Có hai loại người trên thế giới: những người không thể ngủ trên máy bay và những người có thể. Tôi muốn nghĩ rằng tôi là bằng chứng sống cho thấy bạn có thể chuyển từ loại trước sang loại sau. Tôi đã thực hiện quá trình chuyển đổi trong hai giai đoạn. Đầu tiên: Tôi đã đưa ra quyết định có ý thức, ở tuổi chín muồi của tâm trí 39 tuổi, bạn hãy ngừng suy nghĩ về bản thân mình như một người không thể ngủ trên máy bay. Khi tôi tránh được lời tiên tri tự hoàn thành đó, tôi bắt đầu chú ý đến những điều mà những người ngủ trên máy bay thành công đã làm và bắt đầu tích hợp chúng vào cách tôi chuẩn bị và tự ép mình trên những chuyến bay dài. Dưới đây là mười trong số những điều tiên tri nhất mà tôi học được trên đường đi. Và để biết thêm các mẹo để bắt giấc ngủ, đừng bỏ lỡ 11 bí mật được bác sĩ phê duyệt để ngủ nhanh hơn.
1 Luôn luôn đăng ký trực tuyến.
Theo nghiên cứu, cơ hội để bạn có được một giấc ngủ ngon trên chuyến bay tăng vọt nếu bạn ngồi ở ghế ngả hơn 40 độ. Đây là một lợi thế: Cơ hội của bạn để tìm một chỗ ngồi cho thấy nhiều trong kinh tế huấn luyện viên hoặc cao cấp là, để đặt nó nhẹ nhàng, mỏng. Nếu bạn chưa sẵn sàng trả những gì nâng cấp, cách tốt nhất của bạn là làm bất cứ điều gì cần thiết để có được một chỗ ngồi bên cửa sổ. Chộp lấy một cửa sổ có nghĩa là phần còn lại của bạn sẽ không bị gián đoạn bởi một người bạn hàng nhợt nhạt, bạn sẽ là người quyết định xem có bao nhiêu ánh sáng làm gián đoạn giấc ngủ tràn vào hàng của bạn và bạn sẽ có phạm vi rộng hơn tùy chọn định vị cơ thể, mà chúng ta sẽ đến một lát sau.
Bây giờ, bạn có thể để nó cơ hội và yêu cầu chỗ ngồi bên cửa sổ khi bạn đến sân bay, nhưng chọn chỗ ngồi khi kiểm tra trực tuyến trở nên khả dụng sẽ là bước đi thông minh hơn nhiều .
Một số hãng hàng không tính phí cho việc chọn ghế huấn luyện viên cụ thể và, nếu bạn quyết định ho ra một số bột cứng kiếm được để nghỉ ngơi tốt hơn, hãy chọn chỗ ngồi càng gần mũi máy bay càng tốt. Chuyến đi của bạn sẽ suôn sẻ và hơn vì khoảng cách xa hơn mà bạn sẽ đặt giữa bạn và các động cơ, nó cũng sẽ yên tĩnh hơn. (Đó là lý do tại sao các cabin rẻ hơn về phía sau máy bay.) Lưu ý rằng không phải tất cả các hàng đều có ghế ngả. Một trang web như seatguru.com sẽ giúp bạn đưa ra lựa chọn sáng suốt hơn. Và để biết ý tưởng về nơi đặt chỗ ngồi của bạn, hãy tìm hiểu chỗ ngồi máy bay tốt nhất trên bất kỳ máy bay nào.
2 Đầu tư vào hỗ trợ cổ.
Khi chúng ta chìm vào giấc ngủ, cơ bắp của chúng ta ngày càng trở nên thư giãn hơn. Nhưng đó là cơ cổ thư giãn có thể khiến giấc ngủ ngon gần như không thể bởi vì, khi chúng ta ngồi thẳng, cơ cổ phải tiếp tục hoạt động. Nói một cách đơn giản, bạn sẽ tốt hơn với một số hỗ trợ cổ.
