Kinh tế điên rồ, cắt giảm việc làm leo thang, tỷ lệ ly hôn cao.. Không có gì lạ khi 6 triệu người đàn ông được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm mỗi năm. Và nghiên cứu gần đây về các loại thuốc rối loạn tâm trạng hàng đầu cho thấy các thuốc chống trầm cảm phổ biến nhất (bao gồm Paxil, Prozac và Zoloft) có thể không hiệu quả hơn một giả dược trong việc cải thiện chứng trầm cảm nhẹ đến trung bình. Hiệu quả của hầu hết các loại thuốc trầm cảm được đánh giá quá cao khi so sánh với giả dược, ngoại trừ trong trường hợp trầm cảm rất nặng, Irving Kirsch, Tiến sĩ, phó giám đốc Chương trình trong Nghiên cứu giả dược tại Đại học Y Harvard cho biết. Điều này không có nghĩa là thuốc chống trầm cảm hoàn toàn không hoạt động; điều đó chỉ có nghĩa là họ không làm việc gần như các bác sĩ đã nghĩ cho các loại nhạc blues đa dạng trong vườn ảnh hưởng đến hầu hết đàn ông. Blair T. Johnson, tiến sĩ, giáo sư tâm lý học tại Đại học Connecticut, nói: "Các bác sĩ y khoa thường quá nhanh chóng để kê đơn các loại thuốc này để đáp ứng với các sự kiện tiêu cực thông thường trong cuộc sống của mọi người". Rất may, có những lựa chọn ngoài pad kê đơn. Dưới đây là hướng dẫn về các tùy chọn ngoài Rx-box hợp lý nhất để chiến đấu với nhạc blues. Để biết thêm về việc chiến đấu với nhạc blues, hãy xem Làm thế nào những người đàn ông nổi tiếng này chinh phục trầm cảm và tìm thấy hạnh phúc.
1 mồ hôi căng thẳng
Thư
Từ lâu, người ta đã biết rằng tâm trí có thể ảnh hưởng đến các bộ phận của cơ thể, vậy còn điều ngược lại thì sao? Hoàn toàn, theo các nhà nghiên cứu, một phần dựa trên kiến thức rằng các buổi tập yoga và thiền định, có hướng dẫn có thể làm giảm huyết áp tâm thu xuống năm điểm (và tâm trương xuống 2, 5). P. Murali Doraiswamy, MD, giáo sư tâm thần học tại Viện Khoa học Não Duke, là thành viên của một nhóm nghiên cứu so sánh các bài tập aerobic (đi bộ, đạp xe hoặc sử dụng máy tập hình elip trong 30 phút ba ngày một tuần) với thuốc chống trầm cảm Zoloft. Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục "có hiệu quả tương đương để điều trị trầm cảm nhẹ đến trung bình". Ngoài ra, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng thuốc chống trầm cảm và tập thể dục đều giúp tăng yếu tố thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF), một yếu tố tăng trưởng não quan trọng. Nếu bạn yêu thích thể dục, hãy gặp "Plogging", cơn sốt tập thể dục mới của Thụy Điển.
2 đánh bại Blues với Salad
Người lớn "bữa ăn vui vẻ"? Có lẽ. Salad "thực phẩm tâm trạng" được làm từ các thành phần có chứa chất phytonutrients thân thiện đã được chứng minh: rau mùi tây, trái cây camu camu, rau diếp, rau diếp, và bok choy. Ăn món salad này với loại thảo mộc đã đánh bại Prozac trong một nghiên cứu mù đôi gần đây: nghệ tây. "Làm một loại nước sốt tự chế với dầu óc chó, nghệ tây và nghệ", nhà nghiên cứu dân tộc học James A. Duke, Tiến sĩ, tác giả của Hướng dẫn thực phẩm chữa bệnh Green Green nói . "Cả ba đều là những tên lửa đẩy tâm trạng mạnh mẽ." Để biết thêm về những tên lửa đẩy tâm trạng, hãy xem 25 Boosters Tâm trạng tức thì tốt nhất này.
3 Nói theo cách của bạn ra khỏi nó
Shutterstock
Trị liệu hành vi nhận thức (CBT) là một loại trị liệu nói chuyện trong đó suy nghĩ lệch lạc, suy nghĩ tiêu cực được ghi lại, xác định và "đánh bại", giúp những tâm trạng đen tối và chán nản đó trỗi dậy và tan biến theo thời gian. Khoảng từ những năm 1960, CBT gần đây đã có được sự ưu ái sau khi các nghiên cứu chứng minh rằng nó có thể hiệu quả như điều trị bằng thuốc. Liệu pháp hành vi nhận thức trên máy vi tính (một phiên bản mới của CBT) được cung cấp bởi máy tính và trí tuệ nhân tạo; bệnh nhân trả lời một danh sách các câu hỏi để giúp điều chỉnh lại suy nghĩ chán nản của họ. Đó không phải là phép thuật, nhưng không còn nghi ngờ gì nữa, các nhà trị liệu tự hỏi một lần nữa, Ai đang chịu trách nhiệm bây giờ?
4 Quan hệ tình dục nhiều hơn
Trong khi chơi tình dục, não của bạn sẽ được tắm trong chất dẫn truyền thần kinh dopamine, giúp tăng cảm giác khoái cảm và ham muốn. Một cơn cực khoái giải phóng cái gọi là "hormone tình yêu" oxytocin, giúp bạn gắn kết với bạn tình. Để biết thêm về tình dục, hãy xem 15 cách dễ dàng này để làm cho tình dục kéo dài (nhiều) lâu hơn.
