10 Thực phẩm Giúp Bạn ngủ

Người ta ước tính có đến 25 phần trăm người Mỹ sử dụng một số loại thuốc ngủ, thường là thuốc. Tuy nhiên, những gì họ không biết là một vài điều chỉnh trong chế độ ăn uống của họ có thể là tất cả những gì họ cần để bắt zzz của họ cần. Một số vitamin và khoáng chất thông thường tìm thấy trong thực phẩm nhất định đã được chứng minh là cải thiện cả chất lượng và thời gian ngủ.

Video trong ngày

Sữa, Pho mát và Yogurt

-> >

Đổ sữa vào ly với hoa trên bàn Đúng thế, câu nói cổ kính đúng là đúng, uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngã xuống ngủ. Sữa là một nguồn magiê tuyệt vời, theo một nghiên cứu của Trung tâm Nghiên cứu Dinh dưỡng Con người, được tìm thấy có liên quan đến giấc ngủ sâu hơn và ít bị gián đoạn hơn. Sữa và các thực phẩm từ sữa khác, chẳng hạn như phô mai và sữa chua, cũng có hàm lượng canxi cao, giúp não làm cho melatonin, một hoóc môn gây ngủ.

Toàn bộ ngũ cốc, hạt và hạt giống

-> >

Một bát hạt bí ngô trên vải Ảnh những người thiếu magiê thường bị thiếu ngủ lâu ngày. Bạn có thể chống lại việc thiếu magiê trong chế độ ăn kiêng của bạn với các loại thực phẩm nguyên hạt như quinoa, lúa mạch, bulgur, bánh mì nguyên hạt và mì ống, yến mạch nguyên chất và gạo nâu. Các loại hạt như quả đào, quả óc chó và hạnh nhân, và các hạt giống như bí đỏ, hướng dương, vừng và lanh cũng chứa magiê. Ngoài ra, những hạt giống như vậy chứa tryptophan, có thể cải thiện trầm cảm và thúc đẩy thư giãn.

Đậu lăng và rau màu xanh lá cây

-> Bông cải xanh và trứng

->