Có quá nhiều mỡ trong bụng có liên quan đến tăng nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường và thậm chí là ung thư, nhưng để đạt được một tương lai lành mạnh thì dễ dàng như việc trở nên năng động và ăn uống lành mạnh. Tăng hoạt động và tập thể dục có thể chống lại chất béo nằm sâu trong bụng và chất béo nằm trên cơ bụng của bạn. Sử dụng những lời khuyên này để giúp làm dẹt dạ dày và làm nổi bật cốt lõi của bạn trong 8 tuần tiếp theo. Hãy nhớ luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.
Video của ngày
Giảm thần kinh tại chỗ
Hội đồng Luyện tập Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng giảm điểm hoặc ý tưởng rằng bạn có thể chống lại chất béo ở các khu vực cụ thể của cơ thể bằng các bài tập nhất định, không gì khác hơn là một huyền thoại. Thay vào đó, tăng hoạt động thể chất và đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ sẽ đốt cháy chất béo khắp cơ thể, bao gồm cả vùng bạn đang cố gắng nhắm mục tiêu.
Tham gia vào hoạt động hiếu khí để đốt cháy calo và làm giảm chất béo trong toàn bộ cơ thể và vùng bụng của bạn. Mỗi khi bạn làm một hoạt động hiếu khí, bạn đốt calo, làm giảm cơ thể mỡ và cơ. Bạn có thể chạy, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, chơi quần vợt, tham gia lớp kickboxing hoặc tham gia bất kỳ hoạt động vừa phải hoặc cường độ cao nào làm tăng nhịp tim của bạn ít nhất 15 đến 20 phút.
Tập luyện sức mạnh làm tăng khối lượng cơ và giai điệu, giúp bạn có bụng phẳng và tăng lượng calo mà bạn đốt mỗi ngày bằng cách tăng sự trao đổi chất của bạn. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh cho thấy mỗi người nên đào tạo sức mạnh tất cả các khu vực của cơ thể ít nhất 2 ngày một tuần. Đối với một bụng phẳng trong 8 tuần, bạn sẽ cần phải tăng thời gian bạn dành cho việc xây dựng và cải tiến cốt lõi của bạn.
Xương chồn nghiêng
Xương chậu sẽ nghiêng các cơ bụng dưới của bạn. Bắt đầu bằng cách nằm trên lưng của bạn với đầu gối của bạn uốn cong và bàn tay của bạn đằng sau đầu của bạn. Hợp cơ bụng của bạn và mang xương chậu của bạn lên một chút về phía trần nhà. Giữ từ 8 đến 10 giây, thả ra và lặp lại 10 đến 20 lần.
Chân khung xương chậu
Chậu nâng cơ bụng sâu hơn mà không thể vươn tới khung chậu. Bắt đầu trên tất cả bốn với bụng của bạn treo lỏng lẻo trong khi bạn hít một hơi thật sâu. Hơi thở và trong khi bạn làm, mang tàu hải quân của bạn đến cột sống của bạn.Hít thở trong khi giữ vị trí này trong 10 giây. Thư giãn và lặp lại 10 lần.
Huấn luyện vi mạch
Để đi tàu điện, bạn sẽ thực hiện nhiều bài tập phản kháng khác nhau trong một thời gian ngắn với thời gian nghỉ ngơi rất ít hoặc không có thời gian nghỉ ngơi giữa mỗi lần. Huấn luyện vi mạch làm tăng lượng calo mà bạn có thể đốt trong một khoảng thời gian ngắn, vì vậy việc bụng phẳng trong 8 tuần sẽ dễ dàng hơn.
Bong bóng tập thể dục cho Abs
Hội đồng American Exercise đã đưa Phòng thí nghiệm Biomechanics tại Đại học San Diego State University tiến hành nghiên cứu 13 bài tập bụng phổ biến nhất. Các nhà nghiên cứu nhận thấy quả bóng tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để tạo ra các cơ bụng. Nằm lại trên quả bóng với đầu gối của bạn uốn cong và bàn chân của bạn phẳng với sàn nhà. Phần dưới của bạn nên được song song với sàn nhà. Tránh vòng tay qua ngực. Nâng thân của bạn lên 45 độ trong khi thở ra. Hít vào khi bạn nằm lại. Nói lại.
Tăng cường độ
Tiết lộ cơ bụng chắc của bạn nhanh hơn bằng cách tăng cường tập luyện thường lệ và đốt chất béo giấu chúng. Một phút tập thể dục mạnh mẽ, chẳng hạn như chạy, đạp xe trên đồi hoặc bóng rổ, tương đương với 2 phút tập thể dục cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc thể dục nhịp điệu nước.
10 phút là đủ