5 Thử bài tập mắt
Shutterstock
Giải mẫn cảm và tái xử lý chuyển động mắt (EMDR) hiện đã hơn 20 tuổi, nhưng lý do các công việc đào tạo hành vi vẫn chưa được hiểu đầy đủ. Trong quá trình điều trị, một nhà trị liệu có thể sử dụng các ngón tay vẫy và các bài tập theo dõi bằng mắt (chẳng hạn như xem một quả bóng tennis qua lại rực rỡ) trong khi trị liệu nói chuyện. Các chuyên gia cho biết, sự gia tăng các nhà trị liệu được đào tạo đã khiến EMDR trở nên phổ biến rộng rãi hơn bên ngoài các bệnh viện và trung tâm nghiên cứu, theo các chuyên gia, và liệu pháp này được sử dụng để điều trị cho những người lính bị rối loạn căng thẳng sau chấn thương và trầm cảm gắn liền với nghĩa vụ quân sự. Nó cũng hữu ích trong việc điều trị một loạt các vấn đề khác, bao gồm lo lắng, trầm cảm, lạm dụng chất gây nghiện và ám ảnh.
6 Thư giãn tâm trí và cơ bắp của bạn
Chánh niệm là thực hành học tập để tập trung sự chú ý của bạn vào trải nghiệm từng khoảnh khắc với sự chấp nhận và cởi mở hơn là phán đoán. Nó đang trở thành một liệu pháp phổ biến cho chứng lo âu và sức khỏe tâm lý nói chung và thậm chí còn có từ viết tắt riêng: MBSR để giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm. Các nghiên cứu cho thấy MBSR có tác dụng chống trầm cảm và chống trầm cảm phổ rộng và là giải pháp giảm stress hữu ích cho cả những người mắc bệnh tâm thần cũng như các cá nhân về sức khỏe, theo báo cáo trên Tạp chí Thực hành Tâm thần . Và các nhà nghiên cứu Đức đã chỉ ra rằng thư giãn cơ tiến bộ, trong đó bạn xen kẽ các nhóm cơ thư giãn và căng cơ, có hiệu quả trong việc thư giãn toàn bộ cơ thể và loại bỏ bạn khỏi căng thẳng và cảm giác tiêu cực.
7 Thưởng thức một miếng sô cô la
Shutterstock
Sô cô la chứa một chất thúc đẩy khoái cảm gọi là phenylethylamine, kích thích một lượng endorphin, cùng các hợp chất hóa học cảm thấy tốt được giải phóng trong quá trình cực khoái. Chọn sô cô la đen ít nhất 70 phần trăm ca cao, nó lành mạnh và hiệu quả hơn sô cô la sữa.
8 Đi ngủ sớm hơn
Shutterstock
Một triệu chứng phổ biến của trầm cảm là thức dậy sớm vào buổi sáng, điều này gây ra vấn đề vì giấc ngủ kém có thể làm trầm cảm nặng hơn. Kiểm soát lại phần còn lại của bạn bằng cách thay đổi lối sống chính: Hãy thử đi ngủ sớm hơn nửa tiếng, tập thể dục thường xuyên và tránh sử dụng caffeine, TV, máy tính và điện thoại thông minh vào buổi tối cho đến khi giấc ngủ của bạn được cải thiện và giảm các triệu chứng trầm cảm.
9 bước trên ANTS
ANTS là những suy nghĩ tiêu cực tự động, và chúng chạy lan man khi bạn bị trầm cảm khi tâm trí bạn bị ám ảnh bởi những tình huống xấu nhất có thể xảy ra. Để thoát khỏi cái nhìn nửa vời về tình trạng cuộc sống của bạn, hãy thực hiện kiểm tra thực tế. Dạy bản thân nhận biết và quan sát ANTS và tránh phản ứng với chúng. Tự tách mình ra khỏi họ bằng cách tự hỏi, 'thực sự, bây giờ, khả năng điều đó sẽ xảy ra với tôi như thế nào? "Đôi khi chỉ cần xác định suy nghĩ tiêu cực là đủ để hóa giải nó.
10 Chạy về phía ánh sáng
Hạt nhân suprachiasmatic của bạn (vâng, bạn có một trong số đó) là một điểm nhỏ trong não gần dây thần kinh thị giác kiểm soát nhịp sinh học của bạn. Khi ánh sáng mặt trời chiếu vào mắt bạn, nó sẽ kích hoạt SCN để tắt việc sản xuất melatonin, hormone ngủ. Nhưng dành nhiều thời gian trong nhà hoặc làm việc vào ban đêm có thể làm rối loạn chu kỳ ánh sáng và bóng tối bình thường giữ nhịp sinh học của bạn đồng bộ. Đây là lý do tại sao mọi người bị các triệu chứng giống như trầm cảm của rối loạn cảm xúc theo mùa trong mùa đông. Michael Terman, tiến sĩ, giáo sư tâm lý học lâm sàng tại Đại học Columbia cho biết, bạn có thể chiến đấu với nhạc blues bằng cách chạy bộ buổi sáng để đảm bảo rằng ánh sáng mặt trời chiếu vào mắt bạn. Để biết thêm về việc chinh phục SAD (rối loạn cảm xúc theo mùa), hãy đọc 30 cách tốt nhất để chống trầm cảm theo mùa.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cuộc sống tốt nhất của bạn, nhấp vào đây để đăng ký nhận bản tin MIỄN PHÍ hàng ngày của chúng tôi!
