Tất cả chúng ta đã ở đó. Cho dù đó là 1:00 sáng, 2:00 sáng, 3:00 sáng, hoặc trong những trường hợp đặc biệt khó chịu, 4:00 sáng, bất ngờ thức dậy vào giữa đêm là điều tồi tệ nhất. Trường hợp tốt nhất, bạn sẽ bắt đầu ngày mới của mình một chút lảo đảo hơn, cáu kỉnh hơn một chút và rất nhiều cơn đói. ( Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng châu Âu phát hiện ra rằng những người không ngủ đủ sẽ tiêu thụ gần 400 calo hơn so với bình thường vào ngày hôm sau.) rằng có những cách khác, được khoa học ủng hộ để ngủ một cách tự nhiên.
Thực tế, điều bạn không muốn làm là chuyển sang dùng thuốc. Theo Mayo Clinic, việc sử dụng thường xuyên các loại thuốc ngủ không kê đơn có thể tạo ra sự phụ thuộc mà theo thời gian sẽ chỉ làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ của bạn. Vì vậy, trước khi bạn lấy một chai melatonin, thay vào đó hãy thử một trong những thủ thuật này. Bạn sẽ ngủ lại nhanh đến mức bất kỳ khoảnh khắc tỉnh táo không mong muốn nào dường như chẳng khác gì một giấc mơ thoáng qua. Và để biết thêm cách để tận dụng tối đa sự im lặng của bạn, hãy tìm hiểu 65 lời khuyên cho giấc ngủ ngon nhất của bạn từ trước đến giờ.
1 Mùi hoa oải hương.
Shutterstock
Mọi người đều thích mùi hoa oải hương. Nhưng hóa ra các công cụ cũng có một số lợi ích nghiêm trọng. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Nghiên cứu Nhịp điệu Sinh học và Y tế , hoa oải hương có thể giúp đưa bạn vào trạng thái thư giãn tăng lên. Tuy nhiên, tốt hơn, theo các nhà nghiên cứu, chỉ cần ba tiếng rít của đồ vật trong khoảng thời gian 30 phút có thể giúp bạn ngủ sâu hơn và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn khi thức dậy. Giữ một cổ phiếu trong ngăn kéo đầu giường của bạn để đưa bạn đến vùng đất mơ ước bất cứ khi nào cần thiết.
2 Tắt lửa.
Shutterstock
Nhiệt độ lý tưởng cho phòng ngủ của bạn nên nằm trong khoảng từ 60 đến 67 độ F. Theo nghiên cứu của Trường Y Harvard, khi cơ thể bạn bắt đầu mất điện vào ban đêm, nó sẽ giảm một vài độ, sau đó giúp cơ thể bạn vào và ở lại trong REM. Bằng cách giữ cho căn phòng của bạn luôn thơm tho, cho dù cảm giác ấm cúng như thế nào trong những đêm mùa đông lạnh lẽo, bạn chỉ đang ức chế giấc ngủ của chính mình. Và để biết thêm cách để có được một số câu chuyện hay, hãy tìm hiểu mọi thứ bạn cần biết về "Nap Nap cà phê".
3 Hop trong khi tắm.
Shutterstock
Bạn có biết cảm giác đó khi bước ra khỏi vòi sen, và vào không khí gay gắt, và bạn cảm thấy rùng mình? Đó là cảm giác nhiệt độ cơ thể bạn giảm xuống vài độ, một lần nữa, giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Khuyến nghị của chúng tôi: Giảm nhiệt độ trong phòng của bạn, tắm nhanh, ấm áp và quay trở lại giường. Vào thời điểm đầu của bạn đập vào gối, căn phòng của bạn sẽ nguội dần, giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngay. Và để biết thêm cách để ngủ ngon nhất, hãy thử 11 bí mật được bác sĩ phê duyệt để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
4 Mang vớ vào.
Theo một nghiên cứu trên tạp chí Nature , "mức độ giãn nở của các mạch máu ở da tay và bàn chân là yếu tố dự báo sinh lý tốt nhất cho sự khởi phát nhanh chóng của giấc ngủ". Nói cách khác, những người mang vớ ngủ nhanh hơn. Vì vậy, nếu bạn cần phải gật đầu nhanh chóng sau khi bất ngờ thức dậy, hãy đi một đôi vớ.
5 Đừng xem xét đồng hồ.
Shutterstock
Khi thức dậy vào giữa đêm, đó là bản năng nhìn trộm thời gian. Nhưng, theo Mayo Clinic, nhìn vào đồng hồ sẽ chỉ gây ra sự phiền muộn không đáng có và điều đó sẽ khiến bạn không thể ngủ lại được. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bất kỳ dấu hiệu nào về thời gian của một chiếc đồng hồ báo thức, điện thoại của bạn là tầm nhìn xa.
6 Tắt thiết bị của bạn.
Ánh sáng dịu nhẹ phát ra từ các thiết bị điện tử Ánh sáng màu xanh da trời ánh sáng màu xanh da trời là kẻ thù tồi tệ nhất của bạn khi được nghỉ ngơi một đêm ngon giấc. Ánh sáng xanh là thứ mà các chuyên gia gọi là "làm giàu bước sóng ngắn", nghĩa là nó triệt tiêu các thụ thể melatonin của bạn. Melatonin, nếu bạn không biết, là hoóc môn giúp bạn ngủ. Vì vậy, làm một số dọn dẹp trước khi bạn đi ngủ. Tắt TV của bạn. Đóng máy tính xách tay của bạn. Đặt điện thoại của bạn phải đối mặt. Bằng cách đó, các thiết bị này sẽ không đánh thức bạn một lần nữa vào giữa đêm.
7 Thổi bong bóng.
Vâng, giống như một đứa trẻ sẽ. Như Tiến sĩ Rachel Marie E. Salas, giáo sư thần kinh học tại Đại học Johns Hopkins, nói với tờ New York Post , thổi bong bóng phục vụ như một bài tập thở, làm dịu cơ thể và tâm trí của bạn và một cơ thể và tâm trí bình tĩnh dẫn đến dễ khởi phát ngủ.
8 Đưa ra Phương pháp 4-7-8.
Khi thất bại, hãy thử phương pháp của Tiến sĩ Andrew Weil: The 4-7-8. Đây là cách thực hiện: Đặt đầu lưỡi của bạn vào mô phía sau răng cửa trên của bạn. Thở ra bằng miệng của bạn, hoàn toàn, và làm cho một tiếng ồn ào. Ngậm miệng lại. Hít qua mũi trong bốn giây. Giữ hơi thở của bạn trong bảy giây. Thở ra qua miệng của bạn một lần nữa, vâng, bạn vẫn phải tiếp tục. Lặp lại toàn bộ điều ba hoặc bốn lần.
9 Trở nên đáng sợ.
Shutterstock
Nếu bạn là một người đàn ông, đó là.
10 Cắt lỗ của bạn.
Tại một thời điểm nhất định, nói, một hoặc hai giờ trước khi bạn định thức dậy dù sao đi nữa, đó là cách tốt nhất để từ bỏ giấc ngủ hoàn toàn. Sử dụng thời gian đó cho một hoạt động mà bạn có thể không thường xuyên có thời gian. Đánh lên một bữa ăn sáng tràn đầy năng lượng. Làm sạch nhà tắm. Đi cho một buổi sáng chạy. Và nếu bạn thích thói quen nhẹ đầu tiên của mình, hãy học cách trở thành người tập luyện buổi sáng.
Ari Notis Ari là một biên tập viên cao cấp, chuyên về tin tức và văn hóa.