Gối hình chữ U là loại gối du lịch phổ biến nhất, mặc dù một số bác sĩ khuyên rằng xoay nó lại để lỗ mở ở phía sau cổ của bạn sẽ hỗ trợ nhiều hơn. Sự đổi mới gần đây trong lĩnh vực hỗ trợ cổ đã dẫn đến gối Trtl. Một nửa kích thước của gối cổ truyền thống, trtl (phát âm là "rùa") quấn quanh cổ bạn như một chiếc khăn quàng cổ. Che giấu bên trong nó là một xương sườn bên trong được tăng cường, phù hợp với bất kỳ hình dạng cổ, hàm hoặc vai. Nếu bạn không có gối, hãy tận dụng tựa đầu có thể điều chỉnh bằng cách kéo cánh về phía trước. Để biết thêm mẹo để giữ cho cột sống của bạn hạnh phúc, đừng bỏ lỡ Hướng dẫn của chúng tôi để chinh phục chứng đau lưng dưới một lần và mãi mãi.
3 lệch và hỗ trợ thiếu cảm giác.
Rất nhiều điều đang xảy ra xung quanh bạn trên các mặt phẳng: Các cảm giác, điểm tham quan, âm thanh và, vâng, có mùi. Không bao giờ đánh giá thấp sức mạnh của tai nghe chống ồn và mặt nạ ngủ thoải mái. Đừng quên gói đồ của bạn và lên kế hoạch trốn thoát vào sự im lặng và bóng tối của bạn trong cơ hội sớm nhất.
4 BYO-Chăn.
Không có gì bạn có thể làm về các khu nhà chật chội của ghế huấn luyện viên hoặc nghi thức bay của hàng xóm trực tiếp của bạn. Thay vào đó hãy tập trung vào những gì bạn có thể làm để khiến bản thân thoải mái hơn khi bắt đầu với trang phục. Chúng tôi không nói rằng bạn nên bay trong bộ đồ ngủ, nhất thiết, nhưng có lẽ bạn sẽ được phục vụ tốt nhất bởi những bộ quần áo vừa vặn làm từ sợi tự nhiên nếu bạn muốn gật đầu trên những đám mây.
Cũng biết rằng nhiệt độ trên máy bay có thể thay đổi. Điều đó có nghĩa là layering là bạn của bạn cũng như một đôi vớ ấm áp thoải mái. Một số hãng hàng không cung cấp chăn polyester ít hơn lý tưởng trên các chuyến bay dài hơn; những người khác không cung cấp gì cả. Mang theo chăn du lịch của riêng bạn, hoặc tái sử dụng một chiếc khăn len hoặc pashmina, và chịu trách nhiệm để đạt được độ cao ngủ thoải mái.
5 Đến sân bay sớm.
Vội vã để có được chuyến bay của bạn rất căng thẳng và có khả năng sẽ không tan biến vào thời điểm bạn đến chỗ ngồi của mình, khiến nó đặc biệt khó trôi đi. Sử dụng thêm thời gian đó ở cổng để thực hiện càng nhiều yếu tố của nghi thức chuẩn bị đi ngủ thường xuyên của bạn càng tốt. Đi đến phòng tắm để đánh răng, rửa mặt hoặc đọc một số cuốn sách nằm trên đầu giường của bạn. Những hành động này sẽ cho cơ thể bạn biết rằng đã đến giờ đi ngủ.
6 Đừng để quá nhiều nước.
Shutterstock
Hiếm khi trong đời, bạn sẽ được khuyên uống ít nước hơn , nhưng bạn sẽ cực kỳ khó chịu nếu giấc ngủ ngắn khó khăn của bạn bị gián đoạn do nhu cầu cấp thiết phải sử dụng phòng tắm ở đâu đó trên Rockies. Bằng mọi cách, hãy mang theo một chai nước bên mình, nhưng hãy phân phối nó tốt nhất có thể.
7 Hãy thông minh về việc dùng thuốc ngủ.
Chuyến bay của bạn dài bao nhiêu Điều quan trọng là phải biết, bởi vì hầu hết các hỗ trợ giấc ngủ không kê đơn hoặc theo toa có khả năng vẫn sẽ diễn ra sau khi chuyến bay dài nhất có thể trong lục địa Hoa Kỳ đã kết thúc.
