Lần cuối bạn đổi gối là khi nào? Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, bạn phải trao đổi nó hai năm một lần. Bằng cách chăm chỉ gắn bó với chiếc gối cũ nát, bạn sẽ phơi bày ra nhiều năm vi khuẩn tích tụ, khó loại bỏ, có thể tạo ra mùi hôi, khó loại bỏ. (Ồ, và bây giờ gối của bạn đã bị xẹp.) Vì vậy, nếu thời gian của bạn không còn, nó sẽ đến sớm.
Tin tốt? Đây là một cơ hội để tối ưu hóa giấc ngủ của bạn. Một trao đổi đơn giản có thể giúp bạn chèo thuyền đến vùng đất mơ ước như bạn đã không tồn tại trong nhiều năm. Cho dù bạn là người ngủ bên cạnh hay người ngủ dạ dày, cho dù bạn bị ngứa vào giữa đêm hay thấy mình thức dậy với một chiếc cổ đau nhức ở đây, chúng tôi đã thu hẹp những chiếc gối tốt nhất bạn có thể mua. Và nếu bạn đang cố ngủ ở độ cao 35.000 feet, hãy tìm hiểu 10 mẹo hay nhất để ngủ trên máy bay.
1 Dành cho: Người ngủ bên
Gối xốp Shredded Memory, bởi Snugg-Pees
$ 60; tại amazon.com
Hoặc, thậm chí dễ dàng hơn, bạn có thể đầu tư vào một chiếc gối. Bộ nhớ bọt của Snugg-Pees, một sự pha trộn giữa gối tre và polyester dày như hai chiếc bình thường và không bao giờ bị xẹp. Thật vậy, công ty ủng hộ tuyên bố này với một số cơ bắp nghiêm trọng: Sản phẩm đi kèm với bảo hành hai thập kỷ. Hơn nữa, độ dày có thể điều chỉnh, vì vậy bạn có thể chứa bất kỳ ai tình cờ ở trên giường của bạn, ngủ bên hay không. Và để biết thêm cách để chèo thuyền đến vùng đất mơ, hãy tìm hiểu những Lời khuyên tuyệt vời này cho giấc ngủ ngon nhất của bạn từ trước đến giờ.
2 Dành cho: Người ngủ ngửa
Primaloft Gối Medium, bởi The Company Store
$ 64; tại thecompanystore.com
Khi nói đến việc chọn một chiếc gối để ngủ lại, hãy nghĩ như Goldilocks. Bạn muốn một cái gì đó đủ dày để giữ cho đầu của bạn ra khỏi nệm, nhưng không quá dày cổ của bạn bị uốn cong một cách bất thường. Primaloft Medium vừa của Cửa hàng Công ty, được thiết kế dành riêng cho những người ngủ ngửa, đã đạt được điểm ngọt ngào như trong truyện cổ tích. Và để biết thêm cách để có được giấc ngủ ngon nhất, hãy thử bất kỳ bí mật nào trong số 11 bí mật được bác sĩ phê duyệt để ngủ nhanh hơn.
3 Dành cho: Người ngủ dạ dày
Shutterstock
Dreamstead, bởi Cuddledown
$ 89; tại amazon.com
Người ngủ dạ dày, không giống như người ngủ ngửa hoặc bên cạnh, đòi hỏi một chiếc gối linh hoạt (hoặc "sành điệu", theo cách nói trong ngành). Nếu gối quá vững chắc hoặc dày, cổ của bạn sẽ uốn cong về phía sau, trong đó, như bất kỳ bác sĩ trong vòng 24.901 dặm sẽ cho bạn biết, có thể dẫn đến một số đau mãn tính nghiêm trọng. Để ngăn chặn điều đó, hãy lấy một chiếc gối mềm mại như thiên đường, như Dreamstead của Cuddledown. Thoạt nhìn, chiếc gối có vẻ quá dày để giúp đỡ. (Thật vậy, 5 inch là khá dày cho một cái gối.) Nhưng những con ngỗng xuống bên trong nhường chỗ như không khí, và bạn sẽ ngay lập tức chìm xuống mức thoải mái.
4 cho: Người ngủ ngứa
Shutterstock
Chiếc gối, bởi Casper
$ 55; tại casper.com
Khi nói đến gối thoải mái, ít thứ thoải mái hơn xuống hoặc lông. Ngoài ra, một vài điều là ngứa. (Nếu công cụ không kích hoạt dị ứng của bạn, các vết xước có thể chọc ra.) Giải pháp? Chọn một chiếc gối hoàn toàn tổng hợp, giống như các sản phẩm từ Casper, được làm từ sợi mỏng hơn tóc người. Và để biết thêm sự thật đáng kinh ngạc về giấc ngủ, đừng bỏ lỡ 30 điều kỳ lạ nhất bạn làm trong giấc ngủ.
