Khi nói đến việc đốt hết 10 pound cuối cùng đó, tất cả những gì bạn cần làm là thực hiện một vài thay đổi quan trọng Thay đổi trong lối sống của bạn đến mức bạn sẽ hầu như không nhận thấy. Nắm vững 10 kỹ thuật dễ thực hiện này và bạn sẽ khuấy động cơ thể mơ ước của mình ngay lập tức. Và để biết thêm cách để đốt cháy calo và biến đổi vòng eo của bạn, hãy áp dụng 20 kỹ thuật giảm cân thành công cho người ăn kiêng.
1 Chọn món salad phụ.
Shutterstock
Giảm 100 calo mỗi ngày, suy nghĩ sẽ ổn và bạn sẽ giảm 10 pound trong suốt một năm. Và cách dễ nhất để làm điều đó là với một trao đổi món ăn phụ đơn giản. Một món salad với tất cả các món trang trí Hai chén rau xanh, một chén rau rán giòn (như cà chua hoặc dưa chuột), và hai muỗng canh thay đồ nhẹ lên tới hơn 100 calo. Một đơn hàng vừa phải của khoai tây chiên có khoảng 350.
Vì vậy, nếu bạn là người thích ăn đồ chiên, hãy đổi khoai tây chiên thành món salad chỉ trong ba bữa ăn mỗi tuần và bạn sẽ giảm được 750 calo từ chế độ ăn kiêng hàng tuần của bạn hoặc khoảng 100 mỗi ngày. Và để được trợ giúp thêm, hãy tham khảo 50 mẹo tạo động lực giảm cân thiên tài này.
2 Cắt soda soda cho tốt.
Shutterstock
Đã đến lúc từ bỏ soda. Mỗi soda 12 ounce chứa 150 calo. Vì vậy, loại bỏ một mỗi ngày khỏi chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp bạn tiết kiệm 1.050 calo hàng tuần. Và nếu bạn nghĩ rằng lựa chọn chế độ ăn kiêng không có calo là an toàn khi giảm cân, hãy nghĩ lại: Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Sinh học và Y học Yale , những người thường xuyên uống soda ăn kiêng thực sự sẽ tăng cân.
Để thay thế tốt, hãy uống trà đá, nhưng đừng đến Lipton hoặc Arizona. Những thứ đó chỉ là calo như soda. Thay vào đó, nếu bạn pha trà đá của riêng bạn (và không thêm bất kỳ chất làm ngọt bổ sung nào), mỗi ly mười hai ounce sẽ lên tới ba calo. Và để biết thêm cách giảm cân, hãy thử bất kỳ cách nào trong 6 cách nhanh nhất để giảm cân.
3 Nắm vững quy tắc 80-20.
Shutterstock
Bộ não của bạn mất khoảng 20 phút để "bắt kịp" dạ dày của bạn để nhận ra rằng, này, bạn đã no. Bởi vì điều này, thật dễ dàng để ăn nhiều calo hơn bạn cần. Một cách tốt để ngừng làm điều này là ăn 80 phần trăm những gì bạn thường ăn và sau đó dừng lại. 20 phút sau, đánh giá lại: Bạn vẫn còn đói? Nếu vậy, hãy tiếp tục ăn. Nhưng rất có thể, bạn sẽ không như vậy, và bạn sẽ giảm được 20% lượng calo. Nếu bạn đang ăn kiêng 2.500 calo, thì đó là 500 calo như thế .
4 Nhận bảy giờ mỗi đêm của bạn.
Shutterstock
Bỏ qua giấc ngủ giúp tăng gấp đôi bụng của bạn. Đối với một điều, nếu bạn bị thiếu ngủ, rất có thể, bạn sẽ ăn nhiều hơn. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng châu Âu , những người nhận được năm giờ rưỡi hoặc ít hơn mỗi đêm ăn nhiều hơn 300 calo vào ngày hôm sau so với những người có bảy giờ trở lên. Và đối với một điều khác, thiếu ngủ làm cho mức độ cortisol của bạn tăng lên. Cortisol, nếu bạn không biết, là hoóc môn mà cơ thể bạn sử dụng để lưu trữ chất béo. (Bạn làm toán.) Nếu bạn cần một số trợ giúp để bắt thêm một vài Z , hãy chắc chắn kiểm tra 11 bí mật được bác sĩ phê duyệt để ngủ nhanh hơn mỗi đêm.
5 Nâng, nâng, nâng.
Shutterstock
Hãy làm một số phép toán. Mỗi pound cơ bắp bạn đốt cháy khoảng 6 calo mỗi giờ. Vì vậy, nếu bạn chỉ thêm năm pound cơ bắp vào khung hình của mình, bạn sẽ đốt cháy thêm 700 calo mỗi ngày chỉ bằng cách không làm gì . Và đạt được cơ bắp không phải là một công việc khó khăn. Bạn sẽ ổn khi đi một khi bạn thành thạo 10 cách dễ nhất để xây dựng cơ bắp nhanh chóng.
6 HIIT phòng tập thể dục.
Nếu nâng không phải là việc của bạn, bạn luôn có thể thử tập luyện cường độ cao hoặc HIIT. Thay vì tập luyện dài hơn, đều đặn, HIIT là tất cả bắt đầu-dừng-bắt đầu-dừng. Chẳng hạn, có thể bạn chạy nước rút trong hai phút và đi bộ trong một phút, rồi lặp lại vài lần. Mục tiêu là thúc đẩy bản thân hướng tới việc sử dụng 80 đến 90 phần trăm năng lượng của bạn mà không cho cơ thể thời gian để phục hồi hoàn toàn.
Phương pháp này giúp nhịp tim của bạn tăng lên, đẩy quá trình trao đổi chất của bạn thành quá mức và đốt cháy calo như không có gì khác. Và theo một nghiên cứu trên Tạp chí Béo phì , hiệu quả hơn trong việc giảm "mỡ cơ thể so với các loại hình thể dục khác". Và để chuẩn bị cho một khi bạn làm tan mỡ ra khỏi bụng, hãy chắc chắn khoe cơ bụng sáu múi mới bằng cách thực hiện bài tập bụng phẳng tuyệt vời nhất mà bạn không làm.
7 Nếu là mùa đông, hãy đi trượt tuyết.
Hai giờ trượt tuyết đốt cháy 984 calo. Đó là hơn một dặm chạy! Xem xét một ngày trượt tuyết điển hình kéo dài từ khoảng sáu đến tám giờ, bạn có thể đốt cháy hàng ngàn calo và có một vụ nổ cùng một lúc. Vì vậy, nếu trời lạnh, hãy cân nhắc thực hiện một vài lần chạy ngay cả khi trời không có tuyết. Ngày nay, gần như mọi khu nghỉ dưỡng trượt tuyết trên thế giới đều được trang bị thiết bị làm tuyết, vì vậy bạn không có lý do gì để không lên dốc. Và hãy nhớ rằng, nếu bạn không thể tập thể dục điên cuồng, bạn vẫn có thể giữ cho sự trao đổi chất của bạn hoạt động đơn giản bằng cách di chuyển xung quanh tôi. Trên thực tế, đó là cách tốt nhất để tăng cường trao đổi chất mỗi ngày.
8 Bắt đầu uống cà phê đen của bạn.
Hãy nghĩ về cà phê buổi sáng của bạn. Bạn có uống nó với kem và đường? Nếu vậy, đó là đồ uống 100 calo. Nhưng bằng cách lấy nó màu đen, liều caffeine hàng ngày của bạn chỉ là 5 calo. Chắc chắn, nó rất đắng, nhưng có một cách khắc phục dễ dàng: Chỉ cần thêm quế. Không chỉ ngon, mà, theo một nghiên cứu gần đây về Chăm sóc bệnh tiểu đường , chỉ một nửa muỗng cà phê mỗi ngày có thể giữ mức đường trong máu và cholesterol LDL (đó là loại "xấu").
9 Tăng nhiệt.
Shutterstock
Theo nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ , những người tiêu thụ capsaicin, đó là thứ có trong ớt mang lại vị cay cay đã ăn ít hơn 200 calo trong bữa ăn sau. Hơn nữa, một số chuyên gia nói rằng thực phẩm cay có thể tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, dẫn đến giảm cân nhiều hơn, mặc dù những người khác khẳng định không có đủ bằng chứng để hỗ trợ điều đó. Trong mọi trường hợp, việc thêm một chút Sriracha vào bữa ăn tiếp theo của bạn không thể làm tổn thương đến trừ khi bạn nghiêm túc không thể xử lý gia vị.
10 Nhận được sự đáng sợ.
Shutterstock
Bạn có biết rằng tình dục được coi là một tập luyện chân thực? Nghiêm túc! Theo nghiên cứu của Đại học Montreal, bạn đốt cháy bất cứ nơi nào từ 70 đến 100 calo mỗi "phiên sex". Nói cách khác, quan hệ tình dục thường xuyên hơn có thể trực tiếp dẫn đến việc bạn có một cơ thể tốt hơn. Tò mò về những "phiên" đó kéo dài bao lâu? Khoảng 25 phút, bắt đầu để kết thúc, bao gồm cả màn dạo đầu. Và nếu điều đó lâu hơn bạn mong đợi, đừng lo lắng, hãy xem 15 cách dễ dàng để làm cho tình dục lâu hơn (nhiều) lâu hơn.
Ari Notis Ari là một biên tập viên cao cấp, chuyên về tin tức và văn hóa.