điều thay đổi trò chơi nhiều nhất bạn có thể làm là bắt đầu ngày mới với ý định". "Khi bạn đặt ý định của mình lên đầu tiên, bạn chạm vào GPS bên trong của mình và tạo một bản thiết kế rõ ràng về chính xác những gì bạn muốn xảy ra vào ngày hôm đó. Ý định này cho phép bạn thả mình vào các giá trị, niềm đam mê và khát vọng của bạn để bạn biết rằng mọi nhiệm vụ bạn hoàn thành trong ngày là một nhiệm vụ thực sự đưa bạn đến gần hơn với những mục tiêu lớn nhất của bạn thay vì khiến bạn bận rộn."
9 Quên đi để cơ thể của bạn di chuyển
Shutterstock
"Một trong những thói quen buổi sáng tồi tệ nhất có thể làm giảm năng suất của một người là không dành thời gian để tập thể dục", Deborah Sweeney, CEO của MyCorpination.com nói. "Cách tốt nhất để điều chỉnh lại buổi sáng của bạn để tập thể dục là thức dậy sớm hơn một chút so với bình thường và sải bước nhanh, chạy bộ hoặc tập yoga trước khi bạn đến văn phòng. Không phải lúc nào cũng dễ dàng thức dậy sớm hơn một chút tập thể dục, nhưng nó đáng giá cho năng lượng bổ sung mà nó cung cấp cho cơ thể để giúp bạn sạc điện suốt cả ngày."
Ngay cả một phiên kéo dài nghiêm trọng cũng có thể tạo ra sự khác biệt giữa cảm giác chậm chạp hoặc tràn đầy năng lượng khi bạn đặt chân ra khỏi cửa. Một số hoạt động thể chất vào buổi sáng sẽ khiến tâm trí bạn cảm thấy sắc bén hơn và bạn sẽ cảm thấy sẵn sàng hơn để đối phó với những gì trong ngày ném vào bạn.
10 Quên kiểm tra thời tiết
"Với những tháng mùa đông bên chúng tôi, việc kiểm tra nhanh cửa sổ có thể cho bạn biết rằng bạn cần phải ra khỏi đó, dọn tuyết, sau đó sẵn sàng, thay vì chờ đến phút cuối và lao ra khỏi cửa", Rubina Tahir nói, chiropractor, tác giả và chuyên gia lối sống. "Mặc quần áo cho thời tiết rất quan trọng. Nếu bạn cảm thấy tốt, bạn sẽ tăng năng suất. Ngoài ra, trời lạnh hoặc quá nóng có thể khiến bạn thay đổi sự tập trung khi làm nhiệm vụ hàng ngày. Mục tiêu là đạt được sự cân bằng và vượt lên trước mẹ Thiên nhiên."
