Carbs là ác. Chúng tôi hiểu rồi, Thuyền trưởng Paleo. Và trong khi bạn không hoàn toàn sai, bạn cũng không hoàn toàn đúng. (Bạn chỉ nói về carbs sai mà bạn biết, bánh mì trắng, mì semolina, đại loại thế.) Sự thật là có một tấn carbs lành mạnh mà bạn có thể hạ gục mà không phải hy sinh cơ bụng. Kết hợp những món ăn ngon này với một buổi tập luyện để phù hợp với giáo dục, có lẽ thói quen tập luyện ab sẽ mang lại cho bạn cơ bụng sáu múi trong sáu tuần và bạn sẽ bị cắt vụn như một bức tượng ngay lập tức.
1 lúa mạch
Nó không chỉ tốt cho sức khỏe của bạn, mà còn là một chất ức chế sự thèm ăn giết người có thể giúp duy trì chế độ ăn kiêng sáu múi của bạn cả ngày. "Lúa mạch chứa 6 gram chất làm đầy bụng, chủ yếu là chất xơ hòa tan có liên quan đến giảm cholesterol, giảm lượng đường trong máu và tăng cảm giác no", Lisa Moskovitz, RD, CDN nói. Nó cũng có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, như giảm viêm và ổn định lượng đường trong máu. Và: bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy nhẹ hơn. Là một trong những loại carbs tốt nhất cho sức khỏe, lúa mạch hoạt động như một tác nhân gây bỏng, có thể giúp đẩy chất thải qua đường tiêu hóa. Và để biết thêm các mẹo về bulking lên, hãy tìm hiểu 10 cách để tăng cơ nhanh.
2 mì ống nguyên hạt
Bạn biết màu nâu là tốt hơn, nhưng bạn có biết tại sao? Đó là bởi vì lúa mì nguyên chất chứa ba phần của hạt, tất cả đều giàu chất dinh dưỡng và làm đầy chất xơ. Cũng thử các giống với đậu lăng, đậu xanh, đậu đen hoặc quinoa, tất cả đều là carbs lành mạnh.
3 quả bí đao
Bên cạnh việc phục vụ một phần ba chất xơ trong ngày, một chén một phần rau quả ngọt tự nhiên, rất bổ dưỡng này chứa 30 phần trăm nhu cầu vitamin C hàng ngày của bạn. Cơ thể sử dụng chất dinh dưỡng để hình thành cơ bắp và mạch máu, và thậm chí nó có thể tăng hiệu quả đốt cháy chất béo của tập thể dục, theo các nhà nghiên cứu của Đại học bang Arizona. Vitamin C, như nó xảy ra, là một trong những thực phẩm tốt nhất để tăng cường ham muốn tình dục của bạn.
4 cây họ đậu
Đậu lăng, đậu xanh, đậu Hà Lan và đậu - chúng đều là những viên đạn thần kỳ để giảm mỡ bụng. Trong một nghiên cứu kéo dài bốn tuần của Tây Ban Nha, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn một chế độ ăn hạn chế calo bao gồm bốn khẩu phần đậu hàng tuần giúp giảm cân hiệu quả hơn so với chế độ ăn tương đương không bao gồm chúng. Những người ăn chế độ ăn giàu đậu cũng thấy sự cải thiện về mức cholesterol LDL "xấu" và huyết áp tâm thu. Để gặt hái những lợi ích tại nhà, hãy đưa chúng vào chế độ ăn uống của bạn trong suốt cả tuần.
5 Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
Nếu bạn đang đi abs, bạn đã gửi lại giỏ bánh mì nhà hàng. Nhưng đừng thu nhỏ hoàn toàn từ bánh mì nguyên chất. Như với mì ống làm từ lúa mì nguyên chất, bạn sẽ có được cả ba phần của hạt, với chất xơ để tăng cảm giác no và tránh ăn quá nhiều. Chỉ cần cẩn thận, hầu hết các loại bánh mì trong lối đi của bánh sandwich đều chứa đầy xi-rô ngô hàm lượng cao fructose hoặc một hỗn hợp của toàn bộ và các loại thịt làm giàu. Nó đáng để phô trương vào những thứ đắt tiền hơn, thường được tìm thấy trong phần tủ đông.
