Một trong những trở ngại lớn nhất mà bạn phải đối mặt khi theo chế độ ăn kiêng giảm cân là giảm đói. Và khi bạn đang hạn chế lượng thức ăn của bạn lên đến 1, 250 calo, bạn muốn chắc chắn rằng mọi vết cắn đang đầy. Điều đó cũng có nghĩa là ăn thường xuyên, ba bữa ăn và một bữa ăn nhẹ, để giúp kiểm soát đói và kiểm soát mức năng lượng. Theo Viện Tim, Lung và Máu Quốc gia, chế độ ăn 1, 250 calorie có thể giúp bất cứ ai giảm cân, nhưng phù hợp nhất với phụ nữ.
Video trong ngày
Bữa sáng
Để giữ calo được kiểm soát, giữ bữa ăn sáng của bạn lên đến 350 calo. Bao gồm hầu hết các loại thực phẩm có mật độ năng lượng thấp như trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các protein nạc và các thực phẩm từ sữa ít chất béo, có thể giúp giảm lượng calo. Một lựa chọn ăn sáng lành mạnh có thể bao gồm 1/2 chén ngũ cốc nguyên hạt không mịn mỡ với 1 chén sữa tách kem với một cái chuối thái lát. Hoặc, một bánh mì muffin bánh mì muffin tiếng Anh bao gồm hai quả trứng omelet trắng đứng đầu với 1 ounce pho mát ít chất béo và phục vụ với 2 cốc cantaloupe đun sôi.
Ăn trưa
Giống như bữa sáng, bạn cũng nên giữ bữa ăn trưa khoảng 350 calo. Theo American Academy of Family Physicians, khi cố gắng giảm cân, mỗi bữa ăn đều có cùng kích cỡ. Một bữa trưa có chứa ít calorie có thể bao gồm 2 cốc rau hỗn hợp với 1 cốc rau trộn salad, như dưa chuột, cà chua hoặc cà rốt, và một con gà ức gà 3 ounce nấu với 2 muỗng canh thức ăn béo ít với 5 món bánh mỳ và một mận. Một lựa chọn khác có thể bao gồm 2 chén súp canh canh, chẳng hạn như phở gà, với một nửa bánh sandwich gà tây gồm 2 ounces gà tây, một lát bánh mì nguyên hạt và mù tạt, cộng với một tangerine.
Snack
Trên chế độ ăn uống 1, 250 calorie của bạn, giữ đồ ăn nhẹ của bạn lên khoảng 200 calo. Giống như bữa ăn của bạn, bạn sẽ cảm thấy hài lòng hơn nếu bữa ăn nhẹ của bạn bao gồm thức ăn giàu năng lượng thấp. Hai trăm tùy chọn ăn vặt calorie có thể bao gồm 1 hộp sữa chua không có chất béo, không đường với táo vừa; hai lát bánh mì nướng toàn bộ mỗi bánh mỗi ngày bôi 1 thìa bơ đậu phộng; hoặc 1/4 cốc hummus dùng với nửa quả pita nguyên chất và 1/2 củ dưa cắt lát.