Các tác dụng an thần của Ambien, chẳng hạn, sẽ vẫn còn kéo dài tám giờ sau khi bạn uống thuốc. Trừ khi bạn đi một chuyến bay dài ít nhất tám giờ, tốt hơn hết là bạn nên uống một ít melatonin ngay trước khi lên máy bay. Một loại hormone được tạo ra bởi tuyến tùng trong não, melatonin giúp kiểm soát chu kỳ đánh thức giấc ngủ hàng ngày của bạn. Mặc dù FDA chưa phê duyệt melatonin bổ sung, một số nghiên cứu cho thấy nó có thể hữu ích trong việc thay đổi nhịp sinh học của bạn.
8 Vượt qua "thức ăn."
istock
Ngoài chất lượng đáng ngờ của thực phẩm máy bay, "gà" hoặc "cá" hoặc "mì ống" sẽ đến chỗ ngồi của bạn cho đến khi một giờ đôi khi hai lần sau khi bạn làm. Nếu bạn đang bay từ San Francisco đến New York, hơn một phần ba thời gian của chuyến bay sẽ bị trôi qua bởi tiếp viên sẽ xóa bàn khay của bạn. Đó là thời gian bạn có thể đã ngủ. Ăn một bữa ăn nhỏ, tốt cho sức khỏe trước khi lên máy bay hoặc ít nhất là gói một thanh protein để ăn trước khi lên bánh và ngay lập tức giải quyết để tối đa hóa lượng R & R tiềm năng trong chuyến bay có sẵn cho bạn.
9 Bỏ qua các chai nhỏ.
Shutterstock
Mặc dù một hoặc hai ly rượu vang đỏ có thể giúp bạn ngủ gật ở độ cao nhanh hơn, bạn có thể sẽ thức dậy một hoặc hai giờ sau với miệng bông, cảm giác uể oải và không thể quay lại giấc ngủ. Rượu làm giảm giấc ngủ REM, giai đoạn của giấc ngủ được cho là phục hồi nhất.
10 Giả sử vị trí.
iStock
Được rồi, vì vậy đây là nơi tất cả các lời khuyên được cung cấp ở trên cùng nhau. Bạn đã đi tất, bật cửa sổ xuống, đeo tai nghe, đặt chăn đúng vị trí với dây an toàn được thắt chặt ở bên ngoài. Bây giờ, hãy thử và nâng cao bàn chân của bạn nhiều như trường hợp đặc biệt của bạn cho phép. Đặt chân lên trên hành lý của bạn là một lựa chọn nhưng chỉ với vài đô la, bạn có thể mua một chiếc võng chân được thiết kế để treo trên bản lề của bàn khay. Sau đó, không cố gắng phá vỡ mũi của người phía sau bạn, ngả ghế của bạn đến mức tối đa có thể. (Điều này sẽ dễ dàng hơn nếu người ở phía sau của bạn ở cùng chương trình với bạn.)
Cho dù bạn có gối cổ hay không, hãy tận dụng ghế cửa sổ của bạn và tựa đầu vào cạnh cabin. Sử dụng áo khoác hoặc áo nếu bạn cần thêm đệm.
Bây giờ, đặt tay vịn xuống và sử dụng chúng. Một nghiên cứu cho thấy rằng họ đã giúp giảm bớt áp lực trở lại. Đặt cẳng tay lên trên để nhẹ nhàng nâng đỡ phần thân trên của bạn và làm giảm cột sống của bạn khỏi làm việc quá sức. Nếu bạn tình cờ ở phía ngắn hơn và thường là người ngủ trước, bạn có thể may mắn hơn khi đặt một chiếc đệm hoặc áo khoác gấp trên bàn khay trước mặt bạn và tựa đầu lên trên nó. Ồ, và nếu bạn tình cờ nhận thấy một hàng ba ghế trống trở lên sau khi bạn lên máy bay, đừng ngại ngùng với chúng và có thêm một số tùy chọn vị trí theo ý của bạn. Bây giờ, kéo mặt nạ ngủ xuống, tập trung vào hơi thở của bạn và trôi đi.
