Thức ăn kiêng tăng áp 10 ngày

Khi bạn đang cố gắng giảm cân, không một chế độ ăn kiêng nào phù hợp với mọi người, đó có thể là lý do tại sao một "TurboCharged", một cuốn sách chế độ ăn uống được viết bởi em gái và anh em của đội Dian và Tom Griesel, được mời chào để giúp bạn đốt cháy chất béo trong khi vẫn giữ cơ bắp. Các tác giả báo cáo rằng trong vòng 10 ngày kể từ khi bắt đầu chương trình, bạn sẽ được thuyết phục về hiệu quả của nó. Nếu bạn đang xem xét TurboCharged để giúp bạn bắt đầu giảm cân, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để thảo luận về những rủi ro và lợi ích.

Chế độ ăn kiêng không hạn chế, nhưng một lựa chọn cho chương trình hạn chế ăn vào 800 calo một ngày. Kế hoạch TurboCharged là một loại thực phẩm kết hợp chế độ ăn uống được chia thành sáu bữa ăn luân phiên, tại đó bạn ăn chủ yếu từ một nhóm thực phẩm tại mỗi bữa ăn. Theo các tác giả, ăn một số thực phẩm nhất định trong cùng một bữa ăn có thể khiến bạn tăng cân và ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn.

Ví dụ, một bữa ăn chỉ chứa các protein, chẳng hạn như thịt, trứng, pho mát, cá hoặc đậu phụ. Một bữa ăn khác chỉ gồm trái cây và rau quả, ăn một lần mỗi ngày; tùy chọn rau bao gồm các loại rau có nhiều tinh bột như khoai lang và trái cây béo như ô liu và bơ. Hai bữa ăn hơi hỗn hợp, bao gồm 90 phần trăm protein và 10 phần trăm trái cây và rau quả trái ngược lại, 90 phần trăm trái cây và rau quả và 10 phần trăm protein. Hai quả smoothies tạo nên hai bữa ăn khác, một được làm bằng bột protein và nước, và trái khác, trái cây, bột protein và nước.

Các tác giả cũng thảo luận tầm quan trọng của hydrat hóa trong khi thực hiện kế hoạch ăn kiêng. Giữ nước đầy đủ có thể giúp kiểm soát đói bởi vì khát thường bị nhầm lẫn vì đói.

Kế hoạch Tập thể

Đi bộ là một phần quan trọng trong kế hoạch tập thể dục, số tiền phụ thuộc vào lượng cân mà bạn cần phải mất, Diets in Review cho biết. Tập huấn sức mạnh cũng là một phần của kế hoạch; bạn nên tập thể dục thể lực mỗi ba phút mỗi hai đến ba giờ trong ngày. Các tác giả nói rằng các bài tập này là một công cụ giúp kiểm soát sự thèm ăn, gợi ý bạn nên làm chúng khi bạn đói. Các bài tập bao gồm lunges, planks, squats, push-up và boxing cắt giảm trên.

Ưu và nhược điểm

Mặc dù chế độ ăn uống được lấp đầy với nhiều lựa chọn lành mạnh, bạn không được phép cho bất kỳ loại ngũ cốc nào, điều này có thể làm cho chế độ ăn uống khó có thể thực hiện được lâu dài. Theo Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng, không có bằng chứng khoa học nào ủng hộ lý thuyết rằng các kết hợp thực phẩm cụ thể giúp giảm cân hoặc tiêu hóa.

Về mặt tích cực, việc tập trung vào nước uống thúc đẩy sự hydrat hóa, có thể giúp người ăn kiêng ăn ít hơn. Một khía cạnh tích cực của chương trình là đi bộ, đó là một hình thức tập thể dục tốt, bởi vì nó không đòi hỏi bất kỳ thiết bị đặc biệt nào khác ngoài một đôi giày đi bộ tiện dụng và nó có thể được thực hiện ở mọi nơi, từ khu phố của bạn đến trung tâm mua sắm địa phương của bạn. Tuy nhiên, tần suất huấn luyện sức mạnh được đề xuất bởi kế hoạch này có thể là vấn đề. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ nói rằng bạn không nên tập luyện sức mạnh mỗi ngày, vì tập luyện hàng ngày có thể ngăn sự hồi phục cơ.