Nếu bạn có số tinh trùng thấp, bạn có thể tự hỏi nếu một số thực phẩm nhất định có thể tăng số của bạn. Mặc dù nhiều loại thực phẩm đã được chào hàng để cải thiện khả năng sinh sản của nam giới nhưng vẫn có những bằng chứng khoa học không đủ ủng hộ những tuyên bố này, và chắc chắn không có thức ăn hay chất dinh dưỡng nào là viên đạn ma thuật. Tuy nhiên, một số chất dinh dưỡng và yếu tố dinh dưỡng có vai trò đảm bảo tinh trùng của bạn hoạt động, khỏe mạnh và phong phú. Một kế hoạch bữa ăn bao gồm nhiều loại thức ăn bao gồm cá, trái cây, rau quả và ngũ cốc nguyên hạt cung cấp các khối xây dựng tinh trùng và số lượng tinh trùng tối ưu.
Chế độ ăn kiêng và lối sống
Mặc dù số lượng tinh trùng thích hợp là cần thiết để tăng tỷ lệ thụ thai, di chuyển tinh trùng và hình thái học - kích cỡ và hình dạng bình thường- là cũng cần thiết cho một cơ hội cải thiện trứng sẽ thụ tinh. Các chế độ ăn kiêng, hoặc lựa chọn thực phẩm tổng thể, có thể liên quan đến chất lượng và số lượng tinh trùng. Theo một báo cáo tháng 10 năm 2012 về "Sinh sản người", chế độ ăn kiêng với cá, thịt gà, hoa quả, rau, đậu và ngũ cốc nguyên hạt có liên quan đến sự di chuyển của tinh trùng nhưng không tính hoặc hình thái học. Một bài báo đánh giá được công bố vào tháng 5 năm 2016 của "Tạp chí Châu Á về Thiền học" liên quan đến việc giảm cân dần dần qua chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục để tăng số lượng tinh trùng. Ngoài ra, nếu bạn hút thuốc, dừng lại có thể cải thiện số tinh trùng, động học và hình thái học.
Omega-3 có liên quan đến sự cải thiện tinh trùng và chất lượng tinh trùng. Các chất béo omega-3 thường được ghi nhãn là chất béo có lợi cho sức khoẻ tim, chất béo omega-3 trong cá dầu, cá hồi và cá mòi, và nguồn thực vật omega-3 được tìm thấy trong thực phẩm như quả óc chó và hạt lanh. Một báo cáo năm 2014 được công bố trên "Journal of Nutrition" đã nghiên cứu tần suất ăn cá liên quan đến các yếu tố sinh sản của nam giới, và liên kết khoảng 1 đến 6 phần mỗi tuần thịt cá tối - chẳng hạn như cá hồi và cá ngừ - đến 51 phần trăm số tinh trùng cao hơn so với những người đàn ông hiếm khi ăn cá. Nghiên cứu này cũng liên quan đến lượng cá ăn nhiều hơn - cả cá trắng lẫn cá đen - để cải thiện hình thái tinh trùng. Một nghiên cứu năm 2012 về "sinh học của sinh sản" cho thấy thêm quả óc chó, một nguồn thực vật omega-3, có thể cải thiện chất lượng tinh trùng, nhưng không đếm được, ở nam giới tiêu thụ một chế độ ăn kiêng kiểu Mỹ.
Một số thực phẩm khác có liên quan đến sự gia tăng số lượng tinh trùng. Nghiên cứu được công bố vào tháng 5 năm 2014 về vấn đề "Khả năng sinh sản và vô sinh" cho thấy nồng độ và khả năng di chuyển của tinh trùng cao liên quan đến tiêu thụ các sản phẩm sữa ít chất béo, chủ yếu là sữa ít béo; tuy nhiên, nó không rõ ràng nếu canxi hoặc chất dinh dưỡng khác có trách nhiệm cho lợi ích này. Một nghiên cứu được công bố vào tháng Giêng năm 2012 về các loại ngũ cốc liên quan đến "Khả năng sinh sản và vô khuẩn" để tăng số lượng tinh trùng và rau quả liên quan để cải thiện chất lượng tinh trùng.Các tác giả cho rằng điều này có thể liên quan đến chất dinh dưỡng, bao gồm các chất chống oxy hoá được tìm thấy trong thực phẩm đó. Dâu tây, quả việt quất, kiwi, rau bina, cà chua và bông cải xanh là những ví dụ về trái cây giàu chất chống oxy hoá và rau cải. Chế độ ăn kiêng nhấn mạnh vào ngũ cốc nguyên hạt và nhiều trái cây và rau cải có thể cung cấp nhiều thành phần để sản xuất tinh trùng tối ưu.
Vitamin và khoáng chấtKẽm, selen, folate và vitamin A, E và C là các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển, sự phát triển và vận động của tinh trùng, và bảo vệ tinh trùng khỏi bị hư hại. Một báo cáo trong "Tạp chí Andrology Châu Á" tháng 5 năm 2016 cho thấy một số chất dinh dưỡng nhất định, đặc biệt khi bổ sung, có thể cải thiện các thông số tinh trùng. Ví dụ, các tác giả lưu ý rằng bổ sung selen liều cao trong một khoảng thời gian 26 tuần cải thiện tinh trùng. Mặc dù hầu hết các loại thực phẩm không chứa lượng selen có trong các chất bổ sung này, chỉ cần một vài hạt hột Brazil hàng ngày có thể cung cấp số tiền sử dụng trong nghiên cứu này. Tuy nhiên, nghiên cứu cụ thể về lượng thực phẩm có chứa chất dinh dưỡng thân thiện với tinh trùng và tác động của chúng đến số tinh trùng là thiếu.
Cảnh báo và Thận trọng
Theo báo cáo công bố vào tháng Mười-tháng 12 năm 2015 "Tạp chí Khoa học Sinh sản Con người", có tới 2 phần trăm nam giới sẽ có số lượng và chất lượng tinh trùng tối thiểu. Nếu số tinh trùng của bạn thấp, điều quan trọng là phải đi khám bác sĩ chuyên về sức khoẻ sinh sản vì có rất nhiều nguyên nhân có thể có số lượng thấp. Bác sĩ của bạn có thể khuyên bạn về các phương pháp điều trị và chiến lược để cải thiện số lượng tinh trùng và chất lượng hoặc thảo luận các lựa chọn hoặc các thủ tục để tăng tỷ lệ cai sữa thành công. Ngoài ra, bạn có thể cải thiện chất lượng tinh trùng và khả năng tinh trùng bằng cách ăn uống lành mạnh, ngừng hút thuốc và giảm cân.
Được đánh giá bởi: Kay Peck, MPH, RD
