Các khẩu phần có chứa 1, 500 calo mỗi ngày là chế độ ăn kiêng giảm cân cho đa số đàn ông. Trên thực tế, Harvard Health Publications báo cáo rằng 1, 500 calo là lượng thấp nhất mà một người đàn ông nên ăn hàng ngày để giảm cân - trừ khi được giám sát bởi một chuyên gia y tế. Sử dụng kế hoạch bữa ăn 1, 500 calorie giúp những người đàn ông thừa cân kiên trì với việc bố trí hàng ngày với trọng lượng 1, 500 calorie để giảm cân.
Video trong ngày
Yêu cầu về Calorie
![]()
->
Salads là một bữa ăn ngon để giảm cân. Nhìn chung, khẩu phần ăn 1, 500 calorie có hiệu quả đối với những người đàn ông thừa cân muốn giảm cân thừa cân - và ai muốn làm như vậy mà không cần giám sát y tế. Ăn ít hơn 1, 500 calo mỗi ngày làm tăng nguy cơ phát triển thiếu chất dinh dưỡng. Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia cho thấy người đàn ông trưởng thành thường cần 2 đến 3000 calo mỗi ngày để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, và nam giới hoạt động thường cần 2, 400 đến 3 000 calo mỗi ngày.
Trái cây và rau quả
->
![]()
Quả khô. Khi ăn 1, 500 calo / ngày, nam giới nên ăn 1.5 cốc trái cây và 1. 75 cốc rau - dựa trên kế hoạch ăn uống lành mạnh được cung cấp bởi Hướng dẫn ăn kiêng cho Người Mỹ năm 2010. Theo ChooseMyplate, tương đương 1 ly tương đương với trái cây và rau chay bằng 1 cốc trái cây tươi hoặc rau củ, 1 cốc trái cây hoặc nước rau quả, 2 cốc rau lá xanh hoặc một nửa trái cây sấy khô. gov.
Protein và hạt
->
1/2 oz hạt. Theo một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên tạp chí "Journal of Nutrition", chất đạm rất hữu ích cho việc giảm cân vì nó làm tăng lượng tiêu thụ năng lượng và mức độ đầy đủ. "Chất xơ, giàu trong ngũ cốc nguyên hạt, cũng tăng cường độ no bởi vì nó tiêu hóa chậm trong cơ thể bạn. Khi ăn 1, 500 calo mỗi ngày, nam giới nên nhắm đến 4. 5 ounce thực phẩm protein và 5 ounce ngũ cốc. Một ounce protein tương đương với 1 ounces thịt, một quả trứng, 2 ounces đậu hũ, 1/2 ounces of nuts, 1/4 ounce đậu hoặc 1 muỗng canh bơ hạt nhân - trong khi một ounce tương đương với ngũ cốc là một lát bánh mì, 1 chén ngũ cốc ăn liền hoặc 1/2 chén gạo nấu, mì ống hoặc bột yến mạch, ghi chú ChooseMyPlate. gov.
![]()
Sữa và Dầu
->
Pho mát của nhà nghỉ. Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ 2010, đàn ông ăn 1, 500 calo mỗi ngày cần 2. 75 ly các loại thực phẩm từ sữa và khoảng 4 muỗng cà phê từ nhóm thực phẩm dầu mỗi ngày.ChọnMyPlate. gov báo cáo rằng một chai tương đương từ nhóm sữa bằng 2 ly phó mát, 1 ly sữa hoặc sữa chua hoặc 1. 5 ounce phô mai cứng - trong khi 1 muỗng cà phê từ nhóm dầu bằng 1/3 ounce quả hạch, 1 muỗng cà phê dầu thực vật, tám oliu ôliu lớn, 1. 5 muỗng cà phê bơ đậu phộng hoặc 1 muỗng canh rau trộn Ý.