6 bột yến mạch
Đúng, yến mạch được nạp carbs, nhưng việc giải phóng các loại đường này bị chậm lại bởi chất xơ và vì yến mạch cũng có 10 gram protein cho mỗi nửa cốc, chúng cung cấp năng lượng ổn định, thân thiện với cơ bắp. Và chất xơ đó hòa tan, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, yến mạch đã đạt được con dấu phê duyệt đầu tiên của FDA.
7 Quinoa
Quinoa có hàm lượng protein cao hơn bất kỳ loại ngũ cốc nào khác, và nó chứa một lượng lớn chất béo không bão hòa có lợi cho tim. "Quinoa cũng là một nguồn chất xơ và vitamin B tuyệt vời", Christopher Mohr, Tiến sĩ, RD, giáo sư dinh dưỡng tại Đại học Louisville, nói. Hãy thử quinoa vào buổi sáng. Nó có gấp đôi protein của hầu hết các loại ngũ cốc và ít carbs hơn.
8 sô cô la sữa
Bạn muốn biết bí quyết để giữ dáng? Bạn cần nhiều cơ bắp hơn. Đó là bởi vì cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, do đó, với mỗi sợi cơ mới bạn tạo ra, quá trình trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn sẽ nhận được một luồng năng lượng đốt cháy chất béo khác. Và sữa sô cô la có thể giúp bạn làm điều đó. Các nhà nghiên cứu đã xác định rằng lượng protein lý tưởng để xây dựng cơ bắp là 10 đến 20 gram, một nửa trước và một nửa sau khi tập luyện của bạn. Bạn sẽ tìm thấy bao nhiêu protein trong sữa sô cô la ít béo? Tám gram mỗi cốc. (Điều đó có nghĩa là một khẩu phần trước khi tập luyện của bạn và một khẩu phần sau sẽ cung cấp cho bạn tổng cộng 16 gram whey protein hiệu quả cao. Một khẩu phần hoàn hảo.) Thêm vào cốc thêm bạn uống vào buổi sáng và bạn đang nhìn vào một sự trao đổi chất tăng áp giúp bạn đốt cháy calo cả ngày.
9 quả chuối
Không chỉ màu vàng làm tăng vi khuẩn chống đầy hơi trong dạ dày, nó còn là một nguồn kali tốt, có thể giúp giảm giữ nước. Chuối rất giàu glucose, một loại đường dễ tiêu hóa, cung cấp năng lượng nhanh chóng và hàm lượng kali cao của chúng giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp trong quá trình tập luyện của bạn. Mỗi quả chuối cỡ trung bình chứa khoảng 36 gram carbs lành mạnh: Chỉ số đường huyết thấp của chúng có nghĩa là carbs được giải phóng từ từ vào cơ thể bạn, ngăn chặn sự cố đường và thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp. Nhân tiện, thêm chuối vào chế độ ăn uống của bạn, là một trong 100 cách để trở thành một người đàn ông khỏe mạnh hơn ngay bây giờ.
10 củ khoai lang
Vua của các loại carbs chậm lành mạnh (có nghĩa là chúng được tiêu hóa chậm và giúp bạn cảm thấy no và tràn đầy năng lượng lâu hơn), khoai lang được nạp chất xơ, chất dinh dưỡng và có thể giúp bạn đốt cháy chất béo. Thành phần kỳ diệu ở đây là carotenoids, chất chống oxy hóa giúp ổn định lượng đường trong máu và giảm kháng insulin, ngăn ngừa calo chuyển hóa thành chất béo. Và hồ sơ vitamin cao của họ (bao gồm A, C và B6) cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn để đốt cháy tại phòng tập thể dục. Bây giờ, tất cả những gì bạn cần là động lực để đạt được điều đó.
Để có thêm lời khuyên tuyệt vời để sống thông minh hơn, nhìn đẹp hơn, cảm thấy trẻ hơn và chơi khó hơn, hãy theo dõi chúng tôi trên Facebook ngay bây giờ!
