Thời kỳ mãn kinh, và những thay đổi về hoóc môn liên quan đến nó, thường gây ra sự gia tăng trọng lượng xung quanh mép, theo Viện Nghiên cứu Dinh dưỡng và Ăn kiêng. Ăn một lượng calo một calo một ngày giúp nhiều phụ nữ mãn kinh quá cân giảm cân trong một thời gian khi nó thường rất khó để làm như vậy. Sử dụng kế hoạch ăn uống lành mạnh giúp phụ nữ mãn kinh đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng và giữ một giới hạn hàng ngày là 1, 200 calo.
Ví dụ 1, 200-calorie Menu
Trên thực đơn 1, 200 calorie, bữa sáng có thể bao gồm 1 chén bột yến mạch nấu chín, nửa chén quả việt quất, hai phần ba ounce hạnh nhân cắt lát và 1 chén thấp -tốt sữa chua. Một bữa ăn nhẹ buổi sáng có thể là 1. 5 ounce pho mát ít chất béo và một nửa cốc dâu tây. Để ăn trưa, hãy thử 2 ounce thịt gà nướng, 2 chén rau xanh với 1 muỗng canh rau trộn Ý, và năm bánh ngũ cốc nguyên hạt. Một bữa ăn nhẹ buổi chiều có thể bao gồm 1 chén phô mai cottage ít chất béo.Đối với bữa tối, hãy thử 2 ounces cá hồi nướng, nửa chén quinoa hoặc gạo nâu, 1/2 cốc bông cải xanh hấp và 1 thìa dầu ô liu.