5 Dành cho: Người ngủ quá nóng
Cool Gel Memory Bọt, bởi các thương hiệu cổ điển
$ 29; tại kmart.com
Trong những nỗ lực vô ích để hạ nhiệt, đôi khi tất cả chúng ta đều đã thực hiện thủ thuật lật gối cũ. Nhưng nếu bạn thấy mồ hôi ban đêm là tình trạng thường xuyên, bạn có thể muốn xem xét đầu tư vào một chiếc gối được trang bị chất làm mát. Những loại gel này giúp phân phối nhiệt cơ thể quanh gối để nó không tập trung ở một điểm quan trọng: Dưới đầu bạn. Và nếu bạn đang có một thời gian ngủ khủng khiếp trong những ngày này, hãy biết rằng Hack năng suất thiên tài này sẽ cải thiện giấc ngủ của bạn.
6 Dành cho: Người có vấn đề về lưng
Gối nêm thoải mái tối cao, bởi Therapedic
$ 40; tại bedbathandbeyond.com
Nếu bạn đang bị đau lưng, đặc biệt là ở phần dưới của cột sống, các bác sĩ sẽ khuyên bạn nên sử dụng gối nêm. Những chiếc gối này có hình dạng giống như những khối phô mai, do đó, đường viền danh pháp trơn tru với vòm tự nhiên của cột sống của bạn, cho phép cơ thể bạn uốn cong trở lại hình dạng một cách tự nhiên theo thời gian.
Để bắt đầu, chọn một cái nêm 7 inch; bằng cách đó, bạn có thể lật ngược nó (như trong hình) và sử dụng nó để hỗ trợ trong khi ngồi. Và nếu bạn tiếp tục gặp khó chịu một cách thường xuyên, hãy học cách chinh phục cơn đau lưng dưới một lần và mãi mãi.
7 Dành cho: Người có vấn đề về cổ
Tempur-Cổ, bởi Tempur-Pees
$ 89; tại amazon.com
Tất cả chúng ta đều biết Tempur-Pees vì cam kết không thể lay chuyển của họ trong việc xóa bỏ sự cố tràn rượu vang đỏ. Nhưng công ty cũng đã làm việc kỳ diệu về đau cổ mãn tính. Tempur-Neck thông minh của họ cung cấp một cái nôi sang trọng làm giảm bớt bất kỳ áp lực nào trên cổ của bạn.
8 Vì: Những người nhỏ giọt
Lugano Talalay, theo truyền thuyết Giấc ngủ
$ 129; tại legends ngủ.com
Những vết ố vàng bí ẩn trên khắp gối của bạn là do chảy nước dãi thường xuyên, điều đó có nghĩa là bạn phơi gối ra ẩm ướt hàng đêm. Trong trường hợp đó, bạn nên đầu tư vào một chiếc gối cao su chống nấm mốc, như Lugano Talalay từ Legend Sleep.
9 Dành cho: Người ngáy
Sức khỏe trị liệu giấc ngủ Celliant, bởi Visco Love
$ 60; tại amazon.com
Bất cứ ai ngáy ngủ hay nói đúng hơn là bất cứ ai có đối tác ngáy ngủ đều không yêu thích gì hơn là dừng lại tình trạng này. Một nơi tốt để bắt đầu là đầu tư vào một chiếc gối chống ngáy; những sản phẩm được thiết kế tỉ mỉ này được chế tạo bằng vải không gây dị ứng, để dễ dàng thông khí trong thực quản. Và một số, như Celliant Sleep, từ Visco Love, thậm chí còn được tạo hình theo cách giữ cổ bạn suốt đêm, để ngăn người ngáy ngủ lăn vào tư thế ngáy vào giữa đêm. Và để biết thêm về tình trạng phổ biến, mãn tính này, hãy tìm hiểu lý do tại sao bạn ngáy (và mọi thứ bạn cần biết để dừng lại).
10 cho: Phụ nữ có thai
Shutterstock
Gối bà bầu hình chữ U, bởi Queen Rose
$ 54; tại amazon.com
Khi bạn mang thai, tốt nhất là ngủ nghiêng về phía bạn với một cái gối giữa hai đầu gối. Khuyến nghị của Hiệp hội Vật lý trị liệu Canada, vị trí làm giảm áp lực lên đầu gối, hông và chân, và có thể giúp giữ cho cột sống của bạn thẳng trong suốt nhiệm kỳ. Để có được nhiều tiếng vang nhất cho bạn, hãy thử một chiếc gối hình chữ u. Những thiết kế này vòng dưới đầu, xuống lưng và qua đầu gối của bạn, mang lại sự thoải mái êm ái cho toàn bộ cơ thể bạn. Và để biết thêm về việc mang thai, hãy tìm hiểu sự thật về việc uống rượu khi mang thai.
Ari Notis Ari là một biên tập viên cao cấp, chuyên về tin tức và văn hóa.