Cam kết thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh có thể khó khăn khi bạn là một người đàn ông bận rộn với rất nhiều thứ trong danh sách việc cần làm của bạn nhưng rủi ro của việc không ăn đúng là lớn hơn sự hài lòng ngắn ngủi của niềm vui tội lỗi có đường. Bây giờ bạn đã biết những điều cơ bản về những gì bạn nên ăn, nhưng bạn vẫn trả tiền cho nhu cầu ăn kiêng giàu ngũ cốc, trái cây, rau củ và cá, tất cả đều là thực phẩm tốt cho tim. Vì vậy, đã đến lúc phải làm mới cam kết của bạn với cơ thể của chính bạn để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh vì sự thiếu trung thành của bạn có thể gây tử vong. Một chế độ ăn có lợi cho tim có thể làm giảm 30% cholesterol LDL ("có hại") của bạn, giảm tương tự với những gì bạn có thể nhận được từ thuốc statin. Những thực phẩm tốt cho tim này là những viên đạn ma thuật trong chế độ ăn kiêng: Chúng làm giảm cholesterol LDL, tăng cholesterol HDL "tốt" và tốt nhất là không cần đơn thuốc. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đã tốt để đi, hãy kiểm tra những cách sau để biết trái tim bạn có khỏe mạnh như có thể không.
1 quả hạch
Theo một nghiên cứu gần đây, những người ăn một ounce và một nửa hạt dẻ hạt dẻ, hạnh nhân và quả óc chó Tạp chí Dinh dưỡng Anh . Những loại hạt này là thực phẩm tốt cho tim nhanh chóng tuyệt vời sẽ ngăn chặn sự thèm ăn của bạn và giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Chúng cũng có đặc tính chống lão hóa, cũng như 19 loại thực phẩm nạc khác.
2 con cá
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, hai khẩu phần cá giàu omega-3 mỗi tuần là đủ để giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim. Axit docosahexaenoic (DHA) và axit eicosapentaenoic (EPA) là các axit béo omega-3 trong cá làm công việc tối màu vành. Cá hồi hoang dã và cá thu Đại Tây Dương là nguồn tốt nhất của nó. Nếu bạn đang tìm kiếm một chút cảm hứng cho bữa tối tối nay, hãy xem công thức này để có món cá hồi 10 phút ngon miệng.
3 yến mạch
Theo một nghiên cứu mới trên tạp chí Dinh dưỡng, Chuyển hóa & Bệnh tim mạch, ăn trung bình hai khẩu rưỡi ngũ cốc mỗi ngày
4 quả bơ
Shutterstock
Chock đầy chất béo không bão hòa đơn và beta-sitosterol, bơ cung cấp một vụ nổ nòng đôi gấp đôi cho cholesterol LDL. Chúng cũng rất giàu folate, một loại vitamin B tan trong nước giúp giảm mức homocysteine, một loại axit amin có thể cản trở dòng chảy của máu qua các mạch máu.
5 hạt đậu đen
Theo một nghiên cứu gần đây trên Tạp chí Dinh dưỡng , những người ăn một ounce ba ounce đậu đen mỗi ngày sẽ giảm 38% nguy cơ đau tim. Đậu đen được đóng gói với các chất dinh dưỡng siêu sao, bao gồm protein, chất béo lành mạnh, folate, magiê, vitamin B, kali và chất xơ. Nếu bản thân bạn đang cảm thấy như một siêu sao với chiếc ví phù hợp với tất cả những chất dinh dưỡng này, hãy đọc cách mua một hòn đảo tư nhân để tận dụng trái tim khỏe mạnh mới của bạn.
6 hạt lanh
Một nghiên cứu gần đây về những người có cholesterol cao (lớn hơn 240 mg / dL) so sánh điều trị bằng statin với việc ăn 20 gram hạt lanh mỗi ngày. Sau 60 ngày, những người ăn hạt lanh cũng làm tốt như những người dùng statin. Rắc hạt lanh vào bột yến mạch, sữa chua và salad.
7 trà xanh
Shutterstock
EGCG, một chất chống oxy hóa giúp chống lại bệnh tim, rất phong phú trong trà xanh. Uống như nước: Năm tách trà xanh mỗi ngày có thể tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn, theo một số nghiên cứu gần đây. Nhưng đừng thêm sữa, nó sẽ loại bỏ những lợi ích.
8 quả dưa hấu
Shutterstock
Hàm lượng kali hạ huyết áp cao, nguồn vitamin C giảm viêm tốt và giàu lycopene, một lát dưa hấu hoặc một ly nước ép dưa hấu nên là một phần trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn đối với các loại thực phẩm tốt cho tim.
9 Rau bina
Shutterstock
Sức khỏe trái tim tương đương với một lá phiếu đầu tiên của gia đình, rau bina được bổ sung đầy đủ các khoáng chất thiết yếu kali và magiê, và đó là một trong những nguồn hàng đầu của lutein, một chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn ngừa các động mạch bị tắc. Ăn một cốc một ngày tươi, hoặc 1/2 chén nấu chín. Rau bina cũng đã được chứng minh là giúp tăng ham muốn tình dục và cải thiện lưu lượng máu. Đây là 6 loại thuốc tăng cường ham muốn ma thuật khác.
10 rượu vang đỏ
Shutterstock
Bơi trong resveratrol, một hợp chất tự nhiên làm giảm LDL, tăng HDL và ngăn ngừa cục máu đông Rượu vang đỏ có thể thực sự là cứu cánh. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên dùng hai ly mỗi ngày. Vin rouge cũng là một nguồn flavonoid, chất chống oxy hóa phong phú giúp bảo vệ niêm mạc mạch máu trong tim bạn. Không phải là một người uống rượu? Nibble sô cô la đen. Nó chứa các flavonoid tương tự như rượu vang đỏ. Và nếu bạn thấy mình khao khát điều gì đó mạnh mẽ hơn để giảm bớt căng thẳng trong công việc, trước tiên hãy xem những lời khuyên giảm căng thẳng này để giúp bạn có trách nhiệm trong những ngày của mình